已瘦27斤！从136到109，方法就是5+2轻断食

去年冬天陪闺蜜试婚纱时，她看着镜子里裹着羽绒服的我笑："腰上这圈救生圈，明年当我的伴娘可得藏好。"

这句话像根刺扎在心里——我衣柜里躺着三条穿不进的牛仔裤，聚餐总选宽松卫衣，手机相册全是别人镜头里躲躲闪闪的背影。

但三个月后，我穿着露腰伴娘裙接住了她的捧花，现在每天早晨称重时都会对着镜子转两圈。

轻断食不是饿肚子

每天挨饿的减肥法我试过七种，最久坚持过三天半。直到发现5+2轻断食的底层逻辑：每周选两天把热量控制在500大卡左右，其他五天正常吃。

这500大卡要拆成两顿，比如早餐200+晚餐300，或者午餐300+下午茶200。

上个月我用空气炸锅做孜然鸡胸肉丁（100g约130大卡）配西兰花（200g约70大卡），撒点六婆辣椒面，吃完还剩下50大卡额度能喝半杯无糖豆浆。

轻断食日的作弊清单

周三和周六是我的轻断食日。

早晨用焖烧杯带400ml裙带菜豆腐汤（嫩豆腐150g+裙带菜5g≈80大卡），午休时倒进公司微波炉加热，配两片全麦面包（约140大卡）。

下午四点最饿的时候，用热水泡开15g魔芋面（约5大卡），拌10g花生酱（约60大卡）和5ml薄盐生抽，嚼起来像凉面。

晚上七点前结束进食，泡壶路易波士茶加两滴香草精，假装在喝奶茶。

正常日更要好好吃

姐妹们别误会，剩下五天不是火锅烧烤随便造。

我周四周五的早餐固定是40g燕麦片（微波炉加热3分钟）+200ml牛奶+1勺奇亚籽+7颗蓝莓，装在梅森罐里拎到公司。

午餐必带自制便当：糙米饭打底，铺层卤牛腱子（周末做好分装冷冻），再塞满焯水的芦笋、荷兰豆、甜椒。

下午三点摸鱼时间，从抽屉掏出10颗巴旦木慢慢磕，油脂香气能把办公桌变成下午茶餐厅。

和食欲和解的秘诀

有次轻断食日赶上部门聚餐，我提前把当天改成正常日。

涮火锅时先喝两碗菌菇汤暖胃，荤菜只夹虾滑和鲜切牛肉，蘸料用蒜末+小米辣+香菜+半勺蚝油+三勺醋。

魔芋结和娃娃菜煮到透明，吸满番茄锅底的汤汁比肉还鲜。回家路上买支迷你甜筒，坐在路边长椅上慢慢舔，晚风吹过来的时候突然觉得：能掌控食欲的人，才不会暴饮暴食。

平台期是身体在调整

减到116斤时卡了整整两周，我把轻断食日的鸡胸肉换成三文鱼腩（提前用柠檬汁腌过去腥），晚餐从豆腐汤变成虾仁蒸蛋。

周末骑车去农贸市场采购，发现紫薯比红薯甜度低，贝贝南瓜比板栗南瓜更粉糯。

某天清晨量腰围突然少了2cm，才明白身体需要时间适应新体重。

现在衣柜挂着所有尺码的牛仔裤，从L码到S码排成阶梯状，像记录成长的年轮。

从去年立冬到今年惊蛰，我扔掉了所有减肥药和束腰。

轻断食最动人的地方在于：它允许你在想吃炸鸡的夜晚痛快撕开脆皮，也宽容你在疲惫的清晨多睡半小时跳过早餐。

现在路过面包房还是会买刚出炉的碱水结，只是掰半块配美式咖啡当中饭——美食和好身材，原来真的可以同时捧在手心。