建议中老年人多吃这4种食物，补气养血，增强记忆力

一、桂圆枸杞土鸡汤

材料：土鸡半只；桂圆肉适量；枸杞适量；红枣10颗；干贝几颗（可选）；姜片3片；料酒适量；清水适量；盐适量

步骤：

1. 准备食材： 将土鸡处理干净，去除内脏并洗净。将桂圆肉、枸杞、红枣、干贝（如果使用）清洗干净。姜切片备用。

2. 焯水： 将土鸡放入锅中，加入足够水量，开火煮沸后，撇去浮沫，捞出鸡肉，用冷水冲洗干净。

3. 熬汤底： 锅中加入适量清水，将洗净的土鸡放入锅中，加入姜片和少量料酒，开大火煮沸后改小火慢慢炖煮。

4. 加入枸杞和桂圆： 汤煮约40分钟后，加入枸杞和桂圆，继续小火慢炖30分钟。

5. 加入红枣： 将红枣洗净，剪去枣核，然后加入汤中，再继续炖煮20分钟。

6. 调整味道： 根据个人口味，加入适量盐调味，搅拌均匀后继续炖煮5分钟。

7. 完成： 关火后可以盛出汤，捞出土鸡和其他材料。此时汤色清澈，味道浓郁，营养丰富。

温馨提示：

(1) 土鸡比普通鸡肉更为营养，炖汤时火候要适中，避免过长时间煮沸导致汤过于浓烈而失去原汁原味。

(2) 桂圆和枸杞的搭配具有补气血、养心安神的效果，但不宜过量食用，尤其是对于热性体质的人群。

(3) 此汤适合在冬季或气温较低时食用，有助于养生保暖。

二、花生红枣炖猪尾巴汤

材料：猪尾巴2条；花生50克；红枣10颗；枸杞适量；姜片3片；料酒适量；盐适量；清水适量

步骤：

1. 准备食材： 将猪尾巴洗净，剪成适当的段。花生提前浸泡2小时，红枣洗净，枸杞清洗干净，姜切片备用。

2. 焯水： 将猪尾巴放入锅中，加入足够水量，开火煮沸后撇去浮沫，煮约5分钟后捞出，沥干水分。

3. 炒香姜片： 锅中加入少量油，放入姜片爆香，炒至姜片微黄色，散发出香气。

4. 煮汤底： 锅中加入足量清水，将焯过水的猪尾巴放入锅中，加入姜片、少许料酒，开大火煮沸后转小火慢炖1小时。

5. 加入花生和红枣： 1小时后加入提前浸泡过的花生和红枣，继续炖煮40分钟。

6. 加入枸杞： 炖煮约40分钟后，加入枸杞，继续小火慢炖20分钟，让汤更有滋味。

7. 调整味道： 根据口味加入适量的盐调味，搅拌均匀后继续炖煮5分钟，最后关火，让汤稍微静置片刻。

8. 完成： 汤炖好后，可以将猪尾巴、花生、红枣捞出，汤色清亮，口感浓郁，猪尾巴软糯，花生吸收了浓汤的精华，汤品美味可口。

温馨提示：

(1) 炖猪尾巴时可以使用砂锅，慢火炖煮能更好地提取食材的精华，汤会更为浓郁。

(2) 花生在炖煮前要浸泡，这样能使其更容易煮熟，且口感更加柔软。

(3) 红枣具有补血养颜的功效，但不宜过量食用，特别是对于糖尿病患者应适量控制。

三、虫草花土鸡汤

材料：土鸡1只（约1000克）；虫草花20克；枸杞适量；红枣10颗；姜片3片；料酒适量；盐适量；清水适量

步骤：

1. 准备食材： 土鸡清洗干净，去毛去内脏，切成适当块状。虫草花用清水浸泡30分钟，洗净杂质。红枣去核，枸杞洗净，姜切片备用。

2. 焯水处理： 将土鸡块放入锅中，加入足够水量，开火煮沸后撇去浮沫，煮约5分钟后捞出，沥干水分。

3. 爆香姜片： 锅中加入少许油，放入姜片炒香，炒至姜片微黄色，散发香气。

4. 准备炖汤底： 在锅中加入适量清水，放入焯过水的土鸡块，加入姜片，少许料酒，调至大火煮沸。

5. 慢炖土鸡： 水煮沸后，撇去浮沫，转小火慢炖1小时，汤面渐渐清澈，鸡肉开始变软。

6. 加入虫草花、枸杞和红枣： 1小时后，加入泡发好的虫草花、枸杞和红枣，继续炖煮40分钟。

7. 调整味道： 根据个人口味加入适量的盐调味，搅拌均匀后继续小火炖煮20分钟，最后关火，让汤稍微静置片刻。

8. 完成： 汤炖好后，捞出土鸡块、虫草花、红枣和枸杞，汤色清亮，汤底浓郁，鸡肉嫩滑，汤味鲜美。

温馨提示：

(1) 土鸡相较于普通鸡肉含有更多的营养成分和胶原蛋白，炖煮时可以选择时间更长一些，汤会更浓郁。

(2) 虫草花性温，能够增强免疫力，补肾养肺，但也不宜过量，尤其是体质较热的人群要适量食用。

(3) 红枣和枸杞有很好的滋补作用，有助于养血安神，可以根据自己的需求适量添加。

四、红薯芋圆丸子

材料：红薯 300克；芋头 200克；糯米粉 150克；白糖 适量；水 适量；椰浆（可选）适量；油（用于煮丸子）适量

步骤：

1. 准备红薯和芋头： 将红薯和芋头去皮后，切成小块。蒸锅蒸熟红薯和芋头块，约15-20分钟，直到它们变软。

2. 捣成泥： 蒸熟后的红薯和芋头用勺子压成泥状，尽量保持细腻。可以用搅拌机或者叉子来帮助捣碎。

3. 混合糯米粉： 将红薯和芋头泥放入大碗中，加入适量的糯米粉和白糖。根据个人口味可以适量调整糖分。

4. 搅拌成面团： 开始用手将所有材料搅拌均匀，直到形成光滑的面团。如果面团太干，可以逐渐加入少量水，直到面团达到适中的软硬度。

5. 揉成丸子： 取适量面团，用手搓成小圆球，大小可以根据个人喜好来定，常见大小约为1-2厘米直径。

6. 煮丸子： 锅中加入足够的水，烧开后放入丸子。煮至丸子浮起来，继续煮3-5分钟，确保丸子完全熟透。

7. 捞出沥水： 丸子煮好后，用漏网捞出，沥干水分。可选择将丸子放入椰浆中浸泡，增加风味。

温馨提示：

(1) 红薯和芋头的比例： 红薯和芋头的比例可以根据口感调整，红薯较甜，芋头口感更加细腻，二者搭配会让丸子更加美味。

(2) 糖分调节： 糖的用量可以根据个人口味调整，喜欢更甜的可以多加一点，但不宜过量，以免影响口感。

(3) 面团湿度： 面团的湿度很重要，过干的面团不易揉成光滑的球状，过湿则容易粘手。可以通过逐渐添加水来调整。

总的来说，这四种食物不仅能够补充气血，还能在增强记忆力方面发挥重要作用。桂圆枸杞土鸡汤中的桂圆和枸杞具有养血安神、补脑益智的作用；花生红枣炖猪尾巴汤则能滋补脾胃，改善血液循环；虫草花土鸡汤则是上等的滋补佳品，帮助提升免疫力，增强体力；而红薯芋圆丸子则富含维生素和膳食纤维，增强肠胃功能，促进健康。通过合理搭配这些营养丰富的食物，不仅能够有效补充身体所需的各类营养，还能改善体质，让中老年人更加健康、充满活力，延缓衰老，提升生活质量。