清明前后，中老年少吃野菜大虾，多吃8样，安康舒坦过春天

#冬日生活打卡季#​清明时节，大地回春，万物复苏。对于中老年人来说，饮食的选择尤为重要。野菜和大虾虽然美味，但并非适合所有人。在这个季节，我们不妨多选择以下 8 种食材，为身体提供充足的营养，安康舒坦地度过春天。

材料：牛腩 500 克；胡萝卜 2 根；洋葱 1 个；生姜 3 片；大蒜 3 瓣；料酒 适量；生抽 适量；老抽 适量；白胡椒粉 适量；食盐 适量；八角 1 颗；干辣椒 适量（可选）；清水或高汤 适量；橄榄油或植物油 适量

步骤：

1. 准备牛腩：牛腩切成大块，放入锅中加水焯水，水开后煮 3-5 分钟，去除血水和杂质，捞出用清水冲洗干净。

2. 切配材料：胡萝卜去皮，切成滚刀块；洋葱剥皮切片；姜切片，蒜切末；干辣椒剪成小段备用。

3. 煸炒牛腩：锅中加少量油，先放入姜片、蒜末炒香，然后加入牛腩块，翻炒至牛腩表面微微上色，出香味。

4. 加入调味料：加入料酒，生抽和老抽，翻炒均匀，给牛腩上色并去腥。然后加入八角和干辣椒（可选），继续翻炒 1-2 分钟。

5. 加入蔬菜和清水：加入胡萝卜块和洋葱片，继续翻炒均匀。然后加入足够的清水或高汤，水量以稍微没过食材为宜。

6. 慢炖牛腩：将锅中的食材煮沸后，撇去浮沫，转小火慢慢炖煮 1.5 至 2 小时，直到牛腩肉质变得酥软，胡萝卜入味。

7. 调味和收汁：汤炖好后，根据口味加入适量的盐和白胡椒粉调味。若汤汁过多，可以将火收大一点，稍微收汁至汤浓稠，最后撒上少许葱花增香。

材料：鲜鱼（如鲫鱼或草鱼）1条；陈皮1小块；麦冬10克；枸杞10克；生姜3片；干贝10克（可选）；盐适量；清水适量

步骤：

1. 准备食材：将鲜鱼清理干净，去鳞去内脏，切成段。陈皮提前泡软，麦冬和枸杞清洗干净，生姜切片，干贝如果使用也要泡软。

2. 鱼段处理：将处理好的鱼段放入锅中，加入适量清水，用中火煮沸，撇去浮沫，保持汤底清澈。

3. 煮汤底：将煮沸后的鱼段捞出，清洗干净，备用。锅中倒入新的清水，再放入鱼段、麦冬、枸杞和干贝（如果使用），大火煮开。

4. 加入陈皮：汤开后，放入事先泡软的陈皮，转小火炖煮30分钟，陈皮的香气和麦冬的清润能慢慢融入汤中。

5. 炖煮过程：在炖煮过程中，时不时撇去浮沫，保持汤的清澈。

6. 加入姜片：30分钟后，加入姜片继续炖煮。姜片有助于去腥提鲜。

7. 调味与完成：炖煮1小时后，捞出鱼段，将汤过滤掉杂质，最后根据口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可享用。

材料：猪肉（瘦肉或五花肉均可）200g；洋葱 1个；姜蒜适量；生抽 适量；料酒 适量；白胡椒粉 适量；盐 适量；食用油 适量；青椒（可选）1个

步骤：

1. 准备材料：猪肉洗净后切成薄片或小条，洋葱去皮切成细丝；姜切成末，蒜切片；如果使用青椒，也可以将青椒洗净，去籽切成段。

2. 腌制猪肉：将切好的猪肉片放入碗中，加入适量的料酒、生抽、白胡椒粉，拌匀后腌制10-15分钟，让肉片更加入味。

3. 炒香姜蒜：热锅凉油，放入切好的姜蒜末，小火炒香，释放出香味。

4. 炒猪肉：将腌制好的猪肉片放入锅中，快速翻炒，炒至猪肉变色，稍微有点焦香味。

5. 加入洋葱：把切好的洋葱丝放入锅中，继续翻炒。洋葱会迅速出汁，变软，与肉片混合炒匀。

6. 加入调味料：加入适量的盐、生抽调味，继续翻炒，确保猪肉和洋葱都均匀入味。如果喜欢青椒，可以在这时加入，继续炒至青椒断生。

7. 出锅前调整味道：尝一下味道，必要时可适量再加点盐或胡椒粉。炒匀后即可盛出，装盘享用。

所需食材：油菜 300 克；猪肉末 150 克（可以选择猪瘦肉或牛肉）；大蒜 3 瓣；姜 2 片；生抽 适量；盐 适量；料酒 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量；清水 适量；鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备食材：油菜洗净，切成段，根部较硬的部分可以去掉。猪肉切成肉末，或者可以直接购买现成的肉末。大蒜切末，姜切丝备用。

2. 焯水油菜：锅中加入清水，烧开后加入少许盐，放入油菜焯水1-2分钟，直到油菜变色变软。捞出油菜，沥干水分备用。此步骤能保持油菜的颜色鲜艳，同时去除生涩味。

3. 炒制肉沫：热锅冷油，加入肉末，用中火翻炒至肉末变色并出油，炒至肉末颗粒分明，散发出香气。

4. 加入调味料：加入姜丝和蒜末，继续翻炒，直到姜蒜香味四溢。加入料酒，继续翻炒，去腥提香。

5. 调味：加入生抽，搅拌均匀，炒匀后加入适量盐和白胡椒粉，调整味道。如果喜欢，可以加入少许鸡精提鲜。

6. 合并油菜与肉末：把焯过水的油菜段放入锅中，快速翻炒均匀，让油菜和肉末充分融合入味。

7. 收汁与装盘：炒至油菜完全熟透，锅中多余的水分基本蒸发，最后检查味道，适量再加入盐调整味道后，即可装盘。

准备食材: 青瓜、鸡蛋、姜丝。

做法步骤:

1、用食盐搓洗干净青瓜切薄片，然后热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，接着加入青瓜大火翻炒。

2、炒出香味后，再加入适量的清水大火煮开，然后往里打入两个鸡蛋继续煮开

3、接着转中小火煮两分钟，再加入适量的食盐和鸡精调味提鲜，即可出锅开吃。

材料：猪肉（瘦肉或里脊肉）200g；蒜苗1束；姜片适量；生抽2勺；老抽1勺；盐适量；白胡椒粉适量；食用油适量；料酒1勺；细砂糖少许（可选）

步骤：

1. 准备材料：将猪肉切成薄片，尽量切得均匀，这样炒出来的肉片口感更好。蒜苗洗净，去掉根部，切成约4-5厘米长的段。姜切成薄片备用。

2. 腌制肉片：将切好的猪肉片放入碗中，加入适量的生抽、料酒、盐、白胡椒粉，拌匀后腌制10分钟，让肉片更加入味。

3. 热锅凉油：在炒锅中加入适量的食用油，开中火，待油热后加入姜片爆香，释放出香味。

4. 炒肉片：将腌制好的猪肉片放入锅中，用铲子迅速翻炒，待肉片两面微微变色时，加入少许白胡椒粉，继续翻炒均匀。

5. 加入蒜苗：将切好的蒜苗段放入锅中，和肉片一起翻炒，保持火候适中，避免蒜苗炒得过熟。

6. 调味：加入1勺生抽、1勺老抽进行调味，根据个人口味加入少许糖，翻炒均匀，待蒜苗断生即可。

7. 出锅装盘：当蒜苗变软，肉片熟透后，即可关火。将炒好的蒜苗炒肉盛出装盘，香气扑鼻。

所需材料：胡萝卜 1根（约200克）；猪肉里脊 150克；大葱 1根；姜 1小块；大蒜 2瓣；料酒 1勺；酱油 1勺；生抽 1勺；食用油 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；糖 1/2勺；鸡精（可选）适量

做法步骤：

1. 准备食材：胡萝卜洗净后切成薄片，猪肉里脊切成薄片。姜切丝，大蒜切末，葱切段。

2. 腌制肉片：将切好的猪肉片放入碗中，加入1勺料酒、1勺酱油、1/2勺白胡椒粉，搅拌均匀后腌制10-15分钟。

3. 焯水胡萝卜：锅中加水，水开后加入胡萝卜片焯水1-2分钟，焯至胡萝卜片变色后捞出沥水备用。

4. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入姜丝和蒜末爆炒，炒出香味。

5. 炒肉片：将腌制好的肉片放入锅中，用中高火快速翻炒，炒至肉片变色，微微金黄。

6. 加入胡萝卜：将焯过水的胡萝卜片加入锅中，与肉片一同翻炒均匀。

7. 调味：加入1勺生抽、1/2勺糖和适量盐，继续翻炒均匀，至胡萝卜熟透且入味，最后加入适量鸡精（可选），继续翻炒均匀。

8. 出锅装盘：炒好后，盛出装盘，即可享用。

酸甜可口的糖醋排骨，总是让人欲罢不能。

材料准备：排骨 500 克、冰糖适量、醋适量、生抽适量、料酒适量、生姜适量、葱适量。

步骤：

1. 排骨洗净切块，冷水下锅，加入生姜片、葱段和料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 锅中放少许油，加入适量冰糖，小火炒出糖色，至冰糖融化变成焦糖色。

3. 放入排骨翻炒上色，加入生抽、醋和适量清水，没过排骨，大火烧开后转小火焖煮 30 分钟左右，直到排骨熟透。

4. 最后大火收汁，汤汁变得浓稠即可出锅。

清明前后，中老年人在饮食上要注意均衡营养，少吃野菜大虾，多吃这 8 样食材。通过合理的饮食搭配，让身体保持健康，享受美好的春天。