清明过后，中老年养生有妙招

今日是2025年4月4日，清明刚过，万物生发却乍暖还寒。中老年人此时需顺应天时，做好以下五点养护，为健康打好基础：

一、 春捂护阳，重点在下

清明后温差大，老人下肢易受寒引发关节疼痛或循环问题。建议穿棉袜、厚底鞋，早晚加护膝，避免过早换单衣。可每晚用艾叶泡脚驱寒，水温40℃左右，泡至微汗即可。

二、 饮食清补，疏肝健脾

春季肝气旺，易伤脾胃。多吃菠菜、荠菜平肝火，山药、薏米粥健脾祛湿。少食羊肉、海鲜等“发物”，忌油腻甜食，避免湿气困体。晨起一杯姜枣茶暖胃，午后菊花枸杞茶清肝明目。

三、 适度运动，激活气血

日出后散步30分钟或打太极拳，以身体微热、不喘为宜。扫墓登山时备轻便外套，每30分钟休息一次，护好腰膝。若遇雨天，可在家练习八段锦，舒展筋骨。

四、 情志平和，忌悲忌郁

祭扫哀思需适度，过度悲伤易伤肝脾。建议与子女踏青赏花，或侍弄花草转移情绪。肝火旺者可用玫瑰花3克、陈皮2克泡茶，疏解郁结。

五、 防病小贴士

1. 揉按穴位：太冲穴（足背一、二趾间）疏肝，足三里（膝下3寸）健脾胃，每日按压3分钟。

2. 通风防潮：晴天开窗换气，阴雨天用除湿机，避免湿邪入侵引发关节痛。

3. 防呼吸道病：外出戴口罩，避免花粉、冷风刺激，有哮喘史者随身携带药物。