清明养生黄金期！中老年牢记“3吃3动2不碰”，护肝健脾

清明养生黄金期！中老年牢记“3吃3动2不碰”，护肝健脾，湿气全跑光

最近气温忽高忽低，早晚出门还得套件薄外套，中午太阳一晒又热得冒汗。这种天气对中老年人特别不友好，关节疼、没胃口、睡不好觉的人明显变多。其实清明前后正是调理身体的好时候，抓住这15天做好几件小事，一整年都能少生病。

1. 荠菜：疏肝明目还补钙
菜市场里带泥的野荠菜别嫌脏，这可是清明最该吃的“护肝菜”。它含的维生素C比橘子高，钙含量和牛奶差不多，特别适合眼睛干涩、腿脚抽筋的人。洗干净焯水后凉拌，或者切碎煮鸡蛋汤，味道清爽还能帮助降肝火。

2. 山药：健脾祛湿不胀肚
山药黏糊糊的汁液其实是好东西，能保护胃黏膜。早上用铁棍山药和薏米煮粥，喝完身上暖乎乎的，肚子也不会咕噜叫。要是懒得煮，直接蒸熟蘸蜂蜜当早餐，连续吃一周，上厕所都顺畅不少。

3. 香椿：提升食欲防春困
香椿芽买回来别直接炒，先用开水烫30秒，去掉亚硝酸盐更安全。切碎和豆腐拌着吃，或者炒鸡蛋特别香。肠胃弱的人一次别吃超过50克，容易反酸。

1. 上午9点晒太阳走路
别赶大早去晨练，等太阳出来再出门。沿着小区走20分钟，让后背晒得暖暖的，既能补阳气又能防骨质疏松。走路时甩开胳膊，对肩周炎有好处。

2. 下午3点做拉伸
看电视的时候别光坐着，站起来做几个简单动作：双手往上伸懒腰保持10秒，左右扭腰各15下。这些动作能放松僵硬的腰背，预防腰椎间盘突出。

3. 晚上7点泡脚
用艾草煮水泡脚，水位要没过脚踝。泡15分钟身体微微出汗就行，泡完赶紧擦干穿袜子。坚持一个月，晚上睡觉手脚不冰凉，起夜次数也少了。

1. 生冷海鲜伤脾胃
清明前后的生蚝、螃蟹虽然肥美，但寒性太重。中老年人吃了容易拉肚子，关节痛的人会更难受。实在想吃海鲜，选中午做葱烧带鱼或者蒜蓉蒸虾，搭配姜丝驱寒。

2. 竹笋咸菜引发旧病
腌了一冬天的咸菜、刚挖的春笋，看着新鲜其实很危险。这类“发物”容易诱发皮肤病、哮喘，有慢性病的千万别碰。想吃脆口的可以换成莴笋、芦笋，安全又营养。

1. 脖子腰腹要保暖
早晚出门戴条薄围巾，护住大椎穴能防感冒。腰不好的人穿高腰内裤，再贴个暖宝宝在命门穴（后腰正对肚脐的位置），一整天身上都热乎。

2. 情绪不好按虎口
扫墓后心里难受别憋着，用大拇指用力按揉合谷穴（虎口肌肉最高处）。左右各按3分钟，能缓解胸闷气短。平时容易着急的人，每天喝点玫瑰花茶也有帮助。

3. 家里定期熏艾草
连续阴雨天时，在客厅点燃艾条熏10分钟。不仅能除霉味，还能杀灭空气中的细菌。对鼻炎患者特别友好，呼吸顺畅了晚上睡得香。

特别提醒： 最近医院接诊了好多乱吃青团胃胀的老人，糯米做的点心一定要加热再吃，每次别超过1个。搭配山楂水或者普洱茶，能帮助消化不积食。有糖尿病的人可以选麦苗汁做的低糖青团，解馋又健康。