中老年人做俯卧撑真的受益吗？看完你就懂了

清晨的公园，总能看到一些大爷大妈活力满满地锻炼。其中，做俯卧撑的中老年人还真不少，那画面，引得不少人围观。中老年人做俯卧撑，到底有没有好处呢？今天咱就唠唠这事儿。

从医学角度看，中老年人适当做俯卧撑，好处还真不少。随着年龄增长，身体机能下降，肌肉流失加快，30岁后肌量和肌强度逐年下降，50岁后肌肉质量每年降低1% - 2% ，80岁和30岁相比，骨骼肌下降可达总肌肉量的50% ，容易跌倒，慢性病也容易找上门 。俯卧撑能锻炼手臂、胸部、肩部和腹部等部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力 ，帮中老年人留住肌肉，预防肌少症。而且，做俯卧撑时，心率和呼吸频率提高，促进血液循环，对心血管健康有益 ，哈佛大学研究发现，能完成40次以上俯卧撑的成年男性，心血管疾病发生率降低96% ，虽然样本是消防员，但也能说明俯卧撑和心血管健康的关系 。另外，俯卧撑还能刺激胸腺，促进胸腺素产生，增强免疫力

不过，中老年人做俯卧撑也有风险。一方面，关节退化是中老年人的常见问题，俯卧撑会加重关节负担，比如肩膀、肘部和手腕，容易损伤 。另一方面，心血管疾病在老年人群中发病率高，剧烈运动可能让心脏负担过重 。而且，老年人肌肉弹性和恢复能力差，做俯卧撑时发力不对或过度用力，容易肌肉拉伤 。像王大爷，65岁，身体还算硬朗，看到年轻人做俯卧撑轻松又帅气，就想试试，结果没做几个，手腕就疼得厉害，去医院一查，轻微扭伤，养了好久才好。

那中老年人想做俯卧撑，该注意啥呢？首先，得评估身体状况，有严重心血管疾病、关节疾病或其他慢性病的，先咨询医生 。要是身体允许，再开始练习。其次，从简单的俯卧撑变体做起，比如面对墙壁做俯卧撑，双脚离墙越远难度越大 ；还可以撑凳子、木板，双手撑在边缘，臀部核心收紧，双腿稳定 ；能轻松完成这些后，再尝试膝盖着地的跪姿俯卧撑，减轻身体负担 。每次练习前，别忘了热身，活动下关节，拉伸肌肉 ，每组做10 - 15次，做3 - 4组，组间休息1 - 2分钟 ，循序渐进增加强度和次数 。

中老年人做俯卧撑，只要方法得当，能收获健康，但要是不顾自身情况盲目做，可能受伤。就像老话说的“磨刀不误砍柴工”，了解清楚自己的身体，掌握正确方法，才能在锻炼中享受健康，让晚年生活更有活力。