早起一杯水，可能增加心梗、脑梗风险？中老年人须警惕！

文 | 花猫健康

编辑 | 花猫健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有见过这样的画面：清早刚醒，眼睛都还没睁开，就先来一大杯水，咕咚咕咚往肚子里灌，仿佛能把昨晚的烧烤、奶茶、熬夜全都“一键清空”。不少中老年人更是把这招当成“养生黄金法则”，早上不喝水，浑身都难受。

可你知道吗？这个看起来“特别健康”的小动作，有时候其实是在给你的心脑血管“添堵”！早上起床那一杯水，喝得不对，还真可能给你“心梗脑梗”开绿灯。听起来是不是有点吓人？别急，这事儿咱得慢慢说。

先来点冷知识：你知道人一天中血液最黏、血压最容易“蹭蹭涨”的时候是哪会儿吗？答对了，就是早上刚醒来那会。那时候，血液像“粘稠的糖浆”，心脏一边打着哈欠，一边还得咬牙给你“打工”。

这时候你要是一杯凉水猛灌，等于在刚启动的发动机里猛踩油门——心跳加快、血压飙升、血流瞬间变快，一不小心血栓就“嘎嘣”一下蹦出来了。

你以为自己在养生，其实身体在偷偷报警。别不服，这可不是小编编的段子。研究表明，心脑血管事件的“高发时段”就集中在早上6点到10点之间，尤其是刚起床的那十分钟，更是“事故多发路段”。

这背后其实很好理解：晚上睡觉时，身体水分蒸发、排尿、呼吸全都在“偷偷把水抽走”，到了早上，血液浓度自然就升高了。再加上交感神经开始活跃，血压也跟着“起飞”，此时突击一杯水下肚，心脑血管就跟被突然“浇醒”一样，容易出事也是情理之中。

尤其是中老年人，血管弹性早就不比从前，动脉里“斑块”说不定都已经排好队了，就差一个“刺激”让它脱落。所以问题不是“喝水”，而是“怎么喝”。

很多人以为自己做得对，其实全错。比如一醒来就坐起来灌水？不对！这时候血压变化剧烈，容易头晕摔倒。水越凉越提神？也不对！冷水刺激胃肠不说，还可能诱发心律不齐。一大杯豪饮才解渴？更不对！心脏和肾脏一下子负荷加重，你的身体比你还想“罢工”。

真正的喝水姿势，应该是这样的：醒来先别急着起，缓两分钟，动动手脚，慢慢坐起。水呢，温温的最好，别太烫也别太凉。喝的时候慢一点，一小口一小口来，别着急变成“水桶精”。

你甚至可以在洗漱完、活动一下肌肉之后再喝水，这样身体已经“预热”，更容易接受这杯“早安水”。有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，更要注意这一点。别看是一杯水，喝不好，它就是“压垮血管的最后一滴”。

很多“养生段子”喜欢吓唬人，说什么“早上不喝水，毒素排不出”、“喝水能冲刷血管”、“清晨喝水能防中风”……这些话说得好听，但要看怎么喝、谁来喝、喝多少。

咱们的身体不是“下水道”，不是一杯水就能清出垃圾。身体更像一台老旧但精密的机器，操作得当才能延年益寿，乱折腾只会“提前罢工”。所以啊，千万别迷信“早起一杯水万能论”。你得根据自己的身体状况、生活习惯，来定制属于你自己的“喝水攻略”。

有的老年人早上起床前会头晕，那就别立刻喝水；有的肾功能不太好，水也不能喝太多；还有的晚上已经喝了不少水，早上就不要再猛灌。喝水，是个好事，但得讲究“天时地利人和”。

总结一下，小编今天就是想说：早起一杯水，没错，但别一口闷。慢慢来，温温的，喝得“六分饱”就行。更重要的是，别把“喝水”当成万能钥匙，真想管好心脑血管，还得从饮食、睡眠、锻炼和情绪管理入手。别让一个好习惯，因为操作不当，变成了“埋雷的动作”。

好了，今天的“养生吐槽大会”就到这儿！如果你家有爸妈、爷爷奶奶，赶紧把这篇“下饭科普”转给他们，别再让一杯水变成“健康保险单的漏洞”啦！咱们下次再聊点更离谱的健康误区，保准让你边笑边喊：“这谁？说的就是我吧！”

参考资料：

国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》

WHO《饮水与健康》健康指导手册

北京协和医院内科门诊医生访谈内容

《Stroke》医学期刊（2019年，晨间心脑血管事件高发研究）

中国营养学会《成人饮水指南（2022版）》