中老年人夏季养生，建议：多吃3种健康水果，对身体好，好吃不贵

李叔今年55岁，在某国企工作了大半辈子，平时身体还算硬朗。但随着年龄的增长，他越来越感觉到力不从心。

尤其是进入炎热的夏季，常常觉得疲惫，胃口也变得不好。李叔的老友张阿姨今年57岁，退休在家，平时爱好跳广场舞，身体素质较好，但每到夏天她也总觉得心烦气躁，胃口不佳。于是，两人决定在饮食上做些调整，来应对这个难熬的季节。

李叔和张阿姨在公园里散步时遇到了邻居王医生。王医生今年62岁，退休前是个内科医生，平时也注重养生，身体状态保持得很好。

李叔和张阿姨请教王医生，有什么好的饮食建议可以在夏天保持身体健康。

王医生笑着说：“夏季养生很重要，尤其是对于我们这个年龄段的人。饮食上，多吃这三种健康水果，对身体大有裨益。”

为什么老年人要吃青苹果？

“青苹果的味道和营养都特别好，老年人吃了能有什么好处呢？”医生对李叔和张阿姨说。

营养丰富

青苹果富含维生素C和膳食纤维，这些营养成分对老年人来说尤其重要。维生素C有助于提升免疫力，帮助身体抵御夏季常见的感冒和病毒。膳食纤维有助于促进肠道健康，预防便秘。

清新口感

青苹果酸甜可口，不仅能激发食欲，还能帮助老年人缓解因为炎热天气而可能出现的食欲不振。它的清新口感让人感到清爽，尤其在炎热的夏天，能带来一丝凉意和舒适感。

抗氧化

青苹果含有丰富的抗氧化物质，可以帮助中老年人减缓衰老过程。抗氧化物质有助于清除体内的自由基，减轻对细胞的损伤，从而对抗衰老和多种慢性病。

低热量

青苹果的热量相对较低，适合老年人作为日常小食。它不会引起体重的增加，帮助保持健康的体重，有利于控制血糖和胆固醇水平。

桑葚干的好处有什么？

李叔和张阿姨准备去超市买一些新鲜的青苹果，医生说：“除了青苹果，桑葚干在夏天作为零食吃，也有很高的营养价值？”

营养密集

桑葚干含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。尤其是维生素C、维生素K和铁，这些成分对老年人的血液健康和免疫系统都非常有益。

维生素C可以增强免疫力，维生素K有助于骨骼健康，铁则对预防贫血很重要。

改善睡眠

桑葚干中的天然成分有助于改善睡眠质量。它们含有一些促进睡眠的天然化合物，帮助中老年人更好地入睡，保持充足的睡眠，提升整体健康。

调节血糖

桑葚干的低糖分和高纤维特点使其成为调节血糖的理想选择。它可以帮助平稳血糖水平，对糖尿病患者或有血糖问题的老年人尤为重要。

便于储存

桑葚干比新鲜桑葚更易于储存，方便随时享用。它不仅保留了大部分营养，还能在没有新鲜水果的季节里提供稳定的营养来源。

夏橙的营养价值是什么？

张阿姨听她的好友说：“夏橙的口感鲜美，而且在夏天特别受欢迎，它的营养价值到底有多高呢，李医生？”

丰富的维生素C

夏橙含有大量的维生素C，这对提高免疫力至关重要。维生素C不仅有助于抵御感冒，还能促进皮肤健康，帮助修复身体组织，增强整体健康。

提高食欲

夏橙的酸甜味道能有效刺激食欲。对一些因为夏天炎热而食欲不振的老年人来说，夏橙是一个很好的选择，它能够增加餐点的吸引力，使进食变得更加愉快。

补充水分

夏橙汁多而且清爽，是夏天补充水分的理想选择。它可以帮助中老年人保持体内的水分平衡，预防因脱水引起的健康问题。

助消化

夏橙含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。它能够帮助肠道蠕动，预防便秘，保持消化系统的正常运作。