中老年人要知道！不想每天跑医院，这4个行为在夏天要注意！

文案丨健康之光

编辑丨健康之光

炎炎夏日，阳光炙烤着大地，万物似乎都在这热情的季节里懒洋洋地伸着懒腰。对于老年人来说，夏天既是享受天伦之乐的好时光，也是身体容易出现各种小状况的时期。

这不，医院里的几个科室主任最近碰到一块儿，纷纷感慨：“夏天啊，老年人真得悠着点儿，有些行为可千万得注意，不然天天往医院跑，谁也受不了！”

听到这儿，你是不是也好奇了？到底是啥行为这么“厉害”，能让科室主任们都如此紧张？

第一个行为：猛吹空调，贪凉无度——呼吸内科的张主任有话要说

“这天儿太热了，我得把空调开到最低，凉快凉快！”这话你是不是也经常听家里的老人说？呼吸内科的张主任摇摇头，叹了口气：“这可不行啊，老年人身体调节能力本来就差，室内外温差一大，很容易就感冒了。更麻烦的是，还可能引发呼吸道感染、肺炎这些病。”

这可不是吓唬人，有研究指出，夏季因为贪凉导致的呼吸系统疾病在老年人中发病率明显上升。这是老年人的身体对于温度的适应能力较差，当室内外温差过大时，他们的身体往往无法迅速调节，从而导致一系列的健康问题。

张主任进一步解释说：“空调房间里空气不流通，细菌、病毒也容易滋生。老年人免疫力本来就弱，这样一来，更容易生病了。”

夏天到底该怎么用空调呢？张主任建议：“空调温度别调太低，一般26℃左右就合适了。室内外温差别超过8度，这样身体比较容易适应。还有啊，记得定期开窗通风，让空气流通起来。最好能在房间里放盆水或者开个加湿器，保持空气湿度。”

第二个行为：冷饮不离手，肠胃很受伤——消化内科的李主任的忠告

消化内科的李主任最近也是头疼不已：“夏天一来，肠胃炎的老年患者就多了。一问，都是冷饮、冰棍吃太多了。”他解释说，老年人肠胃功能本来就弱，冷饮一刺激，很容易就拉肚子、肚子疼。

“我知道天气热，喝点冷饮舒服，但也得适可而止啊。”李主任苦口婆心地劝道，“实在想喝，就喝点温开水，或者自己泡点绿茶、菊花茶，既解渴又养生。”

李主任还提醒说：“夏天食物也容易变质，老年人更要注意饮食卫生。剩饭剩菜最好别吃，新鲜蔬菜、水果要洗干净再吃。这样，肠胃才能少受罪。”

第三个行为：晨练太早，太阳也“欺负”人——心血管内科的王主任的提醒

心血管内科的王主任最近接诊了几位因为晨练中暑的老年患者。他无奈地说：“老人们都知道晨练好，但夏天太阳出来得早啊，五六点钟就热得不行了。这时候去锻炼，很容易就中暑、脱水了。”

王主任解释说：“夏天早晨气温高、湿度大，人体出汗多，水分流失也快。老年人身体调节能力本来就差，这时候去锻炼，很容易就出问题。”

夏天晨练到底该怎么安排呢？王主任建议：“夏天晨练，还是等太阳出来一会儿，气温稳定了再去吧。一般早上七八点钟比较合适。还有啊，记得带点水，随时补充水分。运动强度也别太大，出点微汗就行了。”

第四个行为：洗澡太勤，皮肤也“闹意见”——皮肤科的赵主任的建议

皮肤科的赵主任最近也碰到了不少因为洗澡太勤导致皮肤问题的老年患者。“夏天出汗多，老人们就觉得得多洗澡，但其实啊，洗澡太勤也会破坏皮肤屏障的。”赵主任解释道，“特别是用那些刺激性强的沐浴露，更容易让皮肤出问题。”

赵主任进一步解释说：“老年人皮肤本来就比较干燥、敏感。洗澡太勤或者水温太高都会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥、瘙痒甚至引发皮肤病。”

夏天洗澡到底该怎么洗呢？赵主任建议：“夏天洗澡，一天一次就够了，用温水冲冲就行。水温别太高，跟体温差不多就行。沐浴露也要选温和的，别用那些香味太浓、泡沫太多的。洗完澡可以抹点润肤露，保持皮肤湿润。”

除了这四个“坑”，夏天还有哪些需要注意的呢？

除了上面提到的这四个“坑”，夏天里还有很多需要注意的小细节。饮食要注意清淡，别吃太多油腻、辛辣的食物；运动要适量，别一下子运动得太猛；还有啊，心情也要保持愉快，别因为天气热就烦躁不安。

夏天饮食确实需要特别注意。除了之前提到的冷饮和油腻食物外，老年人还应该少吃高糖、高盐的食物。

高糖食物容易导致血糖升高，而高盐食物则可能引发高血压等心血管疾病。夏天多吃蔬菜水果是个好习惯，但也要注意选择新鲜、无农药残留的蔬果，并彻底清洗干净后再食用。

在运动方面，除了晨练的时间和强度需要注意外，老年人还可以选择一些适合夏天的运动方式。比如散步、太极拳、瑜伽等轻柔的运动，既能锻炼身体，又不会因为运动过猛而导致身体不适。

夏天的心情调节也非常重要。天气炎热容易让人心情烦躁，但老年人应该学会调整自己的心态，保持平和、愉快的心情。可以和家人、朋友一起聊聊天、下下棋、听听音乐，这些都能有效缓解烦躁情绪。

结语：享受健康、快乐的夏天

夏天是个美好的季节，但也是个需要咱们特别“小心”的季节。特别是老年人朋友们，更要注意自己的身体状况，别让那些看似不起眼的小习惯给“绊倒”了。记住科室主任们的告诫，享受一个健康、快乐的夏天吧！

在这个充满活力的季节里，老年人朋友们可以尽情享受大自然的恩赐，和家人朋友一起度过美好的时光。

但同时，也别忘了关注自己的身体健康，合理安排饮食、运动和休息，让身体和心理都保持在一个最佳的状态。这样，我们才能更好地享受这个美好的夏天，迎接每一个充满活力的明天。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。