大暑来临，心脏不好的中老年人，日常生活中一定要警惕这6个习惯

文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

随着夏日的热浪滚滚而来，大暑节气悄然临近，这标志着一年中最炎热的时段已经到来。对于许多老年人来说，这个季节可能并不那么友好，尤其是那些心脏功能不太好的朋友们。

你知道吗？有些日常习惯，在大暑时节，可能会悄悄地对你的心脏“下手”。就让我这个有着多年临床经验的医生来给你揭秘，心脏不好的老年人，在大暑时节一定要警惕的6个习惯！

习惯一：贪凉饮冷

大热天里，一杯冰镇饮料或一根冰棍，是不是觉得特别过瘾？但你知道吗，这对于心脏来说，可是一场“突如其来的寒流”。

冷饮进入体内，会刺激血管收缩，血压升高，心脏的负担瞬间加重。这对于心脏功能本就欠佳的老年人来说，无疑是一次不小的挑战。

有研究显示，短时间内大量摄入冷饮，会导致心率加快，甚至诱发心律失常。这是因为冷饮的刺激使得交感神经兴奋性增强，进而导致心脏电生理活动紊乱。

尤其是对于那些已经有冠心病、高血压等心脏疾病的老年人，这种刺激可能更加危险。

除了冷饮，夏天常吃的冰镇西瓜、冰激凌等也是同样的道理。心脏不好的朋友们，大暑时节还是尽量避免贪凉饮冷，实在想喝点凉的，不妨选择温开水，既解渴又安全。

或者，你可以选择一些温和的饮品，如绿茶、菊花茶等，它们不仅能解渴，还有助于清心火、宁心神。

习惯二：长时间吹空调

空调，夏日里的“避暑神器”，但长时间待在空调房里，对心脏也不好。空调房内外温差大，频繁进出会导致身体难以适应，容易引发感冒、肺炎等呼吸系统疾病，而这些疾病又会加重心脏的负担。

更糟糕的是，长时间吹空调还会使空气中的负离子减少，影响人体的正常代谢和血液循环，对心脏健康构成潜在威胁。

负离子对人体健康有着重要作用，它们能够改善心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。而在空调房中，由于空气流通不畅，负离子数量会大大减少，这对心脏功能本就不佳的老年人来说，无疑是一个不利因素。

即使天气再热，也要记得适时开窗通风，保持空气流通。或者，你可以选择在使用空调的搭配使用空气加湿器或负离子发生器，以增加空气中的负离子含量，改善室内空气质量。

习惯三：晨起猛起床

俗话说，“一天之计在于晨”，但对心脏不好的老年人来说，晨起可是个“技术活”。猛地从床上坐起，会使血压瞬间升高，心脏负担骤增，容易诱发心脑血管疾病。

这是因为人体在睡眠时，血压、心率等生理指标都会处于相对较低的水平。而猛然起床，会使得这些指标瞬间升高，对心脏造成较大的冲击。

正确的做法应该是，醒来后先在床上躺一会儿，做做深呼吸，伸伸懒腰，让身体逐渐适应新的一天。

你也可以选择在床边放一杯温开水，起床后先喝一杯，有助于补充体内水分，促进血液循环。心急吃不了热豆腐，晨起更是急不得。

习惯四：运动过度

运动，本是强身健体的好事，但过度运动对心脏可就不那么友好了。大暑时节，天气炎热，人体出汗多，体内水分和电解质流失快，如果此时再进行剧烈运动，无疑是在给心脏“火上浇油”。

剧烈运动会使得心脏负担加重，心率加快，血压升高，对于心脏功能不佳的老年人来说，这可能会导致心脏供血不足，甚至诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

心脏不好的朋友们，在选择运动方式时，一定要量力而行，散步、太极拳等轻度运动更为适宜。你也可以选择在清晨或傍晚进行运动，这时气温相对较低，人体感觉更加舒适。

习惯五：情绪波动大

夏天，人容易烦躁，情绪波动也大。情绪可是心脏的“晴雨表”。大喜大悲、焦虑抑郁等情绪波动，都会使心脏神经功能紊乱，诱发心脏病。

这是因为情绪波动会使得交感神经兴奋性增强，进而导致心脏电生理活动紊乱。

保持平和的心态，对心脏健康至关重要。大暑时节，不妨多听听舒缓的音乐，看看喜欢的书籍，让心情保持愉悦和宁静。

你也可以选择与亲朋好友一起聊天、散步，分享彼此的快乐和烦恼，这样有助于缓解心理压力，保持情绪稳定。

习惯六：忽视身体信号

身体是革命的本钱，对于心脏不好的老年人来说，更是要时刻关注身体的信号。胸闷、胸痛、心慌、气短……这些症状都可能是心脏在“报警”。

但有些人，尤其是老年人，往往因为“忍一忍就过去了”的想法，而忽视了这些重要的信号。

这些症状都是心脏在向你发出求救信号，如果你忽视了它们，可能会导致病情恶化，甚至危及生命。

身体不会无缘无故地发出警报，一旦有不适，及时就医才是明智之举。你可以选择定期到医院进行体检，以便及时发现并处理潜在的心脏问题。

说了这么多，你是不是已经对大暑时节的“心脏保卫战”有了更深的了解呢？保护心脏并不难，关键在于日常生活中的点点滴滴。

只要我们警惕那些对心脏不利的习惯，适当调整生活方式，就能让心脏在这个炎炎夏日里也能“悠然自得”。

除了上述的六个习惯，还有一些其他的注意事项也值得我们关注。大暑时节，饮食宜清淡，避免过多摄入油腻、辛辣的食物，以免加重心脏负担。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也是保护心脏的重要一环。

健康无小事，心脏更是大事。大暑来临，别让那些不经意的小习惯，成了你心脏的“隐形杀手”。守护好你的心脏，就是守护好你的生命之舟。

让我们一起，用科学的态度，迎接每一个炎热的夏天吧！

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