坚持健身锻炼真的会让人年轻吗？有什么需要注意的？

随着社会的发展，健身有益的观念愈加深入人心，更多的人，包括大量的中老年人正在积极投入到健身锻炼之中。坚持健身锻炼，真的会让人年轻吗？如何锻炼来获得效果呢？

坚持健身锻炼的张丰毅

1. 是什么让人不再年轻？

其一，不同器官的衰老，让人体逐渐走向衰老。

青年到中年，中年到老年，人体的衰老是一个过程，这个过程里，会有不同的器官进入到衰老的状态，比如说，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老等。

不同器官衰老的时间

其二，不良生活习惯会加速人体的衰老。

吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、过度劳累等，都是不良生活习惯，这些习惯，会伤害到身体的不同器官，会导致体重超重或者肥胖。就体重超重、肥胖来说，会引发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。

超重和肥胖的危害

其三，精神颓废会让人衰老。

有的人，年龄在中年阶段，也没什么慢性病，身体却进入到了老年阶段，这是为什么呢？放弃了梦想和追求，失去了好奇心和学习的热情，怀着消极、悲观的生活态度等，这些，都会加速身体的衰老。

精神颓废会让人衰老

2. 坚持健身锻炼不能阻挡衰老，但可以延缓衰老。

其一，健身锻炼让人年轻，是相对而言的。

40岁开始锻炼的时候，肺已经衰老了二十年，还在继续衰老，肌肉衰减了十年，还在继续衰减，这个时候开始锻炼，可以通过慢跑、健身操等有氧运动增强肺功能，可以通过各种的力量训练增加肌肉，这些器官功能的增强，确实会让人显得年轻，或者比同龄人年轻，但是，衰老无法阻挡。

坚持锻炼会拉开和同龄人的差距

其二，健身锻炼要趁早。

二十岁开始锻炼，就能及时和肺的衰老做斗争，增强和保持肺活量，二十五岁开始锻炼，就能积极与皮肤的衰老做斗争，保持皮肤的弹性和活力，三十岁开始锻炼，就能和肌肉的衰老做斗争，增强肌肉、力量的同时，保持较强的身体代谢能力。也就是说，锻炼得越早，衰老得越慢。

健身锻炼要趁早

3. 健身锻炼是如何延缓身体衰老的？

其一，从增强器官功能，或者延缓器官衰老的角度来说明。

有氧运动不仅可以增强肺功能，还可以通过促进血液循环来增强心脏的功能；各种力量训练不仅可以增加肌肉，延缓肌肉的衰老，还可以强化骨骼，延缓骨骼的衰老，预防骨质疏松；；各种健身锻炼，都能让皮肤得到及时营养供应，使其保持紧致，衰老得到延缓。

健身锻炼是最好的美容办法

其二，促进身体代谢，远离肥胖及相关疾病。

三十岁以后，人体代谢功能会随着肌肉的衰老而减缓，同样的饮食和运动量，三十岁之前，热量不会过剩，三十岁，或者四十岁之后，会过剩转化为身体脂肪。

有氧运动减脂瘦身

有氧运动增强心肺功能的同时，可以燃烧脂肪，获得瘦身效果，远离肥胖；力量训练增加肌肉，等于提升了身体的代谢功能。人不气病病气人，各种器官功能增强了，免疫力、身体素质会随之得到增强，也就可以远离各种疾病。

力量训练增肌塑形

其三，健身锻炼还是保持生活热情和自信的很好办法。

健身锻炼的过程，让人得到放松的同时，会刺激多巴胺、内啡肽等“快乐因子”的分泌，会刺激睾酮的分泌，这些都会让人保持生命的激情和活力。有氧运动减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身体的改造，无疑会增加锻炼者的自尊心、自信心。

身体的改造，无疑会增加锻炼者的自尊心、自信心。

其四，坚持健身锻炼的中老年人要比同龄人年轻好多岁。

年轻的时候，健身锻炼的作用主要表现在形体和精神状态方面，中年阶段之后，健身锻炼的作用会得到更多的展示；我们也可以看到，坚持健身的人比不健身的同龄人，少则年轻五岁以上岁，多则年轻十岁以上。

长期健身的李若彤

1. 坚持科学的健身锻炼。

其一，什么是科学的健身锻炼？

科学的健身锻炼是根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方式、方法，并结合锻炼的规律进行锻炼。比如说，增强心肺功能、减脂瘦身者，要多做有氧运动，增加肌肉、增强骨质者，要多做力量训练。

常见的有氧运动

其二，科学健身锻炼的意义。

科学健身锻炼，一方面是少走弯路，尽快获得锻炼效果。具体到锻炼的基本要求，有氧运动减脂瘦身，需保持足够的锻炼次数、时间和强度，力量训练增肌，要多做大重量力量训练、多做大肌肉群的力量训练等。

不同心率下的运动出力状态

另一方面，科学健身锻炼也是为了避免锻炼伤害。凡事有度，健身锻炼也是如此，根据自己体能的适量锻炼，好处多多，不考虑自身的体能进行锻炼，比如说，过频锻炼、过长时间锻炼、过重重量锻炼等，都可能带来不同程度的身体伤害。

不同姿势下的膝关节受力

其三，科学健身锻炼，容易忽视的方面。

不少的健身者只重视有氧运动或者是力量训练的过程，而忽视热身活动和拉伸活动，事实上，热身活动和拉伸活动是获得锻炼效果不可或缺的部分。一味进行有氧运动或者力量训练也是不科学的，应该把两种运动方式有效结合起来，进行锻炼。

拉伸活动

2. 科学健身锻炼其他需要注意的事项。

其一，健身锻炼的效果离不开饮食的合理性。

合理饮食和科学健身一样，是良好的生活习惯，也是锻炼过程中需要注意的事项。有氧运动减脂瘦身过程中，应远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，力量训练增肌塑形过程中，应多摄取瘦畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物。

常见食物热量简表

其二，坚持健身锻炼是积极的生活方式。

同样是健身锻炼，为什么一些人不能坚持下去，除了对健身锻炼缺乏足够的认知、锻炼不够科学之外，重要的一点，是把健身锻炼当做了任务。

健身锻炼不是任务，是我们拥有、保持良好身体素质和生活质量的重要方式，是我们对待生活的积极态度，只要我们喜欢健身锻炼，把它当做生活的一部分，就可以很自然地坚持下去。

健身锻炼是积极的生活方式