冠心病和散步有关系？医生：即使心脏再健康，散步时要避免这4点

散步，作为中老年人群中最受欢迎的低强度运动方式之一，被广泛认为对心脏健康有益。然而，你知道吗？即使是对于心脏健康的人来说，散步时如果不注意一些细节，也可能对心脏产生不良影响，甚至可能诱发冠心病等严重疾病。那么，散步与冠心病之间到底存在着怎样的关系呢？

散步与冠心病的关系：双刃剑效应

散步作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，对于预防冠心病等心血管疾病具有积极作用。然而，如果散步的方式不当，也可能成为心脏健康的潜在威胁。

冠心病是由于冠状动脉供血不足，导致心肌缺血、缺氧而引发的一种心脏病。散步时，如果运动强度过大、时间过长，或者在不合适的天气和环境下进行，都可能加重心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

散步时要避免的四个关键点

关键点一：避免空腹或饱腹散步

空腹散步容易导致低血糖，出现头晕、乏力等症状，对心脏产生不良影响。而饱腹散步则会使胃肠道负担加重，影响食物的消化和吸收，同时增加心脏供血负担。因此，建议在饭后半小时到一小时后再进行散步，避免空腹或饱腹状态。

关键点二：避免极端天气散步

极端天气，如高温、寒冷、大风、雨雪等，都会增加心脏负担，诱发心血管疾病。在高温天气下散步，容易导致中暑和脱水；在寒冷天气下散步，则可能引发血管收缩，增加心脏供血压力。因此，在选择散步时间时，要关注天气预报，避免在极端天气下进行。

关键点三：避免高强度散步

虽然散步是一种低强度运动，但如果运动强度过大，也会对心脏产生不良影响。高强度散步会导致心率加快、血压升高，增加心脏负担。特别是对于已经有冠心病等心血管疾病的人来说，高强度散步可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。因此，在散步时要根据自己的身体状况和体能水平，选择合适的运动强度。

在散步过程中，如果身体出现不适，如胸痛、胸闷、气短、头晕等症状，要立即停止运动，并寻求专业医生的帮助。这些症状可能是心脏发出的“求救信号”，如果不及时处理，可能引发严重后果。因此，在散步时要时刻关注自己的身体状况，不要忽视任何不适信号。

如何科学散步，保护心脏健康？

制定合理的散步计划

根据自己的身体状况和体能水平，制定合理的散步计划。包括散步的时间、地点、强度等都要考虑在内。一般来说，每天进行30分钟左右的低强度散步是比较适宜的。

选择合适的散步环境

在选择散步环境时，要尽量避开交通繁忙的街道和工业区等空气污染严重的地方。选择公园、绿地等空气清新、环境优美的地方进行散步，有助于提升运动效果和保护心脏健康。

做好热身和拉伸运动

在散步前进行适当的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，有助于减少运动损伤和提高运动效果。散步结束后也要进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。

关注身体状况，及时调整

在散步过程中要时刻关注自己的身体状况，如果出现不适要及时调整运动强度和方式。对于已经有冠心病等心血管疾病的人来说，在散步前最好咨询专业医生的意见。

科学散步，守护心脏健康

散步作为一种简单易行的运动方式，对于中老年人群来说具有诸多益处。然而，要想让散步真正发挥保护心脏健康的作用，就需要我们注意一些细节和关键点。避免空腹或饱腹散步、极端天气散步、高强度散步以及忽视身体信号等不当行为，科学制定散步计划、选择合适的散步环境、做好热身和拉伸运动以及关注身体状况并及时调整。只有这样，我们才能在享受散步带来的乐趣的同时，守护好自己的心脏健康。

校审/排版：小函健康