中老年要多锻炼脊柱，二个动作每天100下，提升精气神，…

这期视频为大家分享两个锻炼脊柱的动作。

1. 脊柱是龙脉，男人叫龙脉，女人叫凤骨。中医上讲脊柱就是督脉，是主一身阳气的源头。随着年龄越大，身体变矮、腰酸背痛、椎间盘的问题都是这个原因，所以平时要经常锻炼脊柱。整个动作非常简单，疏通督脉，身体变挺拔，这个动作就叫做做铁塔动作。

- 双脚打开，双手合掌直立举过头顶，然后身体向前倾数到二十秒。这个动作要根据自己的身体情况，然后再向后倾也数到二十秒。做的时候轻的幅度要根据自己的身体情况进行锻炼，向左倾也是二十秒。做的时候一定要缓慢，然后再向右倾二十秒。这个动作每天做上两遍。

- 再看下侧面，这个动作能拉伸整个脊柱，使脊柱前后左右这么一摇摆变灵活，能够加强腰部力量，提升精气神。做的时候一定要慢，缓慢的进行，以免做的过度了把自己摔倒了。

2. 再讲解一下第二个动作。

- 两脚一前一后摆放，前面一条腿是弓步，双手做下拉的动作。下拉的时候头向后仰，怎么拉上五十下？一二三四五六。再换另一条腿，看一下侧面换另一条腿，一二也是弓步向下拉，上五十下。如果在做的过程当中出现胳膊酸、脖子累就分几次做。再看下背面，这个动作不仅灵活脊柱，也是保养脊柱很好的方法。

两个动作很简单，大家可以先收藏起来，以免用得着的时候找不到了。欢迎点赞转发评论。