末伏时节，提醒中老年人：1要晒、2不坐、3不吃、4要做，平安度伏

时光匆匆流转，岁月如同织布的梭子一般飞速穿行，不经意间，8月14号马上就到，我们已身处末伏的时节。

在这个夏秋交替的节点，气候逐渐由炎热转为凉爽，万物也随之调整自己的节奏。

对于中老年朋友们来说，这是一个身体易受影响的时期，因此需要加倍留意身体的健康状况和进行适当的调养。

古籍《黄帝内经》中蕴含着深厚的养生智慧，其中提到：“春夏养阳，秋冬养阴。”这简短的一句话，却道出了顺应自然、和谐养生的核心理念。

末伏，标志着盛夏的落幕，自然界的阳气逐渐消退，而阴气开始悄然滋生。在这一时期，我们如何根据天时来调整自己的生活方式，就显得尤为重要。

一晒：晒太阳

在炎炎夏日，阳光如火焰般炽烈，似乎要将一切熔化。

对于中老年人而言，适当地晒太阳却如一股清泉，给予健康滋养。中医的哲学中，人与自然的和谐共处被奉为圭臬，讲究的是“天人合一”的境界。

在这末伏的时节，当阳光不再那么刺眼，选择在朝霞初现或夕阳余晖的时刻，走出四面墙壁的拘束，投身自然的怀抱，去感受那缕缕阳光的温情抚摸。

清晨，当第一缕阳光穿透云层，洒向大地，这便是晒太阳的最佳时机。

古人言：“日出而作，日落而息。”此刻，在晨光的照耀下，不妨来一套太极拳，或是做些简单的伸展运动。每一个动作，都伴随着阳光的温暖，仿佛与自然融为一体。在这样的环境中锻炼，不仅能活动筋骨，还能深深感受到大自然的恩赐，那份宁静与和谐，仿佛能让人忘却尘世的烦恼。

而到了傍晚，当夕阳的余晖洒满天际，整个世界都被染上了一层金色。此刻，漫步在乡间小路或城市公园，感受那落日余晖的温暖，既能驱散一天的疲惫，又能帮助消化，使身心都得到放松。

而现代医学也为我们提供了科学的解释：适当的阳光照射可以促进体内维生素D的合成，这对于钙质的吸收至关重要。

更为重要的是，阳光还能提振我们的精神，改善心情，仿佛阳光能驱散心中的阴霾，带来生活的活力和希望。

二不坐：不坐湿木和不坐硬地

俗话说得好：“冬不坐石，夏不坐木。”这古人的智慧背后蕴含着深厚的养生之道。在炎炎夏日，气温飙升，空气中的湿度也随之增加。那些长时间放置在户外的木质椅凳，历经露水的滋润和雨水的冲刷，尽管外表看似干燥，但其内部却饱含水分。

当阳光洒落，木质椅凳受热，那些隐匿的水分便会悄然释放，化作潮气。人们若长时间坐于其上，皮肤与之紧密接触，潮气便可能侵入体内。

久而久之，这种潮湿的环境极易诱发皮肤病、痔疮、风湿以及关节炎等疾病。因此，中老年朋友们在夏日进行户外活动时，务必留心，尽量避免长时间在木质长椅等物件上久坐。

这不仅是一种生活常识，更蕴含了中国古代文化的养生智慧。正如古人所言：“上工治未病。”预防总是优于治疗，小小的生活细节，也许就能为我们避免未来的大健康问题。

另一句俗语“夏不坐硬地”，也同样传递了古人的养生哲学。

夏日炎炎，地面受阳光直射，温度骤升。想象一下，在这样的高温地面上直接坐下，人体的受热将会极度不均匀，热气会迅速侵入体内，对健康造成潜在的威胁。

特别是中老年人，骨骼与关节已不如年轻时那般强健，长时间坐在炙热的硬地上，对身体的危害更是不可忽视。

进行户外活动时，选择一个柔软、舒适的坐垫或椅子至关重要。

这不仅是对身体的呵护，更是对古代养生文化的传承。正如唐代诗人白居易在《赋得古原草送别》中所写：“离离原上草，一岁一枯荣。”古人通过观察自然，得出了许多养生的智慧，我们也应当珍惜并传承这些宝贵的经验。

三不吃：不吃冷饮、不吃油腻食物、不吃隔夜饭菜

1. 不吃冷饮

虽然冷饮在炎热的夏季能带来短暂的凉爽，但对于中老年人来说，过多摄入冷饮会导致胃肠道功能紊乱，引发腹泻、腹痛等症状。中医认为“形寒饮冷则伤肺”，冷饮不仅伤胃，还可能影响肺部健康。因此，中老年人在夏季应尽量避免食用冷饮，选择温开水或常温的饮品来解渴。

2. 不吃油腻食物

夏季气温高，人体新陈代谢加快，油腻食物不仅难以消化，还可能加重胃肠负担，导致身体不适。中老年人应保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，以减轻身体负担，保持健康。

3. 不吃隔夜饭菜

夏季气温高，食物容易变质。隔夜饭菜可能滋生细菌，导致食物中毒等食品安全问题。中老年人应注意饮食卫生，尽量吃新鲜食物，避免食用隔夜饭菜。

四要做：要静心、要休息好、要做锻炼、要防中暑

1. 要静心

《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”在炎热的夏季，中老年人要保持心平气和，避免烦躁不安的情绪影响身体健康。可以通过冥想、瑜伽等方式来静心养性，保持心情愉悦。

2. 要休息好

“药补不如食补，食补不如睡补。”良好的睡眠质量对中老年人来说至关重要。在末伏时节，应保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，以养足精神，保持身体健康。

3. 要做锻炼

“生命在于运动。”适当的锻炼能够增强身体素质，提高免疫力。中老年人在末伏时节可以选择散步、太极拳等轻度运动进行锻炼。运动时要注意避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，以防中暑。

4. 要防中暑

中暑是夏季常见的健康问题之一，中老年人要特别注意防暑降温。在高温天气中，应尽量避免长时间暴露在烈日下。外出时要做好防晒措施，如戴帽子、墨镜和使用遮阳伞等。同时，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

除了以上提到的“1晒、2不坐、3不吃、4要做”外，中老年人在末伏时节还可以尝试一些传统的养生方法，如艾灸、拔罐等，以祛除体内湿气，增强身体抵抗力。

同时，要保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以满足身体所需。

在这个季节交替之际，让我们顺应天时，调养身心，平安度过末伏时节。愿每一位中老年朋友都能健康快乐地享受生活的美好！