吃10个苹果不如1个它，建议中老年人常吃，通宿便稳血压更硬朗

秋冬季节气候干燥，中老年人肠胃蠕动变慢、血压容易波动，多吃应季食材调理身体才是关键。

今天给大家推荐的“养生法宝”就是南瓜，它软糯好消化，富含膳食纤维和多种维生素，常吃能帮着通宿便、稳血压，比吃好几个苹果还管用。

接下来分享4道超适合中老年人的南瓜家常做法，简单易操作，厨房小白也能轻松上手。

食材：南瓜200克、香菇丸10颗、豌豆50克、土豆1个、葱花少许、盐适量、香油几滴

做法：① 南瓜去皮去籽切小块，土豆去皮切滚刀块，豌豆洗净备用；② 锅中加适量清水烧开，先下土豆块煮10分钟，再放入南瓜块、香菇丸煮5分钟；③ 最后加豌豆煮3分钟，放盐调味，撒上葱花，滴几滴香油即可出锅。

食材：南瓜150克、大米50克、清水800毫升

做法：① 大米淘洗干净，提前浸泡30分钟；南瓜去皮去籽，切成小丁；② 把泡好的大米和南瓜丁一起放入破壁机，加入清水；③ 选择“米糊”模式，等待20分钟左右，细腻顺滑的南瓜米糊就做好了，喜欢甜口的可以加少许冰糖调味。

食材：南瓜100克、山药150克、小米80克、红枣3颗、枸杞少许

做法：① 小米淘洗干净，提前浸泡20分钟；红枣去核切丝，枸杞洗净；② 山药去皮切小块（怕氧化可以泡在清水里），南瓜去皮切小块；③ 锅中加足量清水烧开，放入小米煮15分钟，再加入山药块、南瓜块、红枣丝，转小火慢熬20分钟；④ 最后加枸杞煮5分钟，搅拌均匀即可，软糯香甜超养胃

食材：南瓜300克、大蒜3瓣、盐少许、生抽半勺、食用油适量

做法：① 南瓜去皮去籽，切成薄薄的片，大蒜切成蒜末；② 热锅凉油，放入蒜末爆香；③ 倒入南瓜片翻炒均匀，加少许清水，盖上锅盖焖3分钟；④ 打开锅盖，加生抽和盐调味，大火翻炒至南瓜片变软入味，即可装盘。

这几道南瓜美食做法简单，营养又好吸收，特别适合中老年朋友日常食用。大家平时做南瓜料理时，还会搭配哪些食材呢？欢迎在评论区分享你的独家秘诀，一起交流养生美食心得！