中老年久坐手麻别硬扛！3 个动作轻松缓解
发布时间：2026-01-28 03:37 浏览量：1
叔叔阿姨注意啦！
久坐刷手机、看电视，手一麻就硬扛？千万别！
这大概率是颈椎压到神经了，久了肩颈疼得更厉害，今天教你 3 个小动作，
不用出门、不用花钱
，每天 3 分钟，在家就能缓解！
✅ 久坐 / 低头后发麻 → 颈椎惹的祸
✅ 半夜 / 晨起手麻 → 血液循环差
✅ 整只手麻 → 重点护颈椎
✅ 拇指食指麻 → 警惕腕管综合征
⚠️ 重要提醒（红色加粗）
：要是手麻一整天不消，或者单侧手臂 + 手都麻，赶紧去医院！别耽误！
久坐 1 小时就做 1 组，坐着站着都能练！
甩手 30 次
：手臂自然垂着，前后轻轻甩，不用使劲！促进血液流通，手麻立马缓解一点～
手腕转 20 圈
：顺时针转 10 圈，再逆时针转 10 圈，慢慢转！放松手腕神经，手指不僵硬～
扩胸 15 次
：双手交叉放脑后，挺胸展肩，手肘往外打开！精准拉伸肩颈，把压着的神经松开！坐椅子要靠腰，看手机别低头，屏幕和眼睛齐平！枕头别太高，一拳厚刚好，不趴着睡！每隔 1 小时，起身站站走走，5 分钟就行！
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高清动作图解 + 手麻自查表
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