调查10万名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这3改变！

搓两圈、喝点茶，时不时乐一把，不少中老年人把“麻将”当成晚年生活的一部分，几乎每天雷打不动地来上几圈。

对很多人来说，这不只是打发时间，更是一种社交方式。长期观察中我们也发现，

爱打麻将

这个习惯，其实会在身体和心理层面带来一些比较明显的变化。有些是积极的，有些则需要格外警惕。

在一次涉及十万余名中老年人生活方式的长期随访调查中

，数据汇总后让人颇感意外，打麻将频率较高的人群普遍出现了三种倾向性的身体与行为改变。

这些改变在临床门诊的诊疗过程中也有一定体现，结合大量流行病学研究和体征比对，我们进一步做了深入分析。

首先要说明的是，麻将本身没有“好坏”，但打麻将的“方式”和“频率”却深深影响着身体的反应。而今天我们要讲这三个改变，其实也正是从这些生活小细节中慢慢积累出来，属于很容易被忽视的“健康暗示”。

第一个变化，其实很多人根本没留意，那就是

生物节律的紊乱

。不少中老年人开始打麻将后，会逐渐习惯晚上打得晚，甚至夜间一点、两点才散场，配合着茶水、烟草甚至零食，这样的生活节奏已经严重偏离了正常的作息规律。

参与调查的打麻将人群中，有超过

三分之一

存在

入睡困难

、

睡眠质量差

和

睡眠过短

的问题。

医学研究中有个术语叫“昼夜节律紊乱”，这类状况长期存在的时候，容易影响

胰岛素敏感性

，升高血压，甚至加重原本就存在的

心脑血管疾病

风险。

而比这些更早发生、也更容易被自己感受到的，其实是情绪状态的波动。几个小时连续高强度的注意力集中、激烈的输赢博弈，能给大脑带来一种“短期兴奋感”，这和某些行为成瘾反应有些类似。

短期看，好像精神振奋，但长期下来，大脑会习惯于这类强刺激，反而让你在其他时候情绪低迷、注意力难以集中。

在问卷调查中我们发现，和不打牌的对照组相比，麻将频次较高的人更容易出现

焦虑倾向和易怒

表现，比例高出了一至两成左右。

接下来是第二个变化，比较出乎意料的是，

关节活动能力下降的倾向

在麻将桌上越来越明显。

我们在神经科门诊常常会遇到一些中老年患者，诉说活动不灵、肩颈僵硬，检查发现没有明显器质性病变，但问到他们的日常习惯时，却有一个高度重合的特征——长期保持固定坐姿。有些人甚至一个下午坐着八九个小时，只站起来上个厕所。

长时间持续坐着，尤其是坐姿欠佳的情况下，会影响

腰椎间盘、膝关节滑膜、肩关节囊

的正常代谢循环，导致

髋关节活动受限

。

年轻时或许没啥明显感觉，但人到中年后，血液循环减慢、肌肉张力下降，这些不良姿势带来的影响就会迅速显现。

尤其是已经出现

骨质疏松

倾向的老年人来说，长期静坐可能加重关节应力负担，还会影响骨量的维持，更容易导致摔倒或骨折的风险。

合理的身体活动对改善骨密度、提升下肢力量是非常关键的。而这部分人往往缺少规律的运动时间，麻将桌成了他们“最常去的地方”，但恰恰是最“不动”的场所。

第三个改变，说出来不少人可能会意外，但确实在不少场合中反复被观察到，那就是

社交模式的单一化

。

麻将局确实是一个社交平台，但倘若社交圈子就集中在这一个点上，就很容易陷入“娱乐平台=唯一社交场所”的循环。在本次调查中，约有

一成

的中老人表示，自己退休以后的交友日常几乎都围绕着麻将展开，不打麻将反而感到孤独、不自在。

从心理行为的角度看，这种社交单一化会在无形中减少多样性体验。如果每天遇到的都是同一拨人，在重复相似的话题和行为中，很难激发新鲜感和认知弹性。

而这些元素，其实是维持

大脑认知功能

健康的关键之一。有研究表明，多样化的社交参与，比如手工兴趣、社区活动、户外交流群体，都会对延缓

认知功能退化

起到积极作用，而且这种作用是独立于身体锻炼和营养甚至学历水平的。

当然了，我们也看到打麻将这个爱好带来的一些正面作用，譬如对

注意力保持、短时记忆能力

的刺激作用，适当的棋牌活动对延缓思维迟钝是有帮助的，这是不少认知干预手段中也常用到的原则。前提是在可控范围内，时间不过度、情绪不过激、社交不过依赖。

很显然，现实中太多人已经悄悄把麻将从“娱乐方式”变成了“生活主轴”，这个时候健康影响就难免悄然而至。

我们在医院里常对患者说，身体是很“会说话”的，只不过它说的是“慢语”。腰酸、腿乏、睡不好、没精神，未必是老了，而是某些

生活方式

持续侵蚀造成的。

对于爱打麻将的老年朋友，我们不会也不建议一刀切地取缔这种休闲方式，但提醒一定要

把握频率和姿势，注意节奏和身体反馈

。

就像血糖控制需要长期饮食结构的调节，肌肉和骨骼的维护也需要的是持之以恒的小动作。多起一会、拉个肩、转转头，哪怕十分钟也远比长期静坐来得健康。

麻将桌不是毒药，但长期不挪屁股、情绪代偿不当、社交圈固化麻木，才是真正埋在桌下的刺。

结语不多说，说到底，麻将是手段，不是目的。能带来欢笑最好，但别把健康打进去。

参考文献：

王莉莉,曹丽娜,刘玉兰.中老年人睡眠质量与生活习惯相关性研究[J].中国老年学杂志,2020,40(10)：2453-2456.

赵海燕,李红英.老年人日常活动与认知功能关系研究[J].中国公共卫生,2021,37(5)：713-717.

梁志强,陈爱华.不同体力活动方式对中老年人骨密度的影响[J].实用老年医学,2019,33(6)：685-689.

本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。