今天除夕，守岁有讲究：中老年人记住 3 不熬，养足精神迎新年

爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。除夕是中国人最具仪式感的日子，守岁作为传统年俗，承载着辞旧迎新、福寿绵长的期许，家人围坐灯火旁，闲话过往、期盼来年，便是最圆满的除夕模样。

但守岁虽好，中老年人却需量力而行。随着年龄增长，身体机能放缓、代谢下降，熬夜守岁不仅难守精气神，还可能给身体添负担。值此除夕佳节，提醒各位中老年朋友，守岁的核心是平安喜乐，无需硬撑，记住“3不熬”，才能养足精神迎马年。

第一，不熬到深更半夜，守住休息底线。不少人认为守岁要通宵才不负年味，实则不然，守岁重在心意而非时长。子时（23点至凌晨1点）是肝脏休整、阳气生发的关键期，中老年人熬夜易引发心慌、头晕、血压波动，还会损伤免疫力。建议大家23点前入睡，即便难入眠，闭目养神、浅眠小憩，也远比强撑熬夜更有意义，守住休息就是守住健康根基。

第二，不熬着激动情绪，守住平和心境。除夕家人团聚，看春晚、聊家常、抢红包，氛围热闹非凡，但中老年人切勿过度兴奋。情绪大起大落会加重心脏负担，尤其有高血压、心脏病的朋友，过度激动可能诱发不适。守岁时保持平和心境，少争执、少焦虑，与家人温和相伴，平淡中的温暖才是守岁本真。

第三，不熬着空腹饱腹，守住肠胃安康。除夕晚餐丰盛，但中老年朋友易陷入两个误区：要么空腹熬夜，要么暴饮暴食。空腹会导致血糖偏低、乏力头晕；暴饮暴食则加重肠胃负担，引发腹胀不适。建议守岁时适当补充温热粥品、少量坚果或水果，忌生冷、油腻和浓茶咖啡，减轻身体负担。

守岁的意义，从来不是硬熬黑夜，而是带着感恩与期许，平安度过辞旧迎新的时刻。对中老年人而言，健康便是最好的年味，平安便是最大的福气。

今日除夕，愿各位中老年朋友牢记“3不熬”，养足精气神、保暖护安康，愿马年新春福暖四季、顺遂安康，与家人岁岁相伴、年年皆有好光景！