37岁瘦了35斤，9个适合中年人调理代谢的方法，减脂零难度

我在我37岁的这一年，摆脱了中年发福的困扰，身高只有155cm的我，从最初130斤瘦到现在95斤，一共掉秤35斤，已经快乐减脂不反弹，稳稳维持体重3个月了！

我也知道人到了中年后，身体的代谢就越来越差，也越来越容易胖，也不容易瘦下来，你要是想像年轻的时候那样轻松瘦下来，方法就只能是提高代谢了。

给你们分享一下我减脂成功后，亲测有效的9个调理代谢方法，适合中年人，减脂零难度，轻松养成易瘦体质。

好多人以为减肥要顿顿水煮菜、天天泡在健身房，我就不是这样，就拿今天来说，早午餐吃了番茄排骨、炒合菜搭配米饭，晚餐吃了抄手加面条，三餐吃饱吃好，而且今天直接休息，没有安排任何运动，减脂也能过得很舒服。

想要调理代谢，首先要判断自己的代谢好不好，如果平时吃很少却不掉秤、容易水肿、浑身乏力、排便不规律，那多半就是代谢偏低，赶紧照着下面的方法调整：

1. 三餐按时吃，拒绝节食减肥，千万不要靠饿肚子减脂，过度节食会直接让身体进入节能模式，代谢越来越差，后期稍微吃点就反弹，三餐规律吃，才能维持基础代谢运转。

2. 分清大小基数，调整饮食结构，大基数姐妹多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、瘦肉，增强饱腹感；小基数别刻意戒碳水，适量吃米饭、玉米、红薯等复合碳水，身体有足够能量，代谢才会提升。

3. 严格戒烟酒，控制添加糖，烟酒会打乱身体内分泌，影响代谢循环，蛋糕、奶茶、糖果里的人工添加糖，是导致发胖、代谢降低的元凶，一定要戒掉。

4. 适量做力量训练，肌肉量越多，代谢水平越高，中年人不用练高强度力量，简单的深蹲、平板支撑、举小哑铃都可以，慢慢增加肌肉含量，代谢会肉眼可见变好。

5. 运动前喝一杯黑咖啡，空腹喝一杯无糖黑咖，能快速唤醒身体，提升运动表现，运动时消耗更多热量，间接提高身体代谢。

6. 保持运动频率，适时更换运动方式，不要长期只做一种运动，身体适应后消耗会变低，每周保持3-4次运动，偶尔换有氧、拉伸、力量训练，避免代谢进入瓶颈期。

7. 多喝水、睡好觉，每天喝够2000ml温水，加速身体循环和代谢；千万不要熬夜，充足的睡眠是调理代谢的关键，熬夜会直接导致内分泌失调，代谢紊乱。

8. 多吃促代谢、清肠道食物，日常可以吃酸奶、泡菜等发酵食物，搭配辣椒、大蒜、洋葱、苦瓜、裙带菜、绿叶菜等，能清理肠道垃圾，肠道通畅了，代谢也会随之提升。

9. 坚持祛湿、补气血，中年人大多湿气重、气血不足，这也是代谢差的重要原因，平时多注意祛湿养气血，身体气血充足、湿气排出，循环变快，代谢自然就上去了。

37岁减脂成功的我，用亲身经历告诉大家，找对方法，减脂真的零难度，姐妹们都可以试试！