中老年人，不想脑梗、心梗，这5个指标别超标，同时管好六匹马！

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编辑丨纵横健康科普

生命，如同一匹奔腾的骏马，驰骋在时光的长河中。而随着年龄的增长，这匹骏马可能会因为各种原因而变得疲惫不堪。

对于中老年人来说，脑梗和心梗就像是悬在头顶的达摩克利斯之剑，时刻威胁着他们的健康。但是，如果能够掌控好体内的五个关键指标，同时驾驭好生活中的"六匹马"，就能够有效降低脑梗和心梗的风险，让生命之马继续奔腾不息。

究竟是哪五个指标如此重要？又有哪六匹马需要驾驭？让我们一同揭开这个神秘的面纱，探索健康长寿的奥秘。

血压：静水流深

血压是衡量心血管健康的重要指标之一。正常情况下，成年人的血压应保持在120/80mmHg以下。高血压会增加心脏负担，损伤血管内壁，是导致心梗和脑梗的主要危险因素之一。

想要控制血压，除了遵医嘱服用降压药外，生活方式的调整也至关重要。减少盐分摄入、保持适度运动、戒烟限酒、学会放松身心，都是有效的降压方法。中医认为，太极拳和八段锦等传统养生功法对调节血压有良好效果。

血糖：甜蜜陷阱

血糖高低直接影响着人体的新陈代谢。正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间。长期高血糖会导致血管内皮受损，增加血栓形成的风险，是心脑血管疾病的重要诱因。

控制血糖的关键在于合理饮食和规律运动。选择低糖、高纤维的食物，控制碳水化合物的摄入量。每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等。中医认为，桑叶、山药等食材有降糖的功效，可以适当食用。

血脂：隐形杀手

血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素。理想的总胆固醇应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（俗称"坏"胆固醇）应低于3.4mmol/L。

调节血脂的方法包括：减少饱和脂肪酸的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等；增加膳食纤维的摄入；适当补充植物固醇。中医推崇"药食同源"的理念，认为红豆薏仁汤、山楂荷叶茶等都有调节血脂的功效。

同型半胱氨酸：不可忽视的危险信号

同型半胱氨酸是一种氨基酸，其水平过高会损伤血管内皮，促进血栓形成。正常水平应低于15μmol/L。

降低同型半胱氨酸水平的方法包括：补充叶酸、维生素B6和B12；适量饮用咖啡；增加体育锻炼。中医认为，银杏叶茶对降低同型半胱氨酸水平有一定帮助。

尿酸：痛风之源

尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，正常值应在420μmol/L以下。高尿酸血症会引起痛风，还会增加心脑血管疾病的风险。

控制尿酸的方法包括：限制高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜等；多喝水，促进尿酸排出；控制体重；适量运动。中医认为，薏苡仁、冬瓜等食材有利尿降酸的作用。

除了关注这五个关键指标，中老年人还需要驾驭好生活中的"六匹马"，才能真正远离脑梗和心梗的威胁。

饮食之马：均衡为上

俗话说"病从口入"，合理的饮食习惯是健康的基础。遵循"三低一高"原则，即低盐、低糖、低脂、高纤维。每天摄入充足的蔬菜水果，适量的优质蛋白，控制精制碳水化合物的摄入。

中医强调"药食同源"，认为食物本身就具有养生保健的功效。例如，黑木耳有活血化瘀的作用，山药可以健脾益肾，枸杞子能滋阴补肾。

运动之马：适度为佳

适度运动可以增强心肺功能，改善血液循环，控制体重，是预防心脑血管疾病的重要手段。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，辅以适当的力量训练。中医认为，太极拳、八段锦等传统养生功法能强身健体，还能调节阴阳平衡，是很好的运动选择。

睡眠之马：规律为要

充足而优质的睡眠对维护心脑血管健康至关重要。保持每晚7-8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。睡前避免使用电子设备，保持安静舒适的睡眠环境。中医认为，按摩足三里、涌泉等穴位有助于改善睡眠质量。

情绪之马：平和为美

长期的负面情绪会导致交感神经兴奋，增加心脑血管疾病的风险。学会情绪管理，保持乐观积极的心态。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。中医认为，情志调养是养生的重要组成部分，主张"喜胜忧"、"怒胜思"等情志相胜之法。

社交之马：活跃为乐

保持良好的社交关系有助于缓解压力，提高生活质量。积极参与社区活动，保持与家人朋友的联系。中医认为，"乐"为五行之土，主脾，故而适度的社交活动有助于健脾益气。

学习之马：终身为念

保持大脑的活跃度对预防脑梗至关重要。坚持终身学习，培养新的兴趣爱好，如学习外语、绘画或乐器等。中医认为，"心主神明"，常读书学习可以养心安神。

驾驭好这六匹马，再加上对五个关键指标的严格把控，中老年人就能够大大降低脑梗和心梗的风险。而健康之路并非一蹴而就，需要长期坚持和努力。正如古人所言："上医治未病"，预防胜于治疗。只有未雨绸缪，才能在年华老去时依然保持健康活力。

值得注意的是，本文提供了许多有关预防脑梗和心梗的建议，但每个人的身体状况都是不同的。在采取任何重大的生活方式改变之前，最好先咨询专业医生的意见。定期体检，及时发现潜在的健康问题，才是真正的明智之举。

让我们共同努力，驾驭好生命中的这些"马"，让健康的骏马继续在时光的长河中奔腾不息。愿每一位中老年人都能远离脑梗心梗的威胁，享受幸福美满的晚年生活。毕竟，健康是个人的财富，更是整个家庭的福祉。让我们携手同心，共创健康美好的未来！

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