武术健身功——携地顶天功

“携地顶天功”是依据武术中练习身体“内外合一”的技法，通过身体动作和呼吸带动内脏的运动。如果武术业内人士练习，有很多的练习要领和要求。但需要养生的中老年朋友们选择适宜的方式练习这个功法，可以让胸腹腔的内脏得到适宜的运动。

这个动作看似简单，其实真要学会和掌握并不容易。因为用大脑支配内脏进行运动，一般人是办不到的。但是通过身体的运动和呼吸的有机配合，可以使胸腹腔内的内脏器官得到被动的同步运动，从而使内脏受到适宜的锻炼。

【动作要领】

1．预备式：两脚分开站立，手臂下垂，五指张开，自然呼吸，平心静气站立片刻（图2-1）。

2．手指的慢速抓握和放松（图2-2）。

3．手指和脚趾的同时慢速抓握和放松（图2-3）。

4．在手指和脚趾慢速抓握和放松的同时，提收和放松会阴肌肉（俗称“提肛”“缩二阴”）。体会身体结构内外合劲。

5．在抓握手指和脚趾、提收会阴肌肉的同时，吸气、咬牙、收腹，把腹腔的内脏向胸腔挤压，意想把腹腔内脏提升到胸腔上来并稍停片刻；在放松手指和脚趾、放松会阴肌肉的同时自然呼气，使内脏归还原位。通过动作和呼吸的引导，有意识地上下运动胸腹腔的内脏，使内脏得到被动的运动。

反复练习3～5次。练习数次后还原。

【练习要点】

平心静气，自然呼吸。手抓、脚抓、收会阴、吸气收腹要同时进行，要主动引领内脏上提，放松时还原，身体内外同时运动。呼吸和内脏的提升速度要缓慢，力量要适当，要以自己感到舒适为度。

【注意事项】

这个动作就是通过手抓——上肢运动，脚趾抓——下肢运动，吸气的同时提收会阴肌肉和收小腹，把内脏体收到胸腔，然后随着呼气使内脏回归自然位置，让全身内外都得到运动。初期学练时可以采用按部位逐一体验的方法。

若想取得最佳效果，可再配合其他体育运动一起练。年龄较大和腿脚不好的朋友也可以坐在椅子上练习。节假日期间饮食丰盛，身体运动少，练习本功法的效果更明显。练习之后最好到室外轻松地散散步。