高血压悄悄“盯上”了年轻人，做好这7件事能降压

#v聚天山##你好乌鲁木齐#高血压，在很多人印象中，是中老年人的“标配”。事实上，高血压早就悄悄“盯上”了年轻人......

很多人平时什么感觉都没有，偶尔一次体检竟然发现自己的血压那么高。然而，有些人不把它当回事，觉得高血压就是个慢性病，不痛不痒的，又不会致命，所以即使体检发现，也不采取下一步行动。

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日常生活中，控制血压，我们可以尽量做到以下8件事：

1. 少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至

2.合理膳食，平衡膳食（DASH饮食，详见下文）；

3. 控制体重，使BMI [体重（kg）/身高（m）的平方]

4. 不吸烟，彻底戒烟，包括戒掉传统香烟和电子烟，避免被动吸烟；

5. 不饮或限制饮酒；

6. 增加运动，中等强度（例如快走和慢跑）；每周5～7次；每次持续30～60 分钟；

7. 减轻精神压力，保持心理平衡；

8. 保证充足且良好的睡眠，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。

饮食方面，采用类似DASH饮食的膳食：

以水果、蔬菜、低脂(或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主

减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险。

总之，我们一定要重视高血压这个沉默杀手，尤其是年轻人，早发现，早干预，早治疗，才能让你在漫漫人生中，健康为伴！