九月初九重阳节，提醒中老年人：1要求2不做吃3样忌2事，平安喜乐

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“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。”这句脍炙人口的诗句，不仅描绘了重阳时节的景色，更寄托了人们对这一传统节日的深厚情感。

九月初九，重阳节至，这是一个尊老、爱老、敬老的节日，也是中老年人享受天伦之乐、祈福安康的好时机。

在此，特别为中老年人提出“1要求2不做吃3样忌2事”的生活指南，愿您平安喜乐，度过一个温馨美好的重阳节。

一、1要求：保持乐观心态，积极面对生活

在当今这个快节奏、高压力的时代，重阳节——这个被赋予了“老人节”温馨称谓的节日，不仅仅是对中老年人的一次致敬，更是一次心灵的邀约，鼓励着每一位步入夕阳红阶段的生命，以乐观为舟，以积极为帆，乘风破浪于生活的海洋。

古人云：“心宽体胖，乐以忘忧”，这不仅是对过往智者生活哲学的精炼总结，也是现代社会中，中老年人应对岁月更迭、生活挑战的金玉良言。

保持乐观的心态，就如同为心灵披上了一袭温暖的阳光，它不仅能够驱散身体上的寒意，促进身心健康，更能让晚年的生活画卷，添上一抹抹亮丽的色彩，使之变得丰富多彩，充满无限可能。

当晨曦初照，公园里，一群中老年人正伴随着轻快的音乐，跳着广场舞，他们的笑容里洋溢着对生活的热爱，动作中透露着不屈不挠的精神。这正是“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”的现代演绎。

他们通过参与社区组织的各种活动，如书法班、园艺讲座、健康讲座等，不仅学习了新知识，还结识了志同道合的朋友，让晚年生活不再孤单，而是充满了欢声笑语。

更有那些热衷于旅行的中老年人，他们背起行囊，走遍大好河山，用双脚丈量世界，用双眼记录美好，实践着“读万卷书，行万里路”的古老智慧。

每一次的远行，都是对生命宽度的一次拓展，也是对自我价值的一次重新发现。

在与亲朋好友的相聚中，分享旅途的故事，那份由衷的喜悦和满足感，让心灵得到了最真挚的滋养。

重阳之际，让我们不仅仅将这份节日视为一次简单的庆祝，而是将其看作是对中老年人生活方式的一种倡导——保持乐观，积极面对，让每一天都充满阳光。

“笑一笑，十年少”，以乐观的心态拥抱生活，岁月虽逝，但心永不老。

二、2不做：不过度劳累，不熬夜伤身

不过度劳累：在重阳佳节前后，天高气爽，万物渐显萧瑟，正如人生步入中老年，身体机能悄然减退，仿佛自然界的秋意，无声却深刻。

古人云：“劳力者治于人，劳心者治人，然过之皆伤身。”这不仅是对社会分工的洞察，更是对身心平衡的智慧提醒。

在这个时节，我们应当效仿先贤，如陶渊明般“采菊东篱下，悠然见南山”，在淡泊中寻得一份宁静，让身心得以休憩。

在快节奏的现代生活中，我们虽不能完全抛却尘事，却可学会“适度”二字。合理安排作息时间，不让工作成为生活的全部，而是让散步于林间小道、练习几式太极拳成为日常的一部分。

这些轻柔而持续的活动，不仅能增强体质，提高免疫力，更是在无形中滋养了心灵，让身心在和谐中共生，正如《黄帝内经》所言：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”

不熬夜伤身：

夜色渐浓，万籁俱寂，本是身体修复、精神养蓄之时。然而，现代社会的灯火通明，却让许多人陷入了熬夜的循环，殊不知，这是对自然规律的违背，对身体的极大伤害。

正如古代名医孙思邈在《千金要方》中告诫：“夜卧早起，无使逆之，则身安无病。”熬夜，无疑是在透支未来的健康，导致免疫力下降、内分泌失调，长此以往，身体将不堪重负。

我们应当汲取前人的智慧，学习曾国藩“黎明即起，醒后勿沾恋”的自律，将夜晚归还给宁静与睡眠。保证充足的睡眠，不仅是为了身体的恢复，更是为了心灵的净化，让第二天的自己精神饱满，思维清晰。

在梦境与现实的交替中，找到生命的节奏，让身体与心灵在夜的温柔中得到最深的滋养。

三、吃3样：食补养生，健康过重阳

在重阳佳节，古人有云：“登高望远，食补为先。”这一智慧结晶，至今仍引领着我们追求身心的和谐与健康。

食补养生，不仅是味蕾的享受，更是对身体的一份深情呵护。让我们跟随古人的脚步，结合现代人的生活理念，一同探索重阳节里不可或缺的三样美食，如何在舌尖上演绎出健康的篇章。

“采菊东篱下，悠然见南山”（陶渊明《饮酒·其五》）。菊花，自古便是文人墨客笔下的高洁象征，而其药用价值亦不可小觑。《本草纲目》记载，菊花能“清利头目，祛风散热”。重阳之日，适量饮用菊花酒，不仅是对传统文化的传承，更是对身体的温柔滋养。

正如俗语所说：“酒是陈年好，菊是重阳香”，但切记“小酌怡情，大饮伤身”，适量饮用方能发挥菊花酒的养生保健之效。

“糕香四溢庆重阳，百事俱高福满堂”。重阳糕，这一传统美食，不仅承载着“步步高升”的美好寓意，更是营养与美味的完美结合。糯米粉细腻软糯，枣泥与豆沙甘甜可口，三者融合，既满足了味蕾的需求，又提供了丰富的碳水化合物、蛋白质及维生素，尤其适合中老年人食用。《养老奉亲书》中提到，软糯之物易于消化，对脾胃大有裨益。

重阳时节，品尝一块重阳糕，不仅是对节日的庆祝，也是对身体的一次温柔补给，正应了那句“食补不如药补，药补不如心补，心补不如食补”的民间智慧。

“秋风起，羊肉香，温补身体正当时”。秋季，天地之间寒气渐增，人体亦需适时进补，以抵御即将到来的严冬。羊肉，性温而不燥，是秋季进补的佳品。《黄帝内经》有云：“形寒饮冷则伤肺，形热饮热则伤胃”，羊肉汤以其温补脾胃、益气养血的功效，成为重阳节餐桌上的常客。

中老年人适量饮用，不仅能驱寒保暖，还能增强身体抵抗力，正如俗语所言：“喝了羊肉汤，冬天暖洋洋”。在享受美味的同时，也为身体筑起一道坚实的防线。

四、忌2事：避风寒，忌油腻

避风寒：固护阳气，顺应天时

在重阳佳节前后，天地间阴阳交替，气候多变，正如古人所言，“一场秋雨一场寒”。此时，中老年人如同古树逢秋，更需细心呵护。现代科学告诉我们，气温的骤变易导致人体免疫力下降，风寒之邪便乘虚而入，引发感冒、关节炎等疾患。

避风寒不仅是古人的智慧，也是现代人健康管理的必修课。

中老年人外出时，应遵循“春捂秋冻，不生杂病”的民间谚语，但“冻”需有度，适时增添衣物，尤其是保护好颈部、腰部和脚部这些“寒气入口”。如同给身体穿上“隐形铠甲”，既不过度保暖以妨碍机体适应力，也不轻忽大意让风寒有机可乘。

佩戴围巾、护腰、厚袜等小物，既实用又符合“细节决定健康”的现代理念。

忌油腻：清淡饮食，颐养天年

随着年岁的增长，中老年人的脾胃功能逐渐减弱，如同陈年机器，运转不再如年轻时那般顺畅。油腻食物，虽能满足一时口腹之欲，却如重负于身，难以消化，长此以往，不仅加重肠胃负担，更易引发高血脂、高血压等“富贵病”，成为健康路上的绊脚石。

中老年人饮食应以“清淡”二字为纲，效仿《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动；适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆制品，保持营养均衡。正如俗语所说，“药补不如食补”，合理的饮食结构是天然的保健品。

结合现代营养学，中老年人还应注重食物的多样性与色彩的搭配，让餐桌既美观又健康，每一口都是对身体的温柔呵护。避免重口味，少盐少糖，让食物回归本真之味，不仅能提升味蕾的敏感度，更能减少慢性病的风险，享受健康长寿的晚年生活。

重阳节是中老年人的节日，也是尊老、爱老、敬老的传统美德的体现。在这一天，我们不仅要关注中老年人的身体健康，更要关心他们的精神生活。

愿每一位中老年人都能够平安喜乐，享受美好的晚年生活。