立冬后，建议中老年人：别太节俭，多吃3种食物，健脾补肾精神好

立冬时节，万物进入休养、休藏状态，都在为过冬储备能量，正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗的最好季节。

中医讲究“秋养肺，冬养肾”，四季养脾胃”。冬季养藏，补肾为先，不仅顺应自然规律，更关乎全年健康之基。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，身体内的阳气都收敛于肾脏，因此冬季养生最宜养肾脏。

今天分享3道适合中老年人吃的养肾菜，补充营养、增强体质后过冬。

推荐做法：【红烧海参】

食材：葱头、蒜米姜片、小米辣、海参洗净切开

做法：

1、热油倒入海参，放点姜片翻炒

2、倒两勺生抽、老抽、白酒、蚝油各一勺翻炒均匀

3、再倒入蒜苗、葱头、小米辣、胡椒粉、一勺沙蟹汁，迅速翻炒即可出锅啦!

真的巨好吃，软糯香滑、滋味细腻、饱满Q弹！

推荐做法：【红豆贝勒卷】

食材：小麦粉300克、酵母3克、温水190克、红豆生重150克、熟板栗150克、10颗红枣、核桃适量

做法：

1、面团发酵好后，面团分成10个面团，然后包上熟红豆

2、然后擀成牛舌状，再铺上馅料，从一边卷起来就可以，冷水上锅蒸18分钟即可

又糯又沙，自己做的馅料满满，每一口层次都很丰富！

推荐做法：【黑豆鸡脚汤】

食材：板栗、红衣花生、黑豆、莲藕、元贝、莲子、无花果、鸡脚/猪骨

做法：

1、鸡脚提前焯水，其他食材洗净，全部放入锅中，加水

2、大火煮沸转小火1小时，最后放盐调味即可

古人眼里的“肾之果”——板栗，脾和肾都能补，黑豆能入肾补肾，可以通过补肾阴来降虚火，避免火气上蹿，所以虚不受补的姐妹，放心喝！

冬季适合喝的汤，肝肾足，气色好，脾气好，颜值高，头发也茂密乌黑有光泽！