气温骤降，医生反复提醒：喜欢运动的中老年人，一定要注意这3点

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冬天来临，气温骤降，对于喜欢户外运动的中老年人来说，是否存在特别需要注意的健康事项呢？

吴大妈是一位退休的邮局职员，热爱晨跑和广场舞，一天早晨，在公园的晨练中，她听到一些老年朋友谈论在寒冷天气中运动需要注意的几个问题。

这让她感到既好奇又担忧，因为她自己几乎每天都在户外进行锻炼，于是，她决定去医院咨询专业的意见，确保自己能安全健康地享受冬季运动。

吴大妈前往市中心的大医院，找到了她的老朋友，也是一名资深的运动医学专家，李医生。

在得知吴大妈的来意后，李医生非常高兴能为她提供帮助，并详细解释了中老年人在冬季运动时需要注意的三个关键点。

首先，李医生强调了保暖的重要性，他解释说：“吴大妈，冬天户外运动最重要的是保持身体温暖。

寒冷的气温会使血管收缩，心脏负担加重，特别是对于心脏病患者来说更加危险。我建议您穿着多层透气的运动服，这样可以在保持体温的同时，也方便身体排汗。”

其次，李医生提到了热身的必要性，“在任何运动开始前，适当的热身都是必不可少的，尤其是在冬天。

热身运动能助您的肌肉与关节逐步适应将至的体力活动，降低受伤几率，简单的拉伸，或轻松步行数分钟，皆是良好的开端。”

第三点，李医生讨论了天气变化对呼吸系统的影响，“冷空气是干燥的，对于有呼吸系统问题的人来说，尤其是慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，冷空气可能会引起呼吸困难。

佩戴口罩抑或围巾，能够对呼吸的空气进行预热，从而降低冷空气对呼吸道的刺激作用。”

李医生还通过具体数据来支持他的建议，提到了一项研究，在冬季进行户外运动的中老年人中，那些遵循上述三点建议的人，其冬季期间的健康问题明显少于那些忽视这些建议的人。

吴大妈认真听着，不时点头表示理解，她感谢李医生的建议，并询问了一些具体的热身运动方法。李医生笑着从抽屉里拿出一些简单的热身运动指导手册，递给了吴大妈。

谈话即将结束时，吴大妈提出了一个问题：“李医生，您能不能给我推荐一些适合冬天的室内运动项目？这样即使天气太冷，我也可以继续保持活力。”

李医生欣然应允，提议她尝试瑜伽与太极，此类运动既能于室内开展，又可助力提升柔韧性与平衡性，且对心脏和呼吸系统颇有益处。

他强调，选择适合自己的运动项目，让运动成为一种乐趣，而不是负担。

最后，吴大妈带着满满的收获离开了医院，她不仅学到了如何安全地进行冬季运动，还对如何改善自己的生活方式有了新的认识。

她决定回家后将这些宝贵的信息分享给公园里的朋友们，希望他们也能在冷空气中享受健康、快乐的运动时光。

继续与吴大妈的对话，李医生感受到她对保持积极生活方式的热情，并决定进一步提供一些深入的建议和数据支持，帮助她在冷季维持健康的体能活动。

李医生说：“吴大妈，我们谈到了室内活动如瑜伽和太极，但其实还有一些其他形式的运动，可以特别适合冬季，并且对中老年人极有益处。

例如，水中健身益处良多，既能减轻关节压力，又可卓有成效地增强心肺功能。”

他继而阐释：“水中健身凭借水的浮力，能缓解体重给关节造成的压力，且水的阻力有助于增强肌肉力量，此乃低冲击却高效的锻炼之法。

实际上，根据最近的一项研究，定期进行水中健身的中老年人，在冬季比常规锻炼者有更好的心血管健康状况。”

李医生注意到吴大妈似乎对这一点特别感兴趣，便继续提供更多具体的信息：“一个很好的例子是水中走路或者轻微的游泳。

这些活动不仅能提高您的心率，加强心肺功能，还能帮助您保持良好的身体协调性和平衡性。”

为了更好地说明这些活动的具体好处，李医生从抽屉中拿出一些印有图表和数据的小册子，这些都是他之前为了教育病人而准备的材料。

他指出：“这些图表显示，参与水中健身的人，他们的关节痛感减少了40%，心血管疾病的风险降低了25%，这些都是经过严格研究验证的结果。”

李医生又提到了适应性训练器材的使用：“对于冬天不愿意外出的中老年人，也可以考虑在家使用一些适应性的健身设备，如固定自行车或者椭圆机。

这些设备可以帮助您在不受天气影响的情况下，继续进行有氧运动。”

最后，李医生鼓励吴大妈不仅要关注物理锻炼，还要注意心理健康：“冬季由于白昼短暂，很多人可能会感到情绪低落，所以保持社交活动也很重要。

无论是通过线上聊天，还是参加小规模的社区聚会，与人交流都能有效预防冬季抑郁症。”

在这次会谈的最后，吴大妈对李医生提供的建议感到非常满意，并决定尝试一些新的活动，尤其是水中健身，她相信这会给她的健康带来积极的改变。

她带着满满的信息和对未来充满希望的心情离开了医院，准备在冷冽的冬天中，通过这些新的锻炼方式来保持活力和健康。

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[1]邬馨益,徐林燕,邹继华,等.基于跨理论模型的老年人运动认知风险综合征分层健康管理方案的构建[J].护理研究,2024