69岁老人晚上猝死，苦劝大家：中老年人，晚上要牢记“3避免”

周叔今年69岁，已退休，平常就跟着朋友们四处游玩，今天则是来到了郊外的池塘钓鱼。

钓完鱼就开始搞野炊，大家坐在树荫下休息，话题也自然转向了健康问题,因为跟他同龄的一个伙伴老林上周因为脑部中风猝死了，这让他很震惊，也更加珍惜享受当下的生活。

“你们听说了吗？上周老林走了，晚上走的，很突然。现在中老年人夜间突发病的情况越来越多了。”老周一边擦拭着汗珠，一边引起了大家的兴趣。

“晚上吃太多，我们的肚子和肠子要加班加点地工作，这对心脏来说压力山大。尤其是我们这些年纪大的，消化系统都不如年轻时候了，吃那些油腻或者份量大的晚餐很容易消化不良。消化不好不仅会影响咱们的睡眠，长此以往还能增加患上心血管疾病的风险。”

对于中老年人，要牢记“3避免”，以保持健康。

01中老年人晚上要避免过度用眼

随着年龄的增长，眼睛逐渐衰老，夜间视力会变得更加模糊。如果长时间盯着电视、手机或书本等物体，会导致眼睛疲劳，容易诱发眼部疾病，甚至引起头痛、失眠等问题。

因此，晚上应该尽量减少使用电子产品的时间，保护好自己的眼睛，有助于提高睡眠质量，保持眼睛健康。

02中老年人晚上要避免暴饮暴食

晚餐是一天中最重要的一餐，但是过度饮食或者吃太油腻的食物，容易导致消化系统负担过重，引发胃肠道问题。

特别是在晚餐后立即就寝，还会增加心脏和肝脏的负担，加重患心脑血管疾病的风险。因此，晚上应该注意控制饮食量，避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，为身体健康打下良好基础。

03中老年人晚上要避免情绪激动

晚间情绪波动大，容易激发心脏负担，导致心脏病的发作。特别是受到不愉快的事情或者争吵之后，更容易让人失眠或者患上抑郁症。

因此，晚上要保持心情愉快，避免情绪激动，可以通过听音乐、看书、散步等方式放松心情，有助于提高睡眠质量，维护身心健康。

猝死是一种突发的、无法预测的死亡事件，往往给患者和家人带来极大的痛苦和打击。为了避免猝死的发生，我们可以采取一些预防措施：

1. 养成良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，多参与体育运动，保持身体健康。

2. 定期体检：定期进行体检，尤其是中老年人和有慢性疾病的人群，及时发现潜在的健康问题并进行治疗。

3. 合理饮食：均衡膳食，少食高糖高脂肪食物，多吃蔬菜水果和全谷类食品，限制盐摄入，适量饮水。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒是预防猝死的重要措施，因为吸烟和过量饮酒会增加心脏疾病和中风的风险。

5. 避免过度劳累：过度劳累会导致心脏负荷加重，加速动脉硬化，诱发心脏猝死。合理安排工作和休息时间，保持适度运动。

6. 紧急处理：如果身边有人出现晕厥、呼吸困难、胸痛等症状，应立即拨打急救电话并进行心肺复苏等急救措施，争取抢救时间。

总之，要想避免猝死的发生，关键是预防和提前发现潜在健康问题，养成良好的生活习惯，及时就医治疗。希望每个人都能注重自己的身体健康，远离猝死的威胁。

中老年人在晚上要牢记“3避免”，即避免过度用眼、避免暴饮暴食、避免情绪激动，以保持健康。通过调整生活方式，养成良好的生活习惯，中老年人可以延缓身体衰老，提升生活质量，享受晚年生活。希望每一位中老年人都能珍惜自己的健康，远离疾病的困扰，过上幸福健康的晚年生活。