小寒前半月阴气最重，提醒中老年人：1不送，2不进、3不过，4不沾

“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至”，冬至阴极阳生，而小寒紧随其后，古人云 “小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，可见小寒之寒彻。

2025年的小寒，时间为1月5日，此时正值数九寒天，冰天雪地，万物蛰伏。

小寒节气的来历已久，它是二十四节气中的第二十三个节气，《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。” 意味着小寒时节，还只是刚刚开始寒冷，后续会越发严寒。

民间向来对节气的阴阳变化颇为重视，尤其在传统观念里，小寒前半月阴气最重。

这时候，便有诸多讲究流传于坊间，提醒着中老年人要格外留意。

对于老一辈人而言，这些讲究承载着岁月的智慧，与生活紧密相连，虽不可全然以迷信视之，但也蕴含着顺应天时、保养身心的门道。

一、“1 不送”：慎送远行，暖意在心

在小寒前半月这段时日里，天地间阴气逐渐弥漫，寒风刺骨，中老年人因年岁已高，身体抵抗力自然不如年轻时那般强健，对生活细节的关注便显得尤为重要。

所谓“不送”，即是指在这个寒冷的季节里，我们应尽量避免送家中长辈远行。

寒冬腊月，旅途中的颠簸与劳顿，对于年迈的身体来说，无疑是一场严峻的考验。

更何况，此时外界阴气正盛，寒风如刀，老人极易受到寒邪的侵袭，从而引发各种身体不适。

正如古籍《黄帝内经》所深刻阐述的那样：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”

冬日里，大自然要求我们闭藏阳气，保暖避寒，而外出远行却往往使人暴露于凛冽的寒风之中，导致人体阳气外泄，与冬日的养生之道背道而驰。

试想一番，在那小寒时节，一位老人拖着沉重的行李，在寒风中蹒跚前行，冷风如箭般呼啸而过，寒气直透衣领，侵入骨髓，这样的场景怎能不让人心生忧虑？

与其让长辈在寒风中受苦，倒不如让他们安心留在家中，守着那温暖的炉火，与家人相伴，共度这寒冷的冬日时光，静待春暖花开的到来。

二、“2 不进”：陌生之地、阴寒之物勿进

其一，少进陌生之地，不仅是出于安全的考虑，更关乎身心的和谐平衡。

小寒时节，大自然进入了一年中最寒冷的阶段，白天的时间越来越短，夜幕降临得尤为迅速。在这样的环境下，陌生地域往往隐藏着诸多未知的风险。

道路不熟悉，环境复杂多变，一旦发生意外，如摔倒、迷路等，由于天色已晚，救援力量可能难以及时到达，使得危险系数大大增加。

尤其对于中老年人而言，他们的体质相对较弱，适应能力下降，面对陌生且可能充满阴气的场所，如废弃的老屋、人迹罕至的荒野等，不仅心理上会感到极度不安，生理上也会因为环境的阴冷潮湿而加重身体的负担，甚至引发疾病。

其二，勿进阴寒之物，这一原则同样至关重要。

冬季，人体内部的阳气处于收敛状态，脾胃功能相对较弱，对寒冷刺激的抵抗力也大大降低。因此，生冷食物成为了此时的大忌。

这些食物不仅难以消化，还会直接伤害脾胃的阳气，导致脾胃功能进一步衰退，出现消化不良、胃痛、腹泻等一系列消化系统问题。

特别是冰镇的饮料、刚从冰箱取出的水果，以及未完全煮熟的肉类和海鲜，它们虽能带来一时的凉爽与鲜美，却如同无形的“寒刀”，悄无声息地侵蚀着人体的阳气，削弱身体的免疫力，长期食用还可能引发更严重的健康问题。

在这个寒冷的季节里，我们应当学会拒绝这些阴寒之物，选择温暖、易于消化的食物，以养护我们的脾胃，保持身体的健康与活力。

三、“3 不过”：大喜大悲、过度劳累、熬夜通宵不过度

在小寒前半月，对情绪、劳作与作息的把控显得尤为重要，这是维护身体健康、预防疾病的关键。

大喜大悲

中医理论认为，“恐伤肾，喜伤心”，情绪的大起大落会直接导致气血运行的紊乱。

对于中老年人而言，心脏机能已不如年轻时那般强健，过度兴奋或悲伤可能会诱发心悸、血压升高或降低等不良反应。生活中，我们常常能看到这样的场景：子女久别重逢归家，长辈因喜悦至极而泪流满面，却突然间感到头晕目眩，这便是情绪失控给身体发出的警告信号。

过度劳累

这也是小寒时节需要特别警惕的，无论是家务劳作还是体力活动，都应量力而行，切勿勉强。小寒时节，人体阳气内藏，四肢百骸的气血本就相对不足，若此时再过度使用身体，就如同是在透支油灯里本就不多的灯油，后果可想而知。肌肉劳损、关节疼痛等问题会接踵而至，严重时甚至会影响生活质量。

据一项针对中老年人健康的调查显示，在小寒节气前后，因过度劳累而就医的人数比平日多出了近两成，这足以引起我们的高度重视。

熬夜通宵

是小寒时节的大忌，夜晚是阴气盛行的时候，人体应顺应天时，早早安歇，让阳气得以休养和恢复。然而，现代社会的生活节奏越来越快，很多人因为工作、娱乐等原因而熬夜，这不仅会扰乱人体的生物钟，还会导致内分泌失调、免疫力下降等严重后果。

长期熬夜的人，在阴气最重的小寒时节，身体就像是无盾之卒，难以抵御寒邪和疾病的侵袭。

四、“4 不沾”：烟酒、油腻、重盐、不良情绪不沾身

烟酒之于中老年人，在小寒期间尤为需要警惕。

吸烟之害，首当其冲的是肺部。冬季气候干燥寒冷，呼吸道黏膜本就处于较为脆弱的状态，此时若再吸烟，香烟烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质便如同“趁火打劫”，更容易侵入肺部，引发或加剧咳嗽、气喘等呼吸系统疾病。

对于那些已有慢性呼吸道疾病的人来说，吸烟更是雪上加霜，可能使病情急剧恶化。至于饮酒，适量或许能带来一时欢愉，但过量则必然伤肝。

小寒时节，肝脏正忙于维持气血的通畅与平衡，若此时大量摄入酒精，无疑会给肝脏增添沉重的负担，导致肝气郁结，进而影响整个身体的代谢与排毒功能。

油腻与重盐食物，同样是小寒时节中老年人应远离的“健康陷阱”。

冬季气温低，人们往往运动量减少，消化功能也随之减弱。此时，如果大量摄入高油脂、高盐分的食物，如肥腻的红烧肉、咸香的腌制品等，不仅会增加胃肠道的负担，还容易导致血脂升高、血压波动，从而加重心血管系统的负担。

长期食用这类食物，还可能引发动脉硬化、冠心病等心血管疾病，严重威胁中老年人的健康。

即便是在寒冷的冬季，中老年人也应坚持清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃或不吃油腻、重盐的食物。

不良情绪也是中老年人健康的一大隐患。

焦虑、忧愁、烦闷等消极情绪，如同无形的“健康杀手”，时刻威胁着中老年人的身心健康。这些情绪会在体内郁积成“闷气”，阻碍气血的正常运行，进而导致各种疾病的发生。

正如《伤寒杂病论》所言：“形弱则精不足，精不足则生动衰，生动衰则病及生。”因此，中老年人应学会调节自己的情绪，保持乐观向上的心态。

在小寒时节，不妨多与老友相聚聊天、赏雪品茶，享受生活的乐趣，让身心在温暖愉悦的氛围中得到滋养与放松。如此，方能真正做到“4 不沾”，健康度过每一个寒冷的冬季。

总之，2025 年小寒前半月，虽阴气浓重，但只要中老年朋友们牢记这些生活小贴士，顺应天时，养护身心，定能安然度过这寒冬，静候春的消息。