为什么建议中老年人多补充维生素？提醒：科学服用可防治3种疾病

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

随着年龄的增长，中老年人的身体就像用了多年的老家电，看似还能转，但总是有点“卡机”的感觉。

这时候，身体的某些需求就会悄悄发生变化，比如维生素的需求量直线上升。

虽然大家平时对维生素没啥感觉，甚至觉得吃维生素有点像交“智商税”，但真到身体出问题的时候，才会发现：哎呀，这玩意儿原来不是可有可无！

中老年人对维生素的需求其实是刚需，理由很简单：身体慢慢开始退化了，吃进去的食物吸收效率也下降了，再加上各种慢性病的潜在风险，维生素缺了，很多问题就“如约而至”。

不过，补充维生素可不是乱来的事，科学研究早就证明，合理补充维生素不仅能填补身体的空缺，还能有效预防和缓解三种常见疾病。

骨质疏松，是中老年人绕不过去的一道坎儿。随着年龄的增长，骨头里的“存款”——骨密度开始悄悄流失，尤其是女性，在更年期之后流失速度更是像水龙头没关紧一样。

虽然大家都知道补钙的重要性，但很多人并不知道，钙再多，没有维生素D搭档，也没啥用。

维生素D的作用，就像是人体里的“物流管理员”，它负责把食物中的钙转运到骨头里去。

如果体内缺乏维生素D，钙的吸收率可能会下降50%以上。这就意味着，光吃钙片没用，骨头照样补不进去。

研究显示，每天摄入足够的维生素D，可以将骨质疏松的发生风险降低30%左右。

维生素D的来源有两个：一个是晒太阳，另一个是从食物或者补充剂中摄取。但对于中老年人来说，皮肤的合成能力大大下降了，晒再多太阳也补不上来。

这时候，额外补充维生素D是必要的。很多专家建议，日常可以服用400到800国际单位的维生素D补充剂，既简单又高效。

心脑血管疾病，就像是中老年人的“头号杀手”。这些病的罪魁祸首之一，是一种叫“同型半胱氨酸”的物质。这种东西的名字听着陌生，但它对血管的伤害却不小。

一旦体内同型半胱氨酸水平升高，就像血管里装了颗隐形炸弹，随时可能引发心梗、中风等问题。

有意思的是，维生素B族中的B6、B12和叶酸，刚好可以“拆弹”。它们能够助力同型半胱氨酸的代谢，实现“变废为宝”，从而维护血管健康。

研究数据显示，长期摄入足够的维生素B族，可以将中风的风险降低25%，心梗的风险也会减少至少15%。

不过，B族维生素有个小麻烦：它们是水溶性的，身体没办法储存太多，多余的部分会随尿液排出。所以，中老年人需要每天通过饮食或者补充剂来保证摄入。

比如吃点全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉这些食物，再适当补充维生素B片，才能让血管保持在“舒适状态”。

人一上年纪，眼睛就开始变得“不争气”，看东西模糊，怕光，还容易流泪。这些症状背后的元凶，很可能是黄斑病变。

这是一种影响视力的常见问题，严重时甚至会导致失明。

研究发现，老年黄斑病变和氧化应激有很大关系，也就是说，眼睛“生锈”了。

维生素C和维生素E，则是抗氧化的高手，它们就像眼睛的“护眼卫士”，可以有效对抗自由基，减缓黄斑病变的进程。

美国的一项大型研究表明，维生素C和E与锌、叶黄素等一起服用，可以将老年黄斑病变的风险降低25%以上。

不过，想靠饮食补充足够的维生素C和E，可能有点难。比如，要达到推荐的摄入量，可能每天得吃两斤橙子或者喝好几杯橙汁。

这种情况下，补充维生素C、E的片剂就显得非常方便。每次饭后补充一片，既保护了眼睛，又不会增加胃的负担。

说到这里，有些人可能已经急着往购物车里加维生素了。但补充维生素，可不能乱来。

比如，维生素A和D是脂溶性的，吃多了可能会“中毒”，让肝脏和肾脏“很受伤”。

维生素B和C属于水溶性维生素，不过，过量摄入可能导致肠胃不适，甚至引发其他健康问题。

补充维生素的最佳方式，还是根据个人的具体需求来定，比如体检报告显示缺什么，就补什么。

如果是为了预防疾病，可以选择复合维生素，剂量一般都设计得比较安全，既方便又靠谱。

[1]张瑶.正确补充维生素[J].开卷有益-求医问药,2023,