提醒中老年人，不想大脑加速衰老，一定要坚持这3个习惯

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在如今的社会，大家对于健康的关注程度越来越高，特别是对中老年人来说，保养大脑成了当务之急。

总有一些人，觉得“自己大脑还好使，不用特别担心”。然而，脑袋真不是放着不管就能安然无恙的。

脑袋一旦开始掉链子，那可就麻烦了。许多人到了中老年，发现自己记性不如以前，反应慢了，心思也不再那么灵活，这就是大脑衰老的信号。

别急着哀叹命运，幸好，有一些简单的习惯能有效地减缓大脑衰老的速度，甚至可能让你像年轻人一样，脑袋清爽。

今天要提醒各位中老年朋友，不想让大脑加速衰老，赶紧养成这三大习惯！

这些习惯，看起来很简单，搞不好你每天都能做到，但要是长期坚持，效果会让你吓一跳！

很多人觉得走路就是老年人的专利，闲得无聊，走走散步啥的，可真正受益的却是大脑。

走路看似简单，其实是对身体各个部位的“全方位调动”。更重要的是，它还能刺激大脑，帮助你保持脑细胞的活力。

研究表明，经常步行的人，大脑的萎缩速度明显比久坐不动的人要慢。你可能会想，“走路就能让大脑保持年轻？这太简单了吧！”

说实话，这个习惯的好处太大了。据美国心脏协会的研究显示，步行有助于增加大脑中的血液流动，保持神经连接，减少认知衰退的风险。

而那些每天步行半小时以上的人，患上阿尔茨海默病的几率，降低了整整30%。这并不是胡说八道，而是经过大量临床数据支撑的结果。

更有意思的是，走路不仅仅是“对抗衰老”的好方法，还是一个“抗抑郁”的神器。

步行能刺激身体分泌“快乐激素”——内啡肽，能让情绪更加稳定，减轻焦虑感。

而情绪稳定了，大脑自然更清晰、反应更灵敏。想让大脑更加活跃？那就丢掉沙发，别再说“懒得动”了，抓住每一个走路的机会。

无论是去超市买个菜，还是在公园里转圈，关键在于“动起来”！

水，可能是最容易被忽视的“健康守护神”。我们常听说，喝水对皮肤好，对排毒好，但有多少人意识到，喝水对大脑的重要性？

大脑的主要成分之一就是水，成年人大脑中的水分大概占到75%左右！可以这么说，没有水，脑袋根本无法运作。

所以，保持充足的水分摄入，是避免大脑过早衰退的一个重要因素。

科学研究指出，脱水不仅会导致注意力不集中，反应慢，还会影响到长期记忆力的形成。

更令人吃惊的是，严重缺水的情况下，大脑的认知能力和工作记忆甚至可能下降到与年老时类似的水平。

而且，喝水的时机也很讲究！有些人习惯等口渴了才喝水，但你知道吗，渴了才喝水，已经是大脑“求救”的信号。

最好的喝水习惯是：每隔一段时间，就给自己来一杯水，特别是起床后，空腹时喝一杯水，对大脑的滋养和清醒非常有帮助。

根据哈佛大学的研究，成年人每天至少要喝6到8杯水，尤其是中老年人，更应注意保持体内水分平衡。

水，是大脑的“润滑油”，有了它，大脑才能顺畅工作，思维更加灵活。每天“水足”，不但能延缓大脑衰退，还能提升记忆力哦！

“动动脑，活跃大脑”这句话大家可能听过不少，但知道怎么“动”才对吗？这里讲的“动脑”并不是你天天用脑袋拼命做那些重复、简单的事情。

不是每天只记得买菜清单、又或者只是刷刷手机，而是要挑战自己，给大脑一些新鲜刺激，让它不得不“加班”工作。

比如，学习新技能，记忆新东西，或者做一些脑力活动，如象棋、数独、拼图、或者语言学习，甚至是写写字、画画，都会让你的大脑活跃起来。

不要觉得这些活动跟大脑衰老不沾边，其实这些活动能给大脑带来丰富的刺激，尤其是一些需要协调手眼的活动，能够加速大脑的神经连接，增强大脑的反应能力。

大量研究显示，那些经常进行智力活动的老年人，大脑衰退的速度明显减缓。

比如，斯坦福大学的研究就发现，那些在退休后仍然持续学习或者做脑力活动的老年人，他们的大脑健康状况要比那些停止动脑的人好得多。

而且，持续学习新的知识，不仅能延缓大脑衰退，还能预防认知障碍，甚至减缓老年痴呆症的进程。

不需要大家每天都去攻克什么世界难题，日常的思考和适度的挑战，足以让大脑保持“运转流畅”，拒绝衰老。

大脑保持活力，除了这三个习惯，还有没有其他的意想不到的因素？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

邢进.中枢神经系统脑衰反应调节蛋白2的研究进展,中华神经外科疾病研究杂志,2016-12-09