阿尔茨海默病者逐渐增多，提醒：中老年人，尽量改掉这4个坏习惯

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随着年龄的增长，很多人开始变得健忘，甚至觉得记性越来越差，殊不知，这可能不仅仅是年纪大了的正常现象，可能是阿尔茨海默病的前兆。

作为一名长期从事临床工作的医生，我接触过不少阿尔茨海默病的患者，最近几年，我明显感觉到阿尔茨海默病的患者数量正在逐年增加，尤其是中老年人群体中的比例正在攀升。

许多人都想知道，为什么这个病的发生越来越多？

其实，除了遗传因素、环境污染等不可控制的外部原因，很多日常习惯也在悄然影响着我们的脑部健康。

在多年的诊疗过程中，我常常遇到一些情况，病人常常表示，自己原本记忆力好，甚至是家里的“智囊”，可渐渐地就开始忘东忘西，甚至有时连自己做过的事情都不记得了。

这些患者中，不乏一些长期忽视健康、生活习惯不当的中老年人，实际上，这些坏习惯潜伏在我们身边，不经意间却在悄悄地影响着我们的大脑健康。

有一位患者，五十多岁，长期依赖降压药，家里一度堆满了各种药物，这位患者年轻时过于依赖药物来缓解生活中的各种小症状，甚至连头痛、乏力时也习惯性地吃药。

在经过长期的治疗和反复的检查后，我发现，他的大脑血流明显减少，甚至在影像学检查中发现一些轻微的神经退行性改变。

通过进一步了解他的生活方式，我发现，他几乎没有任何体育锻炼，日常就靠药物来维持身体的“稳定”，以为这样可以避免身体的“损坏”。

研究显示，长期缺乏锻炼不仅会导致身体素质下降，还可能影响大脑的血液供应和神经细胞的修复能力。

一些医学文献指出，适度的有氧运动（如散步、游泳、骑车等）可以有效促进大脑的血液循环，增加大脑神经元的活力。

而缺乏锻炼，则可能会导致记忆力的下降，甚至引发老年痴呆等神经退行性疾病，运动对于防治阿尔茨海默病至关重要，因此，减少药物依赖、增加运动量是每个人都应该重视的生活习惯。

另一位患者的情况给我留下了深刻的印象，她是个六十多岁的退休职工，退休后，依旧为家人操心，尤其是照顾孙子孙女。

无论如何，家务、琐事和亲戚朋友间的交情总是让她感到焦虑和困扰，由于长时间的精神紧张和情绪波动，她的睡眠质量一直很差。

刚开始只是入睡困难，后来，睡眠周期越来越混乱，整晚翻来覆去，早晨醒来时常常感到疲惫不堪。

在诊断时，我发现，她的脑部CT显示出一些不正常的信号，脑萎缩现象也开始出现。

相关研究表明，长期的压力和睡眠不足，会导致大脑中的海马体（与记忆相关的重要部位）功能下降，这对记忆力的影响不容忽视。

长期的心理负担和焦虑状态，会导致体内的皮质醇水平异常升高，进而损害大脑的神经元，降低大脑的认知能力。

睡眠不足则会影响大脑的“清理”过程，脑细胞代谢产生的废物无法及时排出，从而加重神经退行性病变的风险。因此，保持一个良好的心态、充足的睡眠，对于防止阿尔茨海默病的发展是至关重要的。

一位六十岁左右的男性患者，平时嗜食高脂肪、高热量的食物，每餐必定有油腻的食物，且经常饮酒。

他告诉我，他并不觉得自己的饮食有问题，反而觉得自己胃口好、食量大，能吃能喝是好事。

然而，随着时间推移，他逐渐感到记忆力变差，注意力无法集中，经常忘记放在哪里的东西。

通过详细了解他的饮食习惯后，我意识到，他的日常饮食中缺乏水果、蔬菜以及膳食纤维，且油腻的食物过多，导致了体内的“坏”胆固醇水平过高，这种失衡的饮食习惯会导致动脉硬化，从而影响大脑的血液供应。

研究表明，长期摄入过多高脂肪、高糖的食物，可能会导致脑血管狭窄，进而影响到脑部的认知功能。而缺乏抗氧化物质的食物，则会使大脑更容易受到自由基的伤害，从而加速神经细胞的衰退。

事实上，有研究数据表明，地中海饮食（高纤维、低脂肪、富含抗氧化物的饮食方式）有助于减少阿尔茨海默病的风险。

因此，中老年人应该尽量改掉偏爱油腻食物、缺乏营养均衡的饮食习惯，选择更多富含维生素、矿物质和抗氧化成分的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物等。

有一位七十多岁的患者，曾是一位退休教师，由于退休后大部分时间待在家里，缺乏社交活动，渐渐地，他开始感到孤独和沮丧。

每次到我诊所检查时，他都表现得不太积极，甚至有些封闭，随着时间的推移，我注意到，他开始出现明显的记忆力衰退，言语不流畅，判断力逐渐下降。

从医学的角度讲，社交活动对大脑的健康至关重要，研究发现，长期缺乏社交和精神刺激，会加速大脑老化的进程，而与朋友、家人互动频繁的人，大脑功能会相对保持活跃。

社交活动可以促进大脑的神经网络联接，有助于维持大脑的认知能力，长期处于孤独状态的人，往往会出现抑郁症状，抑郁本身就可能加剧阿尔茨海默病的风险。

因此，中老年人要避免沉浸在孤独中，积极参与各种社交活动，保持与他人的互动，给大脑提供更多的锻炼机会，这不仅有助于预防阿尔茨海默病，还能提升生活质量。

以上是四个常见的坏习惯，它们可能在不知不觉中影响着中老年人群体的大脑健康。

作为医生，我深知，虽然我们无法改变遗传因素或是一些外部环境，但我们完全可以通过改正这些不健康的生活习惯，延缓阿尔茨海默病的发生，甚至有效地降低患病的风险。

健康的生活方式，从每一餐的食物选择到每一刻的锻炼，都需要我们从现在做起，不给疾病留下任何可乘之机。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]董晓夫,赵粮,袁秀丽.袁秀丽基于“毒损脑络”理论治疗早期阿尔茨海默病经验[J].中国民间疗法,2024