迈入中老年心血管功能易受损！医生：为保心脏健康，要养成4习惯

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你是否在日常生活中越来越感到疲惫，走几步路就心跳加速，或是稍微爬个楼梯就气喘吁吁，尤其是在进入中老年阶段后，许多人都不免感到心脏负担加重。

你有没有想过，这可能和你的心血管功能逐渐受损有关？很多人在年轻时不太关注心血管健康，一直到进入中老年，才开始注意到血压、血脂、心脏健康等问题的出现。

那么，究竟是什么原因让我们的心脏容易受损呢？在我多年的医疗经历中，我发现许多中老年人因为不注意一些生活细节，导致心血管功能的早期损害，尤其是在中年以后，心脏负担的增加、血管弹性逐渐减弱，心血管健康便成了需要重点关注的问题。

我在医院工作了这么多年，见过许多老年患者，他们的心脏健康问题常常和一些看似不起眼的生活细节息息相关，很多时候，患者的健康问题并不完全是由于疾病本身，而是因为不良生活习惯的长期累积。

于是，我将这些经验总结为四个非常简单但关键的习惯，如果能在日常生活中坚持养成，它们对心脏健康的维护将有着深远的作用，那么，哪些习惯会有助于保护心脏呢？接下来，我将详细为大家解答。

很多人习惯吃完饭后直接坐下或者躺下休息，认为这样可以帮助消化，然而，实际上，这样的习惯对心脏健康极为不利。

在我多年的诊疗过程中，我见过一些长期有这样的习惯的患者，他们的血压常常出现波动，尤其是在餐后，许多患者的血压都会在短时间内飙升，为什么会出现这种情况呢？

这是因为当我们进食后，消化系统需要大量的血液供应，而如果立刻坐下或躺下，血液无法有效地流向肠胃，反而会使得血液集中在心脏和大脑，这样一来，心脏负担加重，容易导致血压上升。

我有一位中年患者，她有着严重的高血压问题，每次进餐后，都会感到一阵的困倦，立刻找个地方躺下来休息，我们通过检查发现，她的餐后血压波动较大，尤其是在饭后一个小时内，血压常常会急剧升高。

通过调节她的生活习惯，建议她在饭后进行10到15分钟的散步，血压逐渐得到了有效控制，事实上，饭后散步有助于促进血液循环，降低餐后血糖水平，避免血压的剧烈波动。

听起来可能有点矛盾，很多人都知道水对健康的重要性，但实际上，过量饮水对心脏健康是有一定危害的。

在我的诊疗过程中，曾遇到过一些有高血压的患者，他们的日常饮水量非常大，每天总是喝很多水，尤其是在天气炎热的时候。

虽然水有助于排毒、保持身体机能，但如果一天喝水量过多，尤其是饮水过量的患者，可能会导致体内钠钾比例失衡，进而影响心脏的负担。

一位患者就曾经告诉我，他总是觉得自己口渴，就不加控制地喝水，结果他的心脏负担变得越来越重，血压也一直难以控制。

经过一段时间的调节，控制每日的饮水量，逐渐恢复正常饮水习惯后，他的心脏功能得到了明显的改善。需要注意的是，成年人一天的水摄入量最好在2-2.5升之间，喝水要分次进行，避免一次性大量饮水。

长期久坐不动是导致中老年人心血管疾病的一个重要因素，随着现代生活方式的变化，许多中老年人都会长时间坐着看电视、玩手机或办公，缺乏有效的运动。

久坐不仅会导致身体的血液循环不畅，影响心脏的工作效率，还会导致血脂、血糖水平的波动，加重心脏的负担。长时间久坐对血液循环的影响，不仅仅限于下肢浮肿、腰背疼痛等症状，更重要的是会导致心血管功能的逐渐下降。

我曾接诊过一位中年患者，他每天几乎都在办公桌前坐着，常常不动弹，由于缺乏运动，他的血压控制一直不太理想。

通过改变他的生活习惯，我建议他每天进行至少30分钟的步行运动，适度的运动有助于促进血液循环，降低血压和血脂水平，帮助心脏减轻负担。更为关键的是，适度运动有助于保持体重，减轻肥胖对心脏的压迫，从而避免心脏疾病的发生。

良好的睡眠对心脏健康至关重要，随着年龄的增长，许多中老年人面临睡眠质量差的问题，失眠、浅睡等问题变得越来越普遍。

长期睡眠不足或睡眠质量差，容易导致体内激素分泌失调，影响血压、心率等生理指标的正常波动，此外，缺乏睡眠还会使得身体的免疫系统受到抑制，增加患心血管疾病的风险。

我接触过一位50多岁的患者，他由于工作压力大，常常熬夜加班，导致长期睡眠不足，结果，他的血压时常不稳定，心脏的负担加重。

经过一段时间的治疗和调整，我建议他改善睡眠环境，建立规律的作息时间，并避免在睡前进行剧烈运动，逐渐地，他的睡眠质量得到了改善，血压和心脏健康也得到了恢复。因此，我非常重视保持充足的睡眠，尤其是中老年人，更应确保每晚7到8小时的优质睡眠。

进入中老年后，心脏健康确实容易受损，但并不是没有解决的办法，通过养成一些健康的生活习惯，如饭后散步、控制饮水量、适度运动以及保持良好的睡眠质量，可以有效地减缓心血管功能的衰退，延缓心脏疾病的发生。

健康的生活方式不仅仅是对心脏的保护，也是对身体整体健康的投资，希望每个人都能从现在开始关注心脏健康，采取积极有效的措施，为自己的晚年生活打下坚实的健康基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘洁.养心理论下中医心脏康复对老年冠心病P CI术后患者的影响, 中国疗养医学 ,2024-07-17