涌泉穴是健康的“长寿泉”！中医建议中老年人学会用它改善体质！

有人说，“脚底一小穴，能让人多活几年。”这话听着有点玄乎，但要是告诉你，它就藏在你脚心的一个不起眼的地方，你是不是有点心痒痒了？别急，这个“宝地”就是涌泉穴。别看它名字文绉绉的，实打实是个改善体质的大帮手，特别对中老年人来说，用好了，胜过吃补药！

可惜的是，很多人对它不够重视，甚至压根不知道它的存在，更别提怎么用它调理身体了。今天咱们就来唠唠，涌泉穴到底有啥魔力，它为啥被称作“长寿泉”？咱中医人又是怎么用它帮人改善体质、延年益寿的？

先别急着往下看，咱先问问你自己：脚心这个地方，你平时注意过吗？是不是只有在洗脚时才稍微搓两下？可你知道吗，脚心这个地方连着我们全身的经络气血，特别是涌泉穴，它可是肾经的起点。肾好不好，和它关系可大着呢。

涌泉穴这个名字，听着就有点意思。“涌泉”嘛，顾名思义，就是像泉水一样往外冒。中医讲，这穴位是肾经的“源头”，也是人体阳气的“起点”。咱老百姓常说“人老先老腿，腿老先老脚”，脚底这块地方要是堵了、废了，身体里的气血运转就跟着出问题了，浑身上下都不得劲。有些老人常年手脚冰凉、失眠多梦，甚至三天两头感冒发烧，根子就在这儿。

说到这儿，你可能有点不服气：一个脚心的小点点，真有这么大能耐？别急，咱用点实打实的事例来说话。

有个老村医，六十多岁了，平时走路比年轻人还利索。他年轻时身体可不咋样，关节痛、腰酸背疼，一到冬天手脚冰凉得像冰块。他后来听老师傅说，涌泉穴是“长寿穴”，每天睡前就坚持用热水泡脚，再用手搓搓涌泉穴。搓了几年，不光手脚暖了，连腰腿疼都好了，整个人精神头特别足。有人问他诀窍，他就笑着说：“涌泉穴是个宝，你天天跟它打交道，日子久了，它就给你回报。”

其实这背后的道理很简单。涌泉穴连着肾经，肾主藏精、主水，肾好了，气血就充足，人自然显得有活力。你看中医治病，讲究从根子上调理，而涌泉穴就是个“根”。特别是中老年人，肾气渐衰，身体好多毛病都从这儿冒出来了，比如疲劳、头晕、耳鸣、腿脚无力……这些问题，说白了，就是身体的“底气”不足了。

咱再说得细一点。涌泉穴调理身体，主要有这么几个好处：

第一，改善气血循环。
脚底是咱们身体的“第二心脏”，一天走多少路，血液都得从这儿循环回去。涌泉穴位置特殊，天天刺激它，就像给身体装了个“加油泵”，气血运转更顺畅，浑身暖洋洋的。

第二，缓解失眠和压力。
现代人毛病多，白天累得像条狗，晚上躺下却翻来覆去睡不着。这时候，搓搓涌泉穴特别管用。中医讲，肾主水，心主火，涌泉穴能“引火归元”，把身体里的虚火降下来，人自然就踏实了。

第三，增强免疫力。
涌泉穴还能“固本培元”。经常按摩它，肾气足了，身体的免疫力就跟着提高。这些年研究也发现，涌泉穴的刺激对改善免疫系统有一定作用，特别是预防感冒、缓解疲劳上效果明显。

那怎么用好涌泉穴呢？其实方法特别简单，但贵在坚持。

第一招，泡脚。
晚上用热水泡脚，水温稍微高一点，泡到脚心微微发红最好。泡完后用手搓涌泉穴，力道稍微带点劲儿，搓到发热为止。这个方法特别适合冬天，能暖身子、助睡眠。

第二招，走鹅卵石路。
有些公园里铺的鹅卵石小路，光脚在上面走一走，涌泉穴就能得到很好的刺激。开始可能会有点疼，但习惯了就舒服了。

第三招，按揉。
平时没事的时候，用手指按按涌泉穴，或者用按摩棒滚一滚，每次大概五分钟。特别是感觉疲劳的时候，按一按能迅速缓解疲乏。

说到这儿，有人可能会问：涌泉穴这么好，是不是按得越多越好？还真不是。中医讲究“适度”，涌泉穴刺激过度可能会适得其反，特别是身体虚弱的人，力度要轻一点，时间也别太长，每天十分钟左右就够了。

另外泡脚也不是人人都适合的。比如有些人脚上有伤口或者患了脚气，就不建议用热水泡脚了。这时候可以用干毛巾搓脚掌，效果也不错。

涌泉穴这么重要，咱再多啰嗦几句。平时注意保暖，别让脚心受凉；鞋子要穿合脚的，别挤着脚。特别是中老年人，平时多活动活动脚趾头，对涌泉穴的刺激也有帮助。

最后提醒大家一句，涌泉穴好是好，但它只是个调理的手段，真要是身体有啥大毛病，还是得去医院看。中医讲“治未病”，意思是趁身体还没出大问题的时候，提前调养好，这才是聪明人的选择。

涌泉穴这个“小地方”，藏着大智慧。中医几千年的经验告诉我们，养生不在于大补特补，而在于坚持点滴的小习惯。咱普通人能做到的，就是用好涌泉穴这个“长寿泉”，管它三年五年，身体肯定会有变化。

1. 《黄帝内经》

2. 《中国针灸学》

3. 国家中医药管理局科普资料

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