医生劝告：中老年人，不想血糖飙升，这几个健康隐患一定不能忽视

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我们身边，总有一些人不太在意自己的健康，觉得“反正我现在还好”，但事实上，很多中老年人往往在不知不觉中，已经把血糖控制的“警报”忽视了。

你有没有想过，你身边的亲人朋友，或者你自己，是否正因为一些不经意的小习惯，导致血糖飙升？有时候，血糖波动带来的后果远比我们想象的要严重得多。

在我的诊疗过程中，常常遇到一些中老年人，他们并不觉得自己体重有问题，甚至觉得“我只是长了点肚子而已”，不以为然，然而，这个看似无害的“肚腩”正是引发血糖问题的潜在凶手。

有一个患者，我记得特别清楚，他每天坐在办公室里，午饭后也喜欢窝在沙发上休息，不太运动，觉得自己工作繁忙，哪有时间锻炼？

他也没怎么注意过体重，每天照旧吃油腻的食物和甜点，觉得偶尔吃点“甜”也不算什么，反正血糖检查结果一直都还好。

直到有一天，他的血糖突然飙升，做了糖耐量测试后，才被诊断为糖尿病前期，那一刻，他才意识到，原来自己这么长时间都没有真正关心过自己的身体。

实际上，肥胖和不健康的生活方式是导致胰岛素抵抗的主要原因之一，当体内脂肪过多，尤其是腹部脂肪堆积时，身体会逐渐失去对胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制。

研究表明，体重每增加5公斤，糖尿病的风险就会增加20%，而对于中老年人来说，随着年龄增长，新陈代谢减缓，脂肪堆积更加明显，想要预防血糖飙升，控制体重是第一步。

很多中老年人喜欢重口味的食物，尤其是饭桌上有时总少不了一些油腻、甜腻的食物，像是炸鸡、糖果、糕点、油炸食品等。

这类食物虽然美味，但它们却是潜藏着健康隐患的“大敌”，长期不注意饮食平衡，不仅会让体重上升，还会让身体的糖代谢紊乱，最终导致血糖飙升。

我有一位患者，退休后，生活节奏相对宽松，空闲时间多了，几乎每天都要吃点糖果或者糕点，认为这些小甜点无伤大雅。

直到她的血糖渐渐升高，才发现，原来这些看似“无害”的甜品，正是让她的血糖不受控制的罪魁祸首。

过量摄入糖分会促使胰岛素分泌增加，久而久之，胰岛功能会逐渐衰退，从而导致胰岛素抵抗。如果再加上其他不健康的饮食习惯，比如过多摄入高脂肪食物、盐分过高的食物等，就更容易加速血糖的升高。

因此，健康饮食的重要性不言而喻，尤其对于中老年人，应该尽量避免高糖、高脂的食物，多吃富含纤维、低GI值的食物，这样能有效维持血糖稳定。

对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体各方面的功能逐渐下降，运动量自然会减少，有不少人认为，年纪大了就不适合运动，其实这是一个误解。

对于中老年人而言，运动乃控制血糖的重要方式，若长期疏于运动，身体代谢功能易紊乱，胰岛素抵抗风险亦会增加。

曾经有一位60多岁的患者，由于长期缺乏运动，尤其是没有进行任何有氧运动，导致血糖水平逐渐上升，虽然他每天也会出去散步，但只是走得很慢，走的时间也不长。

后来，我建议他增加运动量，适当进行一些快走或是轻度的有氧运动，结果几个月后，他的血糖开始稳定，身体状况也有了明显的改善。

研究表明，规律运动能够提升胰岛素的敏感性，促使血糖得到利用，进而助力血糖维持于正常水平。

尤其是有氧运动，如快走、骑行、游泳等，每周至少进行150分钟，是预防和控制糖尿病的有效手段。

因此，虽然年纪大了，运动量可能会减少，但还是要坚持做一些适合自己身体状况的运动，帮助身体维持健康。

近年来，越来越多的研究发现，睡眠质量和血糖水平之间有着密切的关系，长期睡眠不规律，或者睡眠时间不足，会影响胰岛素的分泌和血糖的代谢。

很多中老年人，随着年纪的增长，常常因为失眠或者早醒，睡眠质量明显下降，而他们却并不意识到，正是这些睡眠问题，成为了血糖波动的“幕后黑手”。

我曾经有一位患者，年近70，平时很难进入深度睡眠，晚上经常醒来，早晨醒得也早，白天则常常感到疲倦。

尽管他没有其他明显的健康问题，血糖检查时却发现他的血糖逐渐升高，空腹血糖已经接近糖尿病的界限，经进一步了解，他的睡眠质量差是导致血糖波动的一个重要因素。

研究显示，睡眠匮乏会致使体内糖代谢紊乱，胰岛素作用衰减，从而引发血糖升高。

于中老年人而言，保持良好睡眠习惯的重要性不言而喻。确保每晚获取7至8小时的高质量睡眠，这不但有助于体力的恢复，而且能有效调节体内激素水平，维持血糖稳定。

无论是工作的重压，还是生活中的诸多烦扰，中老年人往往比年轻人承受着更多压力。

长期遭受精神压力，体内激素水平将发生变化，从而影响胰岛素分泌，致使血糖难以控制。

虽然很多中老年人表面上看似心态平和，实际上内心可能存在不少焦虑与压力，这些看不见的“压力源”正在悄悄地影响着他们的血糖。

我曾遇到过一位退休后的患者，他有些孤独，每天很少出门，常常想着过去的事情，心情起伏较大，长期处于压力之中。

尽管他身体各方面情况还算不错，但他的血糖却始终控制不好，定期检查时，总是发现血糖偏高。通过一段时间的沟通和心理疏导，患者的情绪逐渐平稳，血糖水平也开始趋于正常。

长期的心理压力会促使体内分泌更多的应激激素，如皮质醇，这些激素会导致胰岛素抵抗，进而使得血糖升高。

为避免这种情况，舒缓压力且保持积极乐观的心境，参加一些社交活动、培养兴趣爱好不失为卓有成效的方式。

很多中老年人并没有意识到这些日常的“小习惯”会对血糖造成深远的影响。

实际上，预防血糖飙升不仅仅是改变饮食和增加运动量，更是需要我们在生活的方方面面，保持健康的作息、情绪和生活方式。

秉持良好的生活习惯与积极的心态，能够有效管控血糖，预防糖尿病，从而享有更为健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴威.合理饮食帮你避免高血糖[J].农家致富,2014