医生提醒中老年人：60岁后衰老加速，想要避免，平时要坚持4件事

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一些老人在进入60岁之后，感觉自己衰老加速，为了防止因衰老产生的健康问题，怎么做才能避免衰老加速呢？

很多人可能都有这样的体验，平时觉得还挺精神，身体也没有特别大的毛病，但一过60岁，好像一下子就不如从前了。

早上起来，腰酸背痛的时间越来越长，记性没以前那么好了，曾经轻松提起来的东西，现在也觉得费劲，衰老的迹象似乎一夜之间全都冒了出来。

在我们医院的门诊里，经常能看到许多年过60的患者，他们中有些人来得频繁，不是因为某个急病，而是因为小毛小病越来越多，三天两头跑医院。

其实，衰老是一个自然的过程，并不是一到某个年龄就突然到来的，很多健康问题是因为我们在年轻时没有注意积累健康资本，慢慢地让身体“透支”了。

那么，这种“加速”的衰老现象，真的不可避免吗，有没有办法可以减缓这个过程，让身体继续保持相对健康的状态呢？

很多人只知道运动对身体有好处，却忽略了“大脑”也需要运动，60岁之后，认知能力和记忆力往往会自然衰退，这是一个普遍现象。

大脑的可塑性相当强，即便随着年龄增长，大脑里的神经元数量会变少，不过只要进行特定活动，我们还是能刺激新的神经连接产生，从而延缓认知功能的衰退。

我曾接触过一位退休的患者，他平时生活规律，但进入老年后总觉得记忆力不如从前，甚至连一些重要的电话号码也记不住。

后来他在子女的建议下开始每天学习一门新的语言，并尝试做数独等逻辑题，一段时间后，他发现自己的记忆力明显改善，甚至连反应速度也比之前快了。

定期给大脑“做运动”，不仅能让我们更敏捷，也可以让衰老的过程变得更慢一些，学习新技能和挑战大脑的认知任务，可以增加脑部灰质的密度，提高神经突触的数量。

这些变化会让大脑的连接更紧密，处理信息的能力更强，如果在日常生活中，能养成一些简单的习惯，大脑就会不断地得到锻炼，认知功能的退化速度也会因此放缓。

一说起运动，好多人脑袋里就浮现出在健身房跑步、举铁的画面，但其实，有个超简单还总被大家忽视的法子，就是在阳光不那么刺眼的时候，出去散散步。

这行为看起来普普通通，它对健康的影响可不容小觑，我们身体里的维生素D，很大一部分都来源于阳光，而维生素D又和骨骼、大脑神经功能有着千丝万缕的联系。

长期缺乏阳光照射的人，维生素D水平容易偏低，从而引发骨质疏松、免疫力下降，甚至增加抑郁风险。

一位退休后爱好摄影的老人，他每天早上都会背着相机到公园里拍鸟，他并不是刻意锻炼，但这项爱好让他每天都能享受阳光、呼吸新鲜空气。

时间一长，他发现自己的精气神比同龄人更好，骨密度检查也显示正常，这说明，户外活动不仅仅是锻炼身体的机会，也是让身心保持年轻的良好方式。

适度接受紫外线照射，能刺激我们身体合成维生素 D，而维生素 D 增多后，一方面能促进人体对钙的吸收，还能调节免疫系统的功能，让我们的身体更健康。

使得身体在老年阶段仍然保持较强的抗病能力，此外，户外的绿色环境和新鲜空气，有助于缓解心理压力，改善情绪，让人感到更放松，间接对健康产生积极影响。

对于年过60的人来说，每天花一点时间走出家门，哪怕只是公园里的半小时散步，也能为身体注入一剂天然的“健康补品”。

不少人年过六十后，血糖开始不稳定，现代人的饮食习惯中，隐藏的糖分无处不在，糕点、甜饮料甚至某些加工食品中，糖的摄入量远远超出了人体的需求范围。

吃糖太多可不止会让人长胖，还容易引发糖尿病，更要命的是，过量的糖会加速血管老化，长期高糖饮食，血管内皮的负担就会越来越重，功能也会受到损害。

我认识一位家住城市的退休工人，平时爱吃甜食，尤其喜欢在下午茶时吃几块糕点配一杯甜饮料，尽管他的体型看上去并不胖，但他的血糖水平逐渐升高。

少吃点糖，对身体好处可太多了，它能明显改善咱们的代谢功能，大大降低得糖尿病和心血管疾病的风险，而且，控制糖分摄入还能减轻胰岛的负担。

把日常喝的甜饮料换成无糖茶，甜点换成天然水果，尽可能减少精制糖的摄入，这么做，不仅能让你的身体代谢更顺畅，血管也会更健康，延缓衰老就从这些小改变开始。

不少人都认为，人一旦过了60岁，就得少吃些肉，这样才能减轻身体负担，然而，这种看法并不准确，对于老年人来说，适当补充优质蛋白质是极为关键的。

特别是蛋白质中的必需氨基酸，能够帮助维持肌肉质量、增强免疫力以及支持重要的代谢功能，随着年龄的增长，身体对蛋白质的需求反而会增加。

因为肌肉量的自然流失和免疫功能的下降都需要额外的蛋白质来支撑，我记得有一位从事教育工作的退休教授，他过去习惯吃素食。

但随着年龄增长，他发现体力明显下降，伤口愈合速度变慢，感冒的频率也增加了，后来他在营养师的建议下，每天摄入适量的鱼、蛋和豆类蛋白。

没过多久，他就感觉自己力气变大了，免疫力也变强了，这是因为优质蛋白质能提高肌肉合成的效率，让肌肉流失得没那么快。

对于老年人来说，只要每天确保摄入充足的优质蛋白质，再结合适量的力量训练，肌肉减少的情况就能得到明显改善。

要想在60岁以后避免衰老加速，我们并不需要做复杂的事情，做好这几件事，身体的衰老速度会明显减缓。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]米斛.百岁老人的健康、衰老与胆汁酸和肠道菌群相关[J].世界科学,2022-1-10