血压高与早起有关？医生再三提醒：中老年人，要牢记早起4不做！

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在很多人眼里，早起是个健康的好习惯，似乎天一亮就应该起床开始新的一天。

然而，作为一名医生，接触了无数中老年患者，我发现早起的时间点和他们的身体健康，尤其是血压，之间有着密不可分的关系。

你是否也曾经有过早上起床后突然觉得头晕，甚至血压飙升的情况？早起真的会影响血压吗？如果是，那究竟有哪些因素会导致血压升高呢？

早晨起床时，身体经历了一晚上的休息，突然起身的时候，心血管系统需要短时间内快速适应环境的变化。

如果不小心做了一些不合适的动作或不注意生活习惯，容易导致血压骤然升高，甚至可能引发一系列健康问题。

在我多年的诊疗过程中，我接触到许多中老年患者，他们的健康问题往往与早晨起床后的习惯密切相关。

早上起床后，我的许多患者，尤其是老年人，都会急于进行晨跑或做一些高强度的运动。表面看起来，这似乎是一个让人精神焕发的好习惯，但实则不然，激烈运动会导致心脏负荷突然增加，体内肾上腺素分泌增多，从而引发血压的急剧波动。

我曾经接诊过一位70多岁的男性患者，他平时非常注重锻炼，早晨起床后便习惯性地做一些快速的体能训练，虽然他早晨起得早，充满活力，但每次运动后血压都会明显升高。

经过详细检查后，我发现他的高血压与晨间运动过度相关，尤其是他进行快速跑步和力量训练时，心脏的负荷在短时间内急剧增加，导致血压飙升。

对于这位患者，治疗建议为：晨起后可适度进行舒缓活动，诸如散步、拉伸之类，应避免过于剧烈的运动。只有在血压稳定并得到医生同意的情况下，才能进行更高强度的锻炼，事实证明，经过调整后，他的血压得到了更好的控制，身体也逐渐恢复到健康的状态。

你或许不曾意识到，早晨起床时的动作也会影响到血压，每当我们从床上猛地坐起来，甚至站起来时，身体会因为姿势的改变而产生瞬间的血流变化。

对于部分中老年人而言，体位的突然改变或许会引发“体位性低血压”，其症状表现为头晕、视力模糊，严重时甚至会跌倒。

反过来，如果不小心迅速起床，也有可能导致血压瞬间升高，尤其是在起床后立即进行某些刺激性的活动时。

我曾接诊一位年逾五旬的女患者，她每至清晨醒来，旋即从床上坐起，紧接着便迅速站起。

起初她没有意识到这种做法带来了严重的后果，但有一次她突然感到头昏目眩，并且血压升高，甚至开始出现心悸。

经过详细检查，我发现她的血压升高与早晨急于起床的习惯直接相关，这种快速的体位变化给她的血压造成了剧烈波动。

医生建议她养成缓慢起床的习惯，先坐在床上稍作调整，待身体适应后再慢慢站立，经过一段时间后，她的症状显著改善，血压也恢复了正常。

许多人有晨起空腹饮水的习惯，觉得这有助于排毒和清肠胃，但对于部分患有高血压的中老年人而言，空腹饮水或许会给身体带来一定负担。

我记得曾经有一位70多岁的男性患者，他每天早晨都坚持空腹喝大量的水，希望通过这种方式“排毒”。然而，因其长期血压偏高，肾功能亦逐渐衰退，空腹饮水会致使体内水分储存失衡，从而进一步加剧肾脏负担，促使血压上升。

经过一段时间的观察，我们发现空腹大量喝水与他血压的波动密切相关，经过调整饮水方式和控制水量，他的血压得到了有效控制。

这个病例也提醒了我们，早晨喝水要注意量，不要空腹大量饮水，最好是在早餐后，随着身体逐渐活跃，适量补充水分。

早餐被视为一天中最重要的一餐，但很多人，尤其是中老年人，早晨起得匆忙，或因为忙碌而忽视了早餐的重要性。

长时间不吃早餐或吃得过于油腻、糖分过高，会导致血糖波动、肾上腺素分泌增多，从而引发血压升高，其实，这并不是个别情况，很多患者都存在类似的问题。

我曾经接诊过一位60多岁的女性患者，她由于长期早晨起得早，觉得赶时间，因此忽略了早餐的重要性，她几乎每天早上都是空腹出门，等到上午工作中途才匆匆吃点东西。

这种不规律的饮食习惯导致她体内的血糖水平不稳定，加上早晨的生理压力，最终导致了她的血压经常出现波动。

为了改善她的健康状况，我建议她养成规律吃早餐的习惯，并尽量避免高脂肪、高糖分的食物，多选择一些低脂高纤的食物。

经过几个月的调整，她的血压有了显著改善，早晨的状态也变得更加轻松舒适。

早起看似是个简单的习惯，但背后隐藏着对身体健康的深远影响，尤其是对于中老年人来说。

每个细节的疏忽都可能成为健康的隐患，而合理的起床和生活方式，不仅能够帮助我们控制血压，还能预防其他慢性疾病的发生。

正如我在临床工作中看到的那样，许多患者通过调整早晨起床后的习惯，取得了良好的健康改善效果。

所以，中老年朋友们，一定要牢记“早起4不做”，让自己的早晨更加健康，血压更稳定，迎接更加充满活力的一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]袁雪梅.高血压患者的饮食护理干预研究[J].食品安全导刊,2023