俗话说“馒头配水，瘦成干鬼”，吃馒头瘦了15斤啊！

家人们，小倩来了。去年这时候我还在为穿不下旧裙子发愁，现在衣柜里的衣服都松了一圈。从140斤到110斤，这三十斤不是靠什么稀奇古怪的法子，是每天实实在在地调整过来的。

前些日子有个老同学特意来找我，说她试了半个月"馒头配水"，腰围足足缩了五公分。这话让我想起自己刚开始减重时走过的弯路，也让我琢磨出些实在的道理。

饮食搭配的调整

那位朋友最初每天只啃两个白馒头，饿了就喝白水。头三天体重确实往下掉，可第四天上班时眼前发黑，差点摔在楼梯间。后来我陪着她重新规划三餐：早饭用半个杂粮馒头配水煮蛋，午饭拿全麦馒头夹着鸡胸肉和黄瓜片，晚饭换成半块南瓜馒头配豆腐青菜汤。

这么调整后，她反而比先前多减了三斤。馒头本身不是洪水猛兽，关键要看和什么搭配着吃。我现在每天主食里会保留一个拳头的馒头量，但必须配上两掌心大小的瘦肉和两捧绿叶菜。

日常活动的融入

以前总觉得要专门抽时间锻炼才算数，现在发现日常生活里藏着不少机会。我住的六楼，原先总要等电梯，如今提着菜也慢慢走楼梯。办公室在十二层，每天午休后先爬三层再坐电梯。这些零碎的活动时间加起来，比专门去健身房出的汗还多。有位邻居大姐听了我的法子，现在每天提前两站下公交步行回家，三个月裤腰松了一寸。

身体感受的观察

减重最怕和自己较劲。有阵子我强迫自己每天必须走满一万步，结果膝盖涨得穿不了鞋。后来改成身体舒服就多动些，累了就少动点，体重反而平稳下降。现在每天早起先感受身体状态：神清气爽就去晨跑，昏昏沉沉就做半小时拉伸。

家人们，减重这事急不得也停不得。我见过太多人饿得眼冒金星，最后都回到原点。那位啃馒头的朋友现在学会了蒸杂粮窝头，周末还带着孩子去郊外挖野菜。

我自己每周末会熬锅蔬菜汤冻在冰箱，懒得做饭时就热一碗配馒头。慢慢来，把改变揉进日子里，身体自然会给你回应。就像我那条三年前的牛仔裤，当初扣不上扣子，如今穿着倒显松垮了。