这8种食物是“补硒高手”，中老年人常吃，提升免疫力，增强体质

#冬日生活打卡季#​硒是一种对人体健康至关重要的微量元素，具有抗氧化、增强免疫力、预防心血管疾病等多种功效。对于中老年人来说，适当补充硒元素有助于保持身体健康、延缓衰老。以下为您介绍 8 种“补硒高手”食物，并附上 8 道菜的详细做法，让您轻松享受美味与健康！

材料：青团粉（糯米粉和艾草粉混合） 250克、春笋 100克、雪菜 80克、精细白糖 30克、清水 适量、食用油 适量、盐 适量

做法步骤：

1. 准备食材：将春笋剥去外皮，切成小丁；雪菜先用清水冲洗一下，切碎备用。将青团粉准备好。

2. 炒制雪菜和春笋：热锅凉油，加入春笋丁炒至软化，再加入雪菜继续翻炒，调入适量盐和白糖，炒至雪菜软化入味。将炒好的雪菜春笋丁备用。

3. 准备青团面团：将青团粉放入大碗中，逐渐加入清水，搅拌成柔软的面团，面团不粘手为宜。如果感觉面团太干，可以适量添加水。

4. 搓制面团小剂子：取适量青团面团，揉搓成均匀的小球（大约乒乓球大小）。做成小剂子后，用手掌压成小圆饼状。

5. 包入馅料：在压好的青团面饼中间放入炒好的雪菜春笋馅料，小心包起来，收口捏紧，捏成圆形或者其他你喜欢的形状。

6. 蒸制青团：将包好的青团放入蒸锅中，蒸架上可以铺一层蒸布或者刷油防粘。大火蒸10-12分钟，直到青团变得饱满有光泽。

7. 完成与享用：蒸好后取出青团，稍微放凉即可享用。口感糯滑，馅料鲜美。

材料：春笋 200克；酸菜 100克；蚕豆 150克（若使用干蚕豆，需提前泡发）；大葱 1根；生姜 2片；蒜 3瓣；食用油 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；鸡精（可选） 适量；酱油 1大勺；料酒 1大勺；红辣椒（可选） 1个

步骤：

1. 准备蚕豆：如果是干蚕豆，先浸泡6小时以上，再用清水煮熟，捞出沥干。如果是新鲜蚕豆，直接去壳备用。

2. 准备春笋：春笋去外皮，切成薄片。可以提前焯水1-2分钟，去掉笋的涩味，捞出沥干。

3. 准备酸菜：酸菜切成细丝，提前用清水稍微浸泡，去除部分酸味，再切成适口长度。

4. 切葱姜蒜：大葱切成葱段，姜切成薄片，蒜切末。红辣椒可根据个人口味切成小段备用。

5. 热锅凉油：锅中加入适量食用油，油热后加入葱段、姜片、蒜末炒香，释放香味。

6. 炒酸菜：将切好的酸菜丝放入锅中，翻炒均匀，加入料酒和少许盐调味。炒至酸菜稍微变软，释放出香气。

7. 加入春笋和蚕豆：将焯过水的春笋片和蚕豆加入锅中，快速翻炒均匀，加入适量的酱油、白胡椒粉，继续翻炒。可以加入一点鸡精调味，增加风味。

8. 调味与收汁：根据个人口味，最后加盐调味，翻炒均匀，确保所有食材都被调味料包裹。炒至所有食材熟透，最后加入辣椒段翻炒均匀。

9. 出锅装盘：所有食材炒熟后，盛出装盘，准备享用。

准备食材: 荷兰豆、鱿鱼、蒜末、小米辣。

做法步骤:

1、鱿鱼清洗干净切好，然后起锅烧水，水烧开之后，放入鱿鱼焯水二十秒，再捞出沥干水分备用。

2、清洗干净荷兰豆，然后热锅烧油，油热以后，再倒入蒜末和小米辣爆香，接着倒入鱿鱼大火翻炒。

3、接着加入料酒、食盐、生抽、蚝油和白糖调味提鲜，再倒入荷兰豆一起大火翻炒均匀。

4、炒至荷兰豆断生入味以后，即可出锅开吃。

准备食材: 番茄、黄豆芽、牛肉、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、切成薄片的牛肉放入大碗中，接着加入姜丝、淀粉、食盐和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净番茄和黄豆芽，然后热锅烧油，油热以后，放入番茄和黄豆芽一起大火翻炒。

3、炒出番茄汁后，再加入适量的清水大火煮开，接着加入牛肉一起煮熟。

4、然后加入食盐和葱花调味提鲜，即可出锅开吃。

准备食材: 荠菜、大虾、豆腐、虾皮、姜丝。

做法步骤:

1、大虾去除虾壳和虾线，然后加入料酒、食盐和胡椒粉抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净荠菜切碎，然后热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，接着倒入适量的清水大火煮开。

3、然后把豆腐切成小块放入煮两分钟，接着加入虾皮、虾仁和荠菜碎继续煮两分钟煮熟。

4、再往里加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。

食材：乌鸡半只、当归10g、黄芪15g、红枣6颗、姜3片、盐适量

做法：

① 乌鸡焯水去血沫，与当归、黄芪、红枣、姜一同入锅；

② 加水没过食材，大火煮沸后转小火炖2小时；

③ 出锅前加盐调味，喝汤吃肉。

食材准备：口蘑、牛肉、葱蒜末、白胡椒粉。

做法流程：

1.牛肉清洗干净，然后切成薄片，放入大碗中，接着加入适量的玉米淀粉、生抽、蚝油、白胡椒粉和花生油，再抓拌均匀，腌制20分钟备用。

2.清洗干净口蘑，然后切成薄片备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒，煸炒至牛肉变色后，盛出备用。

3.切好葱蒜末，然后热锅烧油，油热以后，放入葱蒜末爆香，接着倒入口蘑一起煸炒，煸炒至口蘑变软后，再加入炒好的牛肉一起翻炒均匀。

4.然后加入适量的蚝油和白糖提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

材料：鸡肝 50 克、大米 100 克、葱姜适量、盐少许

做法：

（1）鸡肝洗净切成小块，用葱姜和料酒腌制 10 分钟；大米淘洗干净。

（2）锅中加入适量清水，放入大米和鸡肝块，大火煮开后转小火煮至粥稠，加盐调味即可。

中老年人在日常饮食中不妨多选择这些“补硒高手”食物，按照上述做法烹制出美味又营养的菜肴，为身体补充足够的硒元素，提升免疫力，增强体质，让生活更加健康美好！