体重从110减到90，发现一个减脂新招：放纵餐后补钾

大家好，我是方方啊！

去年冬至和闺蜜小美涮火锅，她夹着肥牛卷叹气："我顿顿吃水煮菜，周末吃顿好的体重就反弹。"

这话让我想起自己从110斤到90斤的摸索期，直到发现补钾的规律才稳定下来。

放纵餐后做两件事

那天我带了切好的香蕉和煮毛豆，小美看我涮完麻辣锅还在剥豆子，满脸疑惑。

每次吃完放纵餐，半小时内我会做两件事：先喝一杯温水，再吃高钾食物。

最初是营养师建议的，后来改成更接地气的版本——用香蕉和毛豆代替。

菜市场里藏着补钾好帮手

菜摊上有不少高钾食材，我常备三样：紫菜碎、泡发香菇、冷冻毛豆。

紫菜碎撒在杂粮饭上，香菇切丝炖豆腐，毛豆直接当零食。

有次把蒸南瓜拌进酸奶，加一把煮软的菠菜，发现钾含量比单吃香蕉还高。

这些随手可得的食材，很实在。

吃对时间比算克数重要

补钾的关键是抓住时机：重口味饮食后1小时内，甜饮料喝完半小时，熬夜后吃早餐前。

有次加班吃泡面，立刻泡了碗低钠盐调的紫菜汤，第二天体重纹丝不动。

现在我的办公桌抽屉里，常年备着即食海带丝和脱水香菇，随时应对突发状况。

三个容易犯的补钾错误

见过太多姐妹踩坑：用盐焗坚果代替原味坚果；

空腹啃两个牛油果，不如搭配半碗糙米饭；运动后猛灌椰子水，不如先吃个橘子。

上个月表妹学我吃烤红薯补钾，结果连吃三天当晚饭，反而重了——任何方法都要控制总量。

让补钾成为生活日常

现在我家的玻璃罐里，分层装着烤杏仁、即食鹰嘴豆和冻干秋葵片。

煮汤时丢一把裙带菜，蒸鱼时铺层莴笋丝，拌沙拉时加点南瓜籽。

上周小美来家里吃饭，指着凉拌木耳笑道："你这哪像减脂，分明是美食家的派头。"

其实好的减脂方式，本就不该让人委屈自己。

如今我每周能安心吃两顿火锅烤肉，体重依然稳定下降。

最近教女儿用菠菜汁混香蕉泥冻成冰格，她玩得不亦乐乎。

减脂要学会和食物温柔相处。