中老年人必看！湿气最怕这4道菜，健脾祛湿一身轻！

湿气重百病生！中老年人尤其要注意体内湿气。别担心，今天小编就给大家分享4道健脾祛湿的家常菜，简单易做，效果看得见，让你轻松告别湿气困扰，身体倍儿棒！

哈喽大家好，我是你们的贴心小编！最近啊，好多朋友都跟我抱怨，说自己总是觉得身体沉重、没精神，还容易疲劳。这十有八九啊，都是湿气在作怪！

特别是咱们中老年朋友，随着年龄增长，脾胃功能逐渐减弱，更容易受到湿气的侵袭。一旦湿气缠身，各种问题就都来了，像什么关节疼痛、消化不良、皮肤瘙痒等等，真是让人苦不堪言！

不过大家也别太担心，今天小编就给大家带来了福音！精心挑选了4道健脾祛湿的家常菜，食材常见，做法简单，关键是效果特别好！只要坚持吃一段时间，就能明显感觉到身体轻松很多，精神状态也更好了！

那还等什么呢？赶紧跟着小编一起来看看吧！

第一道：薏米红豆粥

说到祛湿，薏米红豆绝对是当之无愧的王者！这俩家伙简直就是湿气的克星！

薏米，它性微寒，味甘淡，具有健脾渗湿、清热排脓的功效。红豆呢，也叫赤小豆，它不仅能利水除湿，还能健脾益气、消肿解毒。

把这两种食材搭配在一起煮粥，既能健脾，又能祛湿，简直是绝配！

做法也超级简单：

准备好薏米和红豆，比例大概是1:1就可以啦。

把薏米和红豆淘洗干净，然后用清水浸泡2个小时以上，最好是泡一个晚上，这样煮起来更容易烂。

把泡好的薏米和红豆放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火，慢慢熬煮1-2个小时，直到薏米和红豆都软烂就可以了。

如果你喜欢甜的，可以加入少量的冰糖调味。

这道薏米红豆粥，味道清淡，口感软糯，非常适合中老年朋友食用。每天早上来一碗，暖心又暖胃，祛湿效果棒棒哒！

第二道：山药排骨汤

山药，那可是个好东西！它既能健脾益气，又能滋阴补肾，对咱们中老年朋友来说，简直是宝藏食材！

而且啊，山药还具有很好的祛湿功效。它能够增强脾胃的运化功能，帮助身体排出多余的水分。

搭配上排骨一起煲汤，不仅营养丰富，味道鲜美，还能起到健脾祛湿、强身健体的作用。

做法也很简单哦：

准备好山药和排骨。山药去皮切块，排骨洗净焯水。

把焯过水的排骨放入锅中，加入适量的清水，放入几片生姜和少许料酒，大火烧开后转小火，炖煮30分钟左右。

加入山药块，继续炖煮20分钟左右，直到山药软烂，排骨脱骨。

加入适量的盐调味，撒上葱花就可以啦。

这道山药排骨汤，汤鲜味美，营养丰富，经常喝可以健脾益气、祛湿强身，增强身体的抵抗力。

第三道：冬瓜薏米鸭汤

冬瓜，它可是个“利水消肿”的高手！它含有丰富的维生素和矿物质，能够促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和毒素。

搭配上薏米和鸭肉一起煲汤，不仅能清热解毒、利水消肿，还能健脾祛湿、滋阴养颜。

做法也不难：

准备好冬瓜、薏米和鸭肉。冬瓜去皮去籽切块，薏米洗净浸泡，鸭肉洗净斩块焯水。

把焯过水的鸭肉放入锅中，加入适量的清水，放入几片生姜和少许料酒，大火烧开后转小火，炖煮30分钟左右。

加入冬瓜块和薏米，继续炖煮20分钟左右，直到冬瓜软烂，鸭肉脱骨。

加入适量的盐调味，撒上葱花就可以啦。

这道冬瓜薏米鸭汤，汤清味鲜，营养丰富，非常适合在炎热的夏季食用。经常喝可以清热解毒、利水消肿、健脾祛湿，让你神清气爽，一身轻松！

第四道：茯苓饼

如果觉得做菜麻烦，或者想在平时当零食吃，那茯苓饼绝对是个不错的选择！

茯苓，它是一种常用的中药材，具有健脾利湿、宁心安神的功效。用茯苓做成的饼，口感细腻，味道清香，不仅好吃，而且还能起到健脾祛湿的作用。

茯苓饼可以直接购买，也可以自己在家制作。

自己做也很简单：

准备好茯苓粉、糯米粉和白糖。

将茯苓粉和糯米粉按照2:1的比例混合，加入适量的白糖。

加入适量的温水，揉成光滑的面团。

将面团分成小份，擀成薄饼。

放入平底锅中，小火烙至两面金黄即可。

这道茯苓饼，口感香甜，携带方便，可以随时随地食用。每天吃几块，可以健脾利湿、宁心安神，让你远离湿气困扰，保持好心情！

好啦，以上就是小编给大家分享的4道健脾祛湿的家常菜。这些菜做法简单，食材常见，而且效果都非常好。只要坚持吃一段时间，就能明显感觉到身体轻松很多，精神状态也更好了！

当然啦，除了食疗之外，大家还要注意保持良好的生活习惯，尽量避免长时间待在潮湿的环境中，适当进行运动，增强身体的抵抗力，这样才能更好地预防湿气侵袭，拥有健康的身体！

希望这篇文章能对大家有所帮助。如果你觉得有用，记得点赞、评论、转发哦！也欢迎大家在评论区分享你们的祛湿小妙招，让我们一起交流学习，共同进步！