中老年必喝4碗汤！润肺养肝强免疫，简单易做全家爱

随着年龄增长，中老年人身体机能逐渐下降，免疫力也容易变弱。这时候，喝对汤比吃补品更实在！今天推荐四款适合中老年人的养生汤，材料常见、做法简单，关键是对身体好处多。坚持喝一段时间，能明显感觉精神变好，手脚更有劲，连换季感冒都少了。

最近天气忽冷忽热，很多人容易上火、嗓子干痒。这款茶用橘皮、桑叶和薄荷叶搭配，喝起来清清凉凉，特别适合春夏季节。

材料准备：干橘皮5克、桑叶5克、干薄荷叶3克（可加少量冰糖）。

做法：

橘皮提前泡水5分钟，去掉表面的苦味；桑叶和薄荷叶用热水快速烫一下，去除杂质；锅里加750毫升水，先放橘皮和桑叶煮10分钟；最后加薄荷叶煮5分钟，过滤后趁热喝。

关键作用：橘皮能理气化痰，桑叶清肺热，薄荷叶缓解喉咙干痒。如果平时抽烟或者总感觉口干，每周喝2-3次，嗓子会舒服很多。注意体质偏寒的人少喝，容易拉肚子。

中老年人眼睛容易干涩，肝脏代谢能力也会变差。这道汤用菊花菜搭配鸡蛋，味道清淡鲜美，还能护眼养肝。

材料准备：鸡蛋2个、干菊花菜10克、姜片3片、大葱半根。

做法：

鸡蛋煮熟剥壳，菊花菜焯水2分钟；热锅少油炒香姜葱，放入鸡蛋煎到表面微黄；加清水煮开，放菊花菜再煮5分钟，加盐调味。

关键作用：菊花菜富含叶黄素，能保护视网膜；鸡蛋提供优质蛋白，帮助修复肝细胞。如果家里老人经常看手机、电视，每周喝3次，眼睛不容易疲劳。煮的时候别放太多盐，清淡点更健康。

睡眠差、脸色暗黄的中老年人，一定要试试这杯茶。百合润肺，桑葚补血，玫瑰花调气血，喝完晚上睡得香，白天脸色也红润。

材料准备：干百合15克、桑葚20克、玫瑰花8朵（可加蜂蜜）。

做法：

百合提前泡软，桑葚和玫瑰花洗净；水烧开后先煮百合10分钟；加桑葚煮5分钟，最后放玫瑰花煮3分钟；晾到温热时加一勺蜂蜜，早晚各喝一杯。

关键作用：百合里的粘液能滋润呼吸道，桑葚富含铁元素改善贫血，玫瑰花疏肝解郁。更年期女性或者经常失眠的人，连续喝一周，会发现入睡更快，白天没那么烦躁。

很多中老年朋友消化不好，吃点油腻的就胀气。这道汤用鸡骨草搭配瘦肉和胡萝卜，能促进消化，还能保护肝脏。

材料准备：鸡骨草20克、胡萝卜2根、瘦肉200克、枸杞10克。
做法：

瘦肉焯水去腥，胡萝卜切块；所有材料放进砂锅，加水炖1小时；出锅前加盐，鸡骨草捞出丢掉。

关键作用：鸡骨草是南方常用的养肝食材，能缓解胃胀；胡萝卜的β-胡萝卜素增强免疫力。如果经常应酬喝酒或者有脂肪肝，每周喝2次，能减轻肝脏负担。汤里的枸杞对眼睛也好，全家都能喝。

坚持喝的秘诀：

春夏多喝前两款汤，清火护眼；秋冬侧重后两款，润燥养胃；食材可以灵活调整，比如菊花菜换成菠菜，瘦肉换成鸡肉；每次煮一锅分装冷藏，喝的时候加热，省时又方便。

这四碗汤不仅适合中老年人，年轻人工作压力大、熬夜多的也能喝。养生不需要花大钱，用好日常食材，长期坚持才是关键。从今天开始，选一款喜欢的汤做起来，身体会告诉你答案！