今日清明，提醒中老年人:1要祭，2不做，忌3样，可别大意了

清明节气是春季的重要节点， 清明不过沐猴而冠，除却巫山不是云”是古人对清明节的诠释，清明时节，气温回升，万物复苏，大自然也开始展现出新的生机活力。

对于中老年人来说，清明不仅是祭祖扫墓的时候，也是一个需要注意养生和饮食习惯的时候。

一、今日清明，别大意，这2做的必须做

要祭→祭祖扫墓，祭拜先人

清明节是我国的传统节日，祭祖扫墓是清明节的重要活动。选择适当的时间和地点进行扫墓是非常重要的，通常早晨是最佳的扫墓时间， 选择一个安静、整洁的墓地进行祭拜，会让你更加专注于祭祖扫墓的仪式，更好地表达对祖先的怀念和敬意。

在祭拜先人时，可以准备一些传统的祭祀物品，如鲜花、纸钱等， 并献上自己亲手制作的食物，这不仅能够更好地表达对先人的感激之情，还能让你更加深入地了解先人的生活习惯和饮食文化。

要祭→穿素色庄重的衣物

清明节是一个祭祀和扫墓的日子，在这个特殊的日子里，穿着庄重、素色的衣物是对逝者的一种尊重和悼念，也是一种传统文化的体现。

通常情况下，黑色、白色或灰色的衣物是最常见的选择，这些颜色代表着哀悼和肃穆，非常适合在清明节穿着。此外，我们也可以选择一些素色的衣物，如衬衫、T恤、宽松裤等，搭配深色的外套或裙子，营造出一种庄重而优雅的氛围。

二、今日清明，别大意，这3个忌讳千万别做

NO.1忌：过早脱掉棉衣

有的朋友在清明节后， 觉得天气变暖，便过早地脱掉棉衣，导致身体受寒，影响健康。因此，清明节后应根据天气变化，适当增减衣物，保持身体温暖，避免感冒。

NO.2忌：夜里不睡觉，熬夜晚睡

“早睡早起身体好”这句话人人皆知，但是很多中老年朋友往往因为各种各样的原因， 错过了早睡的时机，甚至为了追剧或者玩手机熬夜，晚睡，长此以往会影响身体健康。建议大家养成“早睡早起”的作息习惯，保持充足的睡眠，白天精力充沛，身体健康。

NO.3忌：多吃生冷的食物，脾胃受损

清明时节，万物复苏，气温逐渐升高，但气温的波动也会带来一些健康问题，如湿气重、湿气积聚等，因此， 中老年人要注意饮食健康，避免过多食用生冷食物，因为冷食容易刺激脾胃，导致消化不良、腹泻等问题。

因此，建议大家多吃应季的果蔬，如苹果、香蕉、葡萄、柚子等，这些水果不仅富含维生素和矿物质，还能帮助消化、排毒养颜。

清明时节，养生饮食以补为主， 可多食用瘦肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食品，适量增加坚果、豆腐、牛奶等富含优质脂肪的食品，这些食品能为身体提供足够的能量和营养，帮助身体更好地应对天气变化。

此外，要注意少食用过于油腻和辛辣的食品，如油炸、烧烤等，这些食品容易造成身体负担和不适，即便是中老年人也难以消化。

三、清明节前后，做好这些养生，可以顺利度过春季

Tips1：注意作息，拒绝熬夜

熬夜对身体健康的影响非常大，尤其是对于中老年人来说，长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易生病，因此，在清明节前后，大家应该尽量避免熬夜。

Tips2：衣物选择，注意防寒保暖

春季温度逐渐升高，但早晚温差较大，大家在选择衣物时，应该注意防寒保暖，尽量选择透气性好的衣服，如针织衫、羊毛衫等，避免穿着过于厚重的衣服，以免感到闷热。

Tips3：饮食养生，多吃应季果蔬

在清明节期间，大家应该尽量多吃应季的水果和蔬菜，如春季的草莓、苹果、橙子、菠菜、豆芽等，这些食物富含维生素和纤维素，有助于消化和增强免疫力。

同时， 也要注意饮食的均衡，尽量少吃油腻、辛辣和过甜的食物，以免对身体造成负担。

在清明节过后，我们可以开始一些适合春季的养生活动，如晨练、散步、瑜伽等，这些活动能够帮助身体恢复活力，提高免疫力，更好地适应春季的气候变化。

清明节是一个重要的传统节日，无论是祭拜先人、扫墓还是饮食，都需要注意一些细节，以免影响身体健康和节日氛围，希望大家能够遵循这些注意事项，度过一个健康、快乐的清明节。