新年将至，这份中老年人寒冬科学运动指南请您收好

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 周科宏 孙雪琴

随着新年临近，天气越来越冷，在享受团圆美味的同时，很多中老年朋友都想通过运动来促进消化、增强体质。2月9日，湖南中医药大学第一附属医院疼痛科主任曹东波在接受采访时表示，中老年人冬季运动并非“动得越多越好”，而应顺应自然规律，遵循“养阳护阴、舒缓温通”的原则，避免因运动不当引发疲劳、感冒甚至心脑血管问题。

“天气寒冷时，人体气血运行会变慢，肌肉和关节容易发僵。”曹东波提醒，这时候如果突然运动，不仅容易拉伤，还可能给心脏和血管带来额外负担。所以，冬天的运动核心在于“养阳气、防消耗”，绝不是动得越猛越好。

那么中老年人在寒冷天气运动有哪些误区呢？

“很多朋友习惯一大早就出门锻炼，但在冬季，早晨7点前和晚上寒气都较重，其实并不适合。”曹东波建议，在上午9点到11点，或者下午2点到4点，阳气比较充足的时候进行运动。运动的强度也很有讲究，感觉身上微微发热、出了一层薄汗就好，千万别追求大汗淋漓。

“太极拳、八段锦和散步这类舒缓的项目都是不错的选择。它们动作和缓，能很好地帮助气血流通，又不会给身体造成太大负担，每次活动30到45分钟就足够，也能作为亲友欢聚时的娱乐项目。”曹东波提醒，在运动前，一定要花5到10分钟搓搓手、揉揉关节，让身体暖和起来；运动后也不要马上停下或坐下，慢走几步，及时加件外套，防止着凉。

运动之后的调养同样重要。曹东波告诉记者，在运动后喝一杯用3片生姜和3颗红枣煮的水，既能驱寒，又能补气血。如果感觉有些累，喝点温热的小米粥也很舒服。此外，轻轻按揉一下腿上的足三里、脚底的涌泉穴，或者用热毛巾敷敷脖子后面的大椎穴，都能帮助消除疲劳，让身体更好地恢复。

对于一些有慢性病的朋友，曹东波也给出了针对性的建议。

有高血压的朋友，要避免剧烈运动，选择快走或太极更安全；有糖尿病的朋友，尽量不要空腹运动，记得随身带点糖果；有关节不适的朋友，游泳或骑自行车这类对膝盖冲击小的运动是更好的选择。

作者：周倜

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