【全国“敬老月”】欢度国庆佳节 如何预防心脑血管疾病？

心脑血管疾病是指由于高脂血症、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。它是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，死亡率居全死因首位。

其危险因素有不可控和可控因素。不可控危险因素指那些无法改变的因素，如年龄、性别、种族、家族病史等，例如有家族史或者一级亲属患有心脑血管疾病，那么这类人群患心脑血管疾病的风险较高；可控危险因素是指可以通过改变行为来减少或控制的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂、抽烟、缺乏运动、饮食不健康、肥胖等因素，此类人群患有心脑血管疾病的风险更大，但可以通过预防与治疗加以控制。

国庆佳节将至，我们将如何预防心脑血管疾病的发生呢？

国庆佳节正逢秋分时节， “一场秋雨一场寒”，冷暖交替时心脑血管尤其是冠状动脉极易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，因此要十分注意冬季保暖。 “白露秋分夜，一夜冷一夜”，尤其冬季晨练幅度较大时，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。因此，高危患者应进行有效的抗栓治疗，在医生指导下长期服用阿司匹林等。

不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素。国庆佳节将至，走亲访友必不可少，但千万不要暴饮暴食，要控制饮食总量，调整饮食结构，采取低盐、低脂肪、低热量的饮食原则，多吃富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆制品，减少油腻、辛辣和高糖食品的摄入，戒烟限酒，管理肥胖，有助于预防心脑血管疾病的发生。

血压、血糖、血脂控制在比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。因此在国庆期间不要擅自停药或减量，要遵循医嘱按时、足量、全程服用药物，能大大预防心脑血管疾病的发生。

保持健康的作息规律，确保充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于身体代谢和排毒，对心脑血管健康有帮助。

坚持运动，循序渐进，量力而行，可以每天坚持至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等，能够增强体质，增强心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。