做好这些“头”等大事儿 让颈椎健康过冬

随着冬季的到来，气温开始逐渐走低。许多患有颈椎、腰椎病、骨性关节炎的中老年人开始发愁：这天儿一冷，咋就感觉哪哪都不舒服呢？沈阳市骨科医院脊柱外科李晨光在接受指尖客户端、沈报全媒体记者采访时表示，这是因为冬季天气寒冷，颈部肌肉受到寒气侵袭以后，部分肌肉会维护性收缩，导致颈椎间隙变窄，神经、血管压迫，增加颈椎骨病的危害。

这些“不舒服”可能是颈椎在报警

如果您近期有过下面这些状况，比如感觉肩颈部不舒服，肌肉发硬、沉重；肩颈部会一阵阵酸麻刺痛；甚至有时候颈部活动受限，伴有疼痛或晕眩……其实这些我们日常不以为意的 “不舒服” 都是颈椎病的常见症状。

如果出现下面这些情况，说明我们的颈椎已经出现问题了。根据轻重程度可以分为三期。

初期：脖子会出现酸痛、僵硬；肩膀、后背会出现酸胀，疼痛不适，僵硬发板；自觉头部不知放在何种位置好的感觉；咳嗽、打喷嚏时疼痛加重。

中期：脖子肌肉紧张、痉挛，手部和胳膊持续性的隐痛、酸痛或针刺样的疼痛，并出现麻木的情况；睡觉经常出现“落枕”的情况。（从这些症状出现开始基本就需要到正规医院就诊了）

后期：经常出现头痛、头晕；写字握东西无力、不稳；走路发飘，跑偏，像踩在棉花上，一脚深、一脚浅（出现这些情况，就比较麻烦了，有可能需要做手术治疗）。

如何预防颈椎病？

要做好保暖。无论是颈部还是头部，都需要做好保暖工作。可以选择高领的衣服或者戴围巾来保护颈部，从而避免颈部受到寒冷的刺激，从而降低颈椎病出现的可能性。当颈部出现着凉、酸痛的情况时，可以适当地按摩或热敷对颈部进行保养。

纠正生活中的不良姿势。抬头总比低头好，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。包括睡眠体位和工作体位，睡眠过程中头颈必须放在合适的位置上，在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。工作中要避免在某一体位持续过久，一般1-2小时左右需要适度活动一下颈椎，使疲劳紧张的肌肉放松下来。

避免做颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过度的屈伸活动。

适当适时进行颈部锻炼。具体做法是：头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋等动作。在做颈部功能锻炼时注意动作要缓慢，但一定要做到位。注意这组动作中不要猛烈摇头颈的动作。如果颈椎出现不适，建议先到正规的医院进行检查，并由专业医生进行诊断，然后在医生指导下进行治疗，并指导后期的锻炼。

【受访专家】沈阳市骨科医院脊柱外科 李晨光

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