冬天坚持跑步的中老年人注意：若不想早早进医院，这3件事要小心

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冬天早晨的寒风刺骨，但总有一些中老年人咬牙坚持跑步，认为这是保持健康的好办法。

然而，你是否意识到，冬天跑步虽然有益，但也隐藏着一些潜在的风险，稍有不慎，可能适得其反，甚至让健康问题雪上加霜。

那么，哪些事情需要特别小心，才能既享受运动的益处，又避免伤害呢？

很多人跑步时，喜欢穿单薄的衣服，以为运动会让身体快速升温，但这对于中老年人来说是个大误区。

天一冷，关节附近的血液流动就慢下来了，关节里的润滑液也变少了，这就容易让人觉得关节僵硬，不舒服。

要是再碰上运动时的反复冲击，关节软骨磨损得快，退行性关节病的风险也就跟着上去了。

中老年人跑步时，必须穿戴护膝或长裤，尤其是在寒冷的清晨和傍晚。应尽量规避硬质路面，因其会加重膝关节的压力，相较而言，塑胶跑道或草地具有缓冲作用，选择它们更为妥当。

冬天跑步时，许多人喜欢大口呼吸新鲜空气，但冷空气进入呼吸道后，很容易刺激气管和肺部，甚至引发炎症或加重已有的慢性呼吸道疾病。

特别是对于中老年人，呼吸系统的免疫防御能力逐年下降，冷空气的刺激可能引发咳嗽、喘息，甚至诱发支气管炎或肺炎。

避免这种问题的关键在于调整呼吸方式。如果运动强度较大，不得不张口呼吸，可以戴上口罩，既能保暖，又能过滤冷空气中的微粒。

此外，跑步的时间也很重要，尽量选择太阳升起后的时间段，因为此时空气温度稍高，对呼吸道的刺激较小。

中老年人冬天跑步时，心脏的健康状况尤为关键，低温环境会使血管收缩，血压上升，增加心脏负担。

简单的关节活动、慢走或原地小跑，可以让身体逐渐适应寒冷环境，同时避免突然的血压波动。跑步结束后，也不能直接停下或坐下，要用几分钟时间慢慢放松，让心率逐步恢复正常。

跑步的强度要适度，不要和年轻人一样追求速度，中老年人更适合匀速慢跑或快走。

保护关节、防护呼吸道、减少心脏负担，这三件事缺一不可。只有在做好全面防护的前提下，才能真正从跑步中受益，而不是把健康推向危险的边缘。

冬天对于中老年人来说，不仅仅是冷得不舒服那么简单，寒冷更是许多疾病的“导火索”。

尤其是在气温骤降的日子里，保暖措施做不好，身体就像一辆老化的机器，在低温下容易出毛病。

然而，御寒保暖并不只是多穿衣服那么简单，很多人会忽视一些重要的细节，导致寒气悄悄侵入体内，埋下健康隐患。

首先要说的是头部的保暖，这个部位往往最容易被忽视，但却是寒气入侵的重点区域。很多人认为，跑步的时候身体一动就会发热，帽子可以省了。

如果冬天出门跑步，头上不戴帽子或者保暖措施不到位，寒风直吹头皮，不仅容易引发头痛，还会导致血管收缩加剧，增加中风的风险。

这并不是危言耸听，尤其是对于那些已经有高血压或心脑血管疾病的人，冷风的刺激可能让血压迅速飙升，甚至危及生命。

其次要特别注意的是足部的保暖，很多人可能觉得只要穿双厚袜子就够了，但这其实远远不够。如果脚长期处于寒冷状态，不仅会让人感到全身发冷，还可能影响到呼吸系统和免疫功能。

所以，冬天跑步时，建议选择保暖性好的运动鞋，并搭配厚实的袜子，最好是吸湿排汗的材质，这样既能保暖，又能避免脚部出汗后湿冷。

另外，腹部的保暖也非常重要，尤其是对一些胃肠功能较弱的人来说，寒冷很容易刺激胃肠道，导致腹痛或腹泻。

冬天的冷风经常会从衣服的缝隙钻进来，特别是对于爱出汗的跑步爱好者来说，汗湿的衣物一旦受到寒风的刺激，就会让肠胃问题雪上加霜。

所以，在穿衣方面，建议中老年人选择吸湿速干的内衣，外加保暖性能好的跑步服，腰部最好再加一件护腰，这样可以有效保护腹部，避免寒气直击。

还有一个容易被忽视的地方是手部保暖。很多人觉得跑步时手可以放在口袋里，或者运动起来血液循环加快就不冷了，但实际上手指是全身对温度最敏感的部位之一。

手部受寒不仅会引起麻木感，还可能导致手指关节的疼痛，甚至加剧关节炎的症状。

寒冷会让身体消耗更多的热量，中老年人在跑步前后可以适当补充一些温热的食物，比如生姜红糖水或者一碗热气腾腾的小米粥。

生姜有助于加速血液循环，驱散寒气，而红糖可以快速补充能量，小米则易于消化，非常适合跑步后的能量补充。

冬天的保暖不仅是穿得多，更重要的是穿得对。头、手、脚和腹部这些容易被忽视的部位需要特别注意，同时配合合理的饮食调节，才能真正从内到外地抵御寒冷。

寒冬不可怕，只要掌握了科学的保暖方法，中老年人不仅可以在冬天继续跑步，还能在这个季节收获更多的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24