你每天晚上睡得好不好？教你4招自测睡眠质量

大家都知道，每个人每天都需要睡觉，睡眠质量好，睡眠时间充足，就能帮助恢复身体的体力和精力，缓解一天的疲劳之感，帮助恢复各个器官的功能。不过，现代社会，人们的生活、工作节奏都加快了，很多人整天忙忙碌碌，感觉自己连睡觉的时间都被缩短了。还有一些中老年人，被睡眠问题折腾到难受。

相信很多人都知道，长期睡眠质量差，睡眠时间不足，不仅会增加肥胖、抑郁的风险，还有可能损害免疫系统，降低记忆力和认知能力。

有些人认为，每个人每天的最佳睡眠时长是8个小时，但事实上这也不是完全统一的，最佳睡眠时间其实也是因人而异的。

对于小婴儿来说，每天要睡够16个小时左右，3岁左右的幼儿每天最好睡足12小时，小学阶段的孩子每天要睡10个小时左右，初中生9个小时，高中生也不应该少于8个小时。成人之后，每天的睡眠时间若能达到7-8个小时，对身体健康是有利的。

你每天晚上睡得好不好？想要评估自己睡眠质量好不好，除了看睡眠时长，还要注意睡觉时，是否达到了以下4个标准，不妨自测一下。

◎入睡的速度很快，你可以注意看一下自己家的孩子，一般他们躺到床上，不足5分钟就睡着了。如果你每天晚上睡下后，在15分钟内就能入睡，说明睡眠质量不错，

◎进入睡眠状态之后，不容易醒来，就算中间醒来了，也能在5分钟左右继续入睡。

◎睡一个晚上不做噩梦，也不会被梦惊醒，尽管有时候会做梦，但是梦醒之后很快就能忘记梦境。

◎第二天起床之后，看上去精神抖擞，活力满满，工作或者学习时反应敏捷，上半天班完全没有疲劳感。而且工作和学习效率高。

如果以上这4点，你都符合，恭喜你，你的睡眠质量是不错的。但如果以上有3条以上不符合，且已经持续了比较长的一个时间段，那就要引起重视，应该是睡眠质量有问题了。

那么，有了睡眠问题，该怎么来调整和改善呢？

首先要在固定的时间睡觉和起床

不管平时睡眠质量好不好，尽量不要熬夜，争取每天晚上都能在22点左右睡觉，早上6点左右起床。条件允许的话，可以每天固定好时间，就算节假日也应该如此。长期坚持，既能稳定睡眠状态，又可以改善睡眠问题。

其次不要盲目追求早起

对于平时工作性质特殊，或者工作、学习任务重的人来说，盲目早起并不是一件好事，长期如此，可能加重睡眠障碍，还可能降低工作与学习的效率，严重的会导致失眠，引起抑郁。

还有要放空心情

一个人如果在睡前想太多事情，情绪波动比较大，紧张、焦虑等情绪都可能影响你的睡眠。如果有这种情况，睡前不要刷手机，因为屏幕发射出来的蓝光会抑制褪黑素分泌，而且刷手机容易让人头脑兴奋，导致入睡难。

还可以做一些放松训练，也可以听一些轻音乐，深呼吸等帮助缓解焦虑、紧张的情绪，对于保进睡眠有很多不错的作用。

此外要注意调整睡眠环境

想要睡眠好，睡眠环境是重要的一点，建议卧室温度的保持在25℃，根据一年四季的气温情况来合理使用空调、暖气。适宜的温度可以帮助人们快速入睡。

卧室还要保持黑暗，不要开小灯睡觉，尽量关上窗帘，如果无法完全隔绝光线，建议戴上眼罩，这样有利于睡眠，还能缓解眼睛疲劳。

注：图片来自网络