冬天赖床可太有理由了！研究:当温度＜25°C，或导致睡眠时间增加？

一到冬天就不想起床？

真的是因为大家懒吗？或许是，但也可能不是，因为有科研员在动物实验中发现天气冷了之后，睡眠时间的确是会相对变长一些。

而且还有些科研员发现适当赖床具有不少好处，其中就包括对大脑以及心血管的好处；所以，无论是年轻人还是中老年人，不妨都来了解一番。

2020年，美国西北大学的研究员，他们在果蝇的触角中发现它们有一类专门负责感知外界低温的神经细胞，具体是：当外界温度低于25℃时，这些神经细胞就会给大脑发出寒冷信号，然后使得DN1a神经元活跃度降低，继而延长睡眠时间，这篇论文已经成功发表在了著名期刊《Current Biology》上。

这是在果蝇中获得的研究成果，然而，大家不要忽视了，果蝇也是变温动物的一种，虽说它的体温调节方式和我们不同；但是，我们的睡眠同样和温度之间密切相关，通过观察果蝇的一些变化，也能在一定程度上帮助我们理解人类的大脑究竟是如何控制行为的。

无独有偶，还有科研员认为适当赖床对大脑功能的改善具有一定的作用，所以大家冬天赖床的理由可不止一个。

就比如，2023年瑞典斯德哥尔摩大学的研究员在《Journal of Sleep Research》上发表了一篇相关论文，他们认为：适当赖床能对大脑功能的改善起到一定的作用。

具体是：和那些一下子就起床的人相比较，那些在闹钟响了之后再眯30分钟的人不仅疲倦感更少、情绪状态更积极而且大脑的认知能力也有一定的改善，甚至他们还发现贪睡的人相对来说平均年轻了6岁！

但这两个实验的局限性都比较大，并不足以用作临床治疗。但冬天适当赖床的确是有一些已经确定的好处的，就比如冬天适当赖床对心血管有一定的好处。

大家要知道，每天，我们的血压有两个高峰，一个是晚上4-8点，另一个就是晨起6-10点，如果这个时候突然起床的话，尤其是对于高血压等慢性病人群来说，便可能导致心血管突发异常，所以冬季凌晨也是脑梗、心梗的高发季节。

所以在冬天早上，比较健康的起床方法就是：先在床上伸伸懒腰、活动活动手腕脚腕、收缩一下手脚肌肉，至少等大概过了五分钟之后再起床。

当然，如果是长期嗜睡不想起床、白天没精神的话，最好还是去医院做做检查，一来可以防止是不良疾病引起的，二来能通过更专业的方法来改善嗜睡，从而提高学习工作效率。

不过需要注意的是，适当赖床对身体或许有好处没错，但如果是憋着尿赖床的话，那么想必大概率就是弊大于利了，因为憋尿的危害实在是太多了。

首先第一点就是“可能导致黄体破裂”。

女性朋友注意了，女性身上“黄体”的质地是非常脆弱的，在进行剧烈运动、同房甚至连打喷嚏都有可能会对其造成一定的影响，而长时间憋尿也是如此。

就比如2022年被报道的湖南长沙23岁女子，因为长时间憋尿赖床，以至于起床排尿之后压力骤降，继而导致黄体破裂，其中盆腔积血更是达到了500ml之多。

然后第二点是“排尿后可能会晕倒”。

上文中就说了，在长时间的憋尿之后，一下子进行排尿的话便可能会导致黄体破裂，但仅限于有黄体结构的女性朋友，不过这并不是说男性朋友就可以置身事外。

因为在长时间憋尿的时候，人体的腹压一般都比较高，而一旦开始排尿，就会极其快的速度排出，然后腹压就会骤降，继而使得静脉发生扩张、回心血量减少，以至于出现晕厥甚至是更严重的情况。

另外，男性朋友还需要注意的是，男性的生殖系统和泌尿系统有着密不可分的联系，所以如果长时间憋尿的话，也许还会对性功能产生一定的影响。

第三点是“可能导致尿潴留，甚至是尿毒症”。

无论是男性还是女性，身体上都有“膀胱”，而长时间憋尿就可能会导致膀胱肌肉失去弹性，以至于排尿时无法尽数排出，继而出现尿潴留甚至是尿毒症等问题。

江西26岁的洪女士就是如此，因为长期憋尿，外加饮食不规律，然后就导致肾脏功能被破坏，于2022年10月查出肾衰竭，并于2023年9月被确诊为尿毒症，其中很大一部分原因就是经常憋尿。

所以说，大家可以适当赖床，但尽量不要憋着尿赖床，如果醒了之后感觉有尿意的话，最好就活动活动筋骨，然后就起床去排尿，后续是否继续睡就根据自己的情况来决定。

不过冬天除了要注意适当赖床之外，还有一些生活中的“小事”也同样需要注意，就比如以下三点。

首先第一点是“排便不能过于用力”。

想必能顺畅排便是很多人的一个小愿望，但是如果实在是排不出的话，一定要注意不能盲目用力，真排不出的话建议吃一些有助于排便的食物，或者是按照医嘱使用一些药物，之后再去尝试排便。

不要一味地盲目用力排便，长期如此，对于健康人群来说可能影响不大，或者诱发一些肛周疾病出现；然而，对于心脑血管有基础疾病的人群，或者是高血压人群来说，就更要注意了！

因为人在用力排便的时候，会被影响的不仅仅是肛门，还有心脏，具体是：心脏排血阻力会增大，以至于血压和心肌耗氧量都会随之增加，继而可能会造成心绞痛、心肌缺血、严重心律失常甚至是心肌梗死等疾病。

第二点是“洗澡水不能过热”。

尤其是对于老年人来说，因为身体器官组织的衰老，他们会感觉到比年轻人更冷，再加上本身心血管就不好，所以如果洗澡水过热的话，可能会导致血管急剧扩张，然后使得大量血液在皮肤表面集中，继而导致其他器官缺血，然后出现心肌梗死、心绞痛等问题。

建议就是首先将水温控制在38-40℃，然后在脱去衣物之前先将脚冲暖和，等适应之后在脱去衣物，然后从脚部往上慢慢淋水，给身体一个适应的过程。

第三个就是“晨练不宜过激”。

和不能洗太热的水原理相似，有晨练的中老年人更加要注意一些，天气寒冷的时候进行剧烈运动的话，便有可能会导心脏负担过大，从而出现心脏缺血、供氧不足等问题，甚至严重时心肌梗死都有可能。

运动之前一定要做好热身运动，并记得做好保暖工作，同时选择一些不那么剧烈的运动，就比如太极、走路、八段锦等。

总而言之，到了冬天之后，生活中很多看似小事的事情也要更加认真对待，就比如赖床、运动、洗澡等，如果处理不好的话，也是有可能会导致严重不良疾病出现的。

还有就是记得不要憋尿，哪怕是再冷在不想起床都要尽量起床去把尿液排掉，否则就可能会导致一系列泌尿系统疾病出现。

参考文献：

［1］.生物谷. 冬天赖床可太有理由了！研究证实：当温度＜25°C，低温感知神经会抑制与昼夜节律相关的DN1a神经元，导致睡眠时间增加 2024-12-13 09:52

［2］.人民政协报 .适度赖床有益血管健康 2021年12月22日 09:20

［3］.生物谷. 闹钟响了别着急起床！研究发现，赖床一会，或改善大脑功能 2024-03-28 09:00

［4］.央视新闻. 转给爸妈！冬季出现这几个症状，千万要当“心”！ 2024年12月4日13:34

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