提醒中老年人：不想身体加速衰老，晨起时这几个好习惯一定要坚持

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

大家都知道，随着年龄的增长，我们的身体会逐渐出现各种不适和变化，这也常常让我们不禁发出疑问：“我该怎么做才能避免身体的加速衰老？”这一问题其实非常普遍，尤其是对于中老年朋友来说，健康问题成了他们生活中最为关心的事情。

我于医院供职多年，其间接触病患数以千计，其中众多中老年朋友皆面临着衰老所致的各类问题。

通过与他们的交流，我发现，很多人并没有意识到，晨起时的一些小习惯，竟然能影响到整个人的健康状况，这些看似不起眼的细节，可能是导致身体加速衰老的元凶。

那么，晨起时应该做哪些事，才能帮助我们减缓衰老的步伐呢？

诸多之人清晨甫一醒来，便匆忙从床上爬起，妄图即刻开启新的一天，然而，他们却浑然不知，此种行为实则对身体有所损害。

记得有一位六十多岁的患者，他的名字我不便透露，他每次起床后，都会快速起身，匆忙穿衣。

起初，他只是觉得这样能让自己清醒，但后来他经常感到头晕、乏力、甚至一度发生过几次摔倒，经过检查，我们发现他早晨的头晕症状是由于血压波动过大引起的。

人的血压在清晨刚醒来时，是有波动的，尤其是对于一些中老年人来说，血压不稳的情况更为常见，这时候，快速起床可能导致血压瞬间急剧变化，引发头晕甚至摔倒的风险。

建议大家，醒来后先保持在床上静坐几分钟，等身体稍微适应后，再慢慢站起身来，这样，血液循环能够逐步恢复正常，身体不容易感到突如其来的不适。

早晨起床时，很多人习惯第一件事就是去喝一杯水，尤其是冰水，虽然大家都知道水对健康有益，但冷水对于一些中老年人来说，可能会带来负面影响。

曾有一位女患者，每日晨起便饮一大杯冰水，觉得这样可迅速清醒，然而，她时常胃部不适且腹泻。

经过详细检查，我们发现她的胃肠道并不适应骤然摄入的冷水，冷水进入胃肠道后，会刺激胃壁收缩，尤其对于一些胃部较弱的人，可能会引发胃痛或胃肠不适。

我告诉她，早晨第一杯水应该是温水，最好是常温水，这样能温和地刺激胃肠道，帮助身体唤醒，同时不会让胃部感到突然的刺激。长期养成这种温和饮水的习惯，胃部和肠道的负担也会减少，身体的适应能力会更强。

晨间活动对于中老年人来说尤为重要，这不仅仅是为了锻炼身体，更多的是为了唤醒我们沉睡的肌肉和关节。

曾经有一位六十多岁的患者，他是一位退休教师，平时工作很忙，但退休后他养成了坐着看电视的习惯，每天早晨起床后就坐在沙发上休息，直到觉得自己差不多能活动自如时才开始做一些家务。

这种做法，导致了他的腰部肌肉严重萎缩，长时间未活动的关节和肌肉变得僵硬，最终他出现了严重的腰痛和膝关节不适。

其实，即便是很简单的活动，如伸展四肢、转动脖子、做几次深呼吸，也能够帮助血液流畅，避免肌肉僵硬。

尤其是对于那些有过腰腿疼痛历史的朋友，晨间活动可以有效地缓解身体的紧张感，改善关节的活动度。

因此，早晨醒来后，大家最好做个简单的拉伸，活动活动手脚，唤醒身体的每一部分。

早餐真的是一天里头超级重要的一顿饭，但好多中老年朋友们好像都没太把它当回事儿，对里面的营养不怎么上心。

有一位患者，他总是早上起床后，随便吃点油条、包子，认为这就足够了，直到有一天，他在常规体检中发现血脂过高，医生建议他进行脂肪代谢方面的干预。

通过详细了解他的饮食习惯，我才明白，过于油腻的食物摄入，特别是早餐的时候，导致了他体内的脂肪堆积，血脂偏高。

事实上，早餐应注重营养均衡，这就要求早餐中需包含蛋白质与膳食纤维，同时要减少油腻食物的摄入。

比如说，大伙儿可以选点全麦面包、牛奶、鸡蛋，还有水果啥的，这些东西吃了能给人满满的能量，营养也足足的。

而油腻的食物，尤其是油炸食品，最好少吃或不吃，这样不仅能保持身体的活力，还能帮助控制体重，预防三高等常见的老年病。

晨起时，我们的心情也是至关重要的，曾经有一位七十多岁的患者，他每天早晨醒来，总是忧心忡忡，想着家里的事情或者健康问题。

随着时光的流转，他逐渐有了失眠、焦虑之类的症状，身体愈发疲惫，日常的生活质量亦受到影响。

其实，早晨的心情很容易影响一整天的精神状态，如果在晨起时，心态保持积极、轻松，整个人会感觉更加轻松和舒适。

如何调整心态呢？其实并不复杂，早晨醒来时，大家可以做几次深呼吸，冥想几分钟，或者静静地思考一下自己感恩的事情。

这些方法都能帮助放松心情，唤醒积极的情绪，避免焦虑和烦躁情绪的积压，良好的心态能让身体更健康，也能减缓衰老的过程。

早晨这一段时间，简直就是一天里的黄金时段，你别看那些早上的小习惯，好像不起眼，其实，它们跟咱们的健康关系紧密着。

如果我们能够在每天早晨，保持科学合理的习惯，给身体适当的照顾，那么衰老的速度一定能得到有效的减缓。

不要小看这些晨间的好习惯，它们就像是给身体上了一道保险，帮助我们更好地迎接每一个新的一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于加速衰老您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘星.三维人体衰老量表检测城市社区男性衰老状态及其变化特点, 中南大学学报(医学版) ,2018-07-15