习惯在早上跑步的中老年人，不过2月，身体会出现这几个“改变”

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不少中老年人都有早晨跑步的习惯，他们认为跑步能让身体变得更健康、精力更充沛，可是，为什么有些人跑了一个月，身体变得更好，精神状态也大有改善，而有些人则感到疲惫不堪，甚至出现了一些不适？

这些看似相同的早晨跑步，给不同的人带来了不同的结果，这其中究竟是因为什么呢？

作为一名医生，我发现，大家常常会以为，运动是越多越好，尤其是跑步这种全身性的有氧运动，但实际上，跑步对于身体的影响远不止单纯的增强体力或者减肥。

特别是对于中老年人来说，跑步这件事是有许多潜在的变化和不为人知的影响的。

那么，那些习惯早晨跑步的中老年人，经过一段时间的坚持后，身体会发生哪几种变化呢？

有些人刚开始早晨跑步一个月，体重明显下降，精神状态也好很多，最让人高兴的是，甚至连平时的高血压问题也得到了缓解。

这让我们意识到，跑步不仅仅是减肥的工具，还是一种能让血管重新“年轻化”的方法，很多人对于这点并没有完全意识到。

你瞧，跑步可使肌肉得到锻炼，心肺功能得以增强，然而，或许其对血管的益处才是最令人惊叹之处。

有一位长期坐办公室、缺乏运动且血压始终偏高的患者，起初她仅仅抱着减肥的想法，每日清晨去跑步。

起初，她仅能跑十分钟，而后逐渐增至二十分钟，最终可达半小时，坚持跑了两个月后，她的血压有所下降，高压从140降至130，低压从90降到85。

更有意思的是，她的血管硬度也有所下降，之前的血管壁硬化现象明显减轻，医生检查时能感受到脉搏回流的感觉。

我们知道，血管内皮是血管壁的最内层，负责调节血管的收缩与舒张，它的健康对血压、血流、甚至是心脏的健康都至关重要。

而长期运动，特别是跑步，会增加血流量，从而刺激内皮细胞释放一氧化氮，改善血管的舒张性和弹性，就像是给血管做了一次大扫除，去除了一些因缺乏运动而逐渐沉积的“垃圾”，使得血管壁更具弹性。

大家知道，我们身体的免疫系统时时刻刻在保护着我们免受细菌、病毒的侵害，但是随着年纪的增长，免疫系统的效率逐渐降低。

其实，身体里的免疫细胞也需要清理和排毒，免疫系统的清理工作就像是清理身体的垃圾，跑步这项运动，不仅能增强免疫力，反而还能通过加速新陈代谢，帮助身体有效清除代谢废物，减轻免疫系统的负担。

有一位患者，她长期的压力和过度的工作让她的免疫系统出现了一些问题，体内经常积累毒素，导致她容易感冒，身体总是处于一种疲劳的状态。

医生建议她早晨进行跑步锻炼，每次从十分钟开始，逐渐增加到半小时，配合合理饮食，半年后，她的免疫水平明显改善，她不再像以前那么容易生病，甚至在工作压力大的时候，也能保持较高的精力。

为什么跑步对免疫系统这么有帮助呢？

实际上，跑步能够有效推动身体血液循环的顺畅进行，促使血液更高效地在体内循环流转，进而强化体内废物代谢与细胞自我修复功能。

运动时，尤其是有氧运动，能够促进细胞间的代谢产物和死去的免疫细胞的清除，还能增加白血球的数量，帮助免疫系统增强抵抗力，所以说，跑步不仅是为了消耗卡路里，更是为了帮助免疫系统“清理战场”。

有些人可能会发现，跑步两个月后，感觉全身轻松不少，甚至连平时的关节疼痛也减轻了，这并不是跑步带来的直接效果，而是身体内部的一种变化。

特别是对于一些长期存在慢性炎症的人，跑步能够帮助减少体内的炎症反应，让关节和其他部位的疼痛得到缓解。

我曾经有一位患者，年纪已经有七十岁了，长期背负沉重的工作压力，身体上的炎症反应非常严重，尤其是膝关节和腰部常年疼痛。

经过一段时间的早晨跑步锻炼后，他发现关节疼痛有所缓解，甚至在下雨天，他也不再像以前那样感到关节的沉重和僵硬了，医生告诉他，跑步能够帮助降低体内的慢性炎症，减少肌肉和关节的负担。

具体来说，跑步时，体内的细胞会释放一些“抗炎”物质，如抗炎细胞因子，它们能够帮助抑制体内的炎症反应。

同时，运动可借由促进血液循环，助力身体更迅速地排出炎症所致代谢产物，故而，跑步不但能减肥，还可降低炎症水平，有助于改善关节、肌肉等部位的健康状况。

对于很多人来说，肠胃不太好已经成为了一种常态，便秘、胀气、消化不良等等问题，成了很多中老年人常常抱怨的症状。

事实上，很多时候这些问题的根源，往往是因为长期缺乏运动，导致肠胃蠕动功能减弱，消化系统的代谢效率低下，跑步这项运动，可以促进肠胃的蠕动，改善肠道的健康。

有一位患者，年龄五十岁，长期便秘困扰她，经过一个月的早晨跑步锻炼后，她告诉我，她的便秘问题有了显著的改善，几乎每天都能顺利排便，甚至以前存在的胃部不适也明显减轻了。

跑步不仅能促进身体的整体健康，尤其对于中老年人，跑步对肠道的益处尤其显著。

跑步可加速血液循环，刺激腹部肌肉活动，从而增强肠道蠕动，促使食物在肠道中通行，此外，跑步时腹部受到的压迫会推动肠道排气排便。

因此，跑步的益处颇丰，其不仅有助于脂肪的消耗，更能够改善胃肠的代谢功能，从而防止便秘现象的发生。

早晨跑步这一习惯对中老年人身体有着多方面的影响，它不但有助于改善心血管健康、增强免疫力、降低炎症水平，而且能促进肠道健康，改善整体代谢。

但关键在于量力而行，避免过度运动，尤其是关节和肌肉本就较为脆弱的中老年群体。

在锻炼的过程中，保持适当的强度和节奏是非常重要的，只有这样，跑步才能真正成为一项增进健康、延缓衰老的长久之计。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,