心衰与跑步到底有无关系？医生：跑步护心，不要做这三件事

在跑步爱好者的圈子里，时常能听到一些中老年跑者的困惑：“跑步可能对心脏健康产生负面影响，甚至被视为导致心力衰竭的主要因素之一。”

这一说法让不少人对跑步与心脏健康的关系产生了疑虑。毕竟，跑步作为一项备受推崇的有氧运动，本应是呵护心肺功能、助力心脏健康的“良方”，怎么会与心衰扯上关系呢？

其实，心脏作为人体的“发动机”，随着年龄增长，出现功能衰弱的情况较为常见。跑步是否会影响心衰，关键在于我们如何对待跑步。

医学研究表明，适度跑步能使心脏血液循环更加顺畅，对心脏健康有益；但如果运动方式不当、强度过大，确实会增加心脏负担，甚至引发心衰。

在跑步时，务必科学制定训练计划。若想避免对心脏造成伤害，切记不可忽视以下三件重要事项。

“心率爆棚”的间歇性训练

很多人对跑步的理解较为片面，认为跑得快、跑得多就是好。尤其是一些“心率爆棚”的间歇性训练，像冲刺跑、间歇跑，常被误认为是提升跑步水平的“捷径”。

诚然，这类训练方式对提高成绩有一定帮助，但对于年龄偏大的跑者而言，却是暗藏风险的“雷区”。

以65岁的李大爷为例，他一直热爱跑步，渴望通过训练提升自己的速度。在朋友的建议下，他开始尝试高强度的间歇训练，每周安排2 - 3次。起初，他感觉体能有所提升，很是兴奋。

然而，不到两个月，李大爷就频繁出现胸痛、气短的症状。去医院检查后，医生警告他，过度的间歇性训练已经对心脏造成了严重负担，必须立即停止。

从医学角度来看，间歇性训练强度大、节奏快，心脏需要在短时间内承受较大压力，这对于心脏功能本就相对较弱的老年跑者来说，无疑是“小马拉大车”，极易引发心脏问题。

长期痴迷于长距离

不少跑者一旦爱上跑步，就热衷于挑战长距离，甚至将马拉松的42公里当作日常训练。虽然长距离跑量的积累有助于提升体能，但这种长时间、高强度的训练，不仅对身体的关节和肌肉是巨大挑战，对心脏健康也极为不利。

在某跑团中，有一位王大哥，为了参加一场超马比赛，进行了长达数月的高强度训练。他经常在周末进行连续30公里以上的LSD拉练，即使在工作日，也会抽出时间进行15 - 20公里的跑步。

在一次训练过程中，王大哥突然感到心悸、胸闷，不得不中断跑步。就医检查后发现，他的心脏已经出现过度疲劳迹象，心率紊乱，心脏泵血功能也有所下降。

长时间无休止的高强度训练，会使心脏长时间处于高负荷运转状态，就像一台持续高速运转的机器，难免会出现故障。而且，这种训练方式还可能引发身体其他部位的损伤，进一步影响整体健康。

只要跑不死就往死里跑

跑步的初衷是为了健康，但仍有部分跑者在运动时对身体发出的信号置若罔闻。当身体已经明显感到不适，如疼痛、疲劳时，他们依然坚持运动，甚至秉持“只要跑不死就往死里跑”的错误观念，对身体的警告视而不见。

曾有一位年轻的跑者小张，为了参加一场越野赛，进行了极为严苛的训练。每次跑步结束后，他还会进行大量的力量负荷训练。尽管身体时常酸痛不已，他却认为这是“突破极限”的正常反应，从未降低训练强度。

终于，在一次训练后，小张突然感到胸部剧痛，呼吸困难，被紧急送往医院。检查结果令人揪心，长期的过度训练导致他心脏供血不足，需要进行长时间的调养。

身体是我们最忠实的伙伴，它在承受不住的时候会发出各种信号，这些信号是身体自我保护的一种方式。如果我们忽视这些信号，继续强行进行极限训练，最终受损的不仅是我们的身体，更是对跑步这项运动的热爱。

医学研究表明，当我们运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质会让我们产生愉悦感，也就是所谓的“跑步高潮”。然而，这种愉悦感有时会让我们忽视身体真正的感受。

很多跑者为了追求这种感觉，不断挑战自己的极限，却忽略了身体已经不堪重负。

正确跑步，呵护心脏健康

对于广大跑者来说，尤其是中老年跑者和心脏功能较弱的人群，不做这三件事至关重要。我们要明白，跑步是为了追求健康和快乐，而不是为了挑战身体的极限。在享受跑步带来的乐趣的同时，更要注重保护自己的心脏健康。

正确的跑步方式应该是循序渐进、适度适量的。在开始跑步前，一定要做好充分的热身运动，让身体各个部位都能适应即将到来的运动。

跑步过程中，要根据自己的身体状况合理调整速度和强度，不要盲目跟风追求速度和距离。

跑步结束后，也不要立刻停下，进行适当的拉伸运动，帮助身体放松和恢复。

同时，定期进行体检也是必不可少的。通过体检，我们可以了解自己的身体状况，尤其是心脏功能，从而制定更加科学合理的跑步计划。

如果在跑步过程中出现任何不适症状，一定要及时就医，不要拖延。

你在跑步过程中有没有遇到过类似的困惑或者经历呢？欢迎在评论区分享你的故事。

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